Kan du svettas ut förkylning?
Att svettas ut förkylning är tanken på att användning av värme, träning eller saker som kan få oss att svettas, gör att en förkylning försvinner snabbare.
Svett, eller svett, är vatten som frigörs från svettkörtlar i din hud. Det är din kropps sätt att svalna.
När din kroppstemperatur stiger skickar ditt nervsystem ett meddelande till dina svettkörtlar för att utsöndra vatten på din hud. När detta vatten avdunstar från huden, orsakar det en kylande effekt. Svett består mestadels av vatten, men den innehåller också små mängder av andra ämnen, såsom elektrolyter, urea och ammoniak.
Medan vissa av de metoder som används för att "svettas ut förkylning" kan ge tillfällig symptomlindring, förkortar de inte tiden du är sjuk. Det tar normalt 7 till 10 dagar att återhämta sig från förkylningen.
Hjälper svett att hantera trängsel?
Du kan försöka "svettas ut i en förkylning" med olika metoder, inklusive:
- andas in varm ånga
- besöker en bastu eller ångbad
- träning
Dessa aktiviteter kan tillfälligt lindra nästoppning eftersom de hjälper till att lossa nässlemet. Det är emellertid exponeringen för varm fuktig luft eller fysisk aktivitet, inte den faktiska svetten, det är gynnsamt i detta fall.
Hjälper het ånga att behandla förkylningar?
Du kanske har hört att exponering för het ånga kan hjälpa till att behandla förkylning. Men hjälper varm ånga, till exempel vad som finns i en varm dusch eller ångrum, faktiskt?
En nyligen genomförd analys av sex försök upptäckte att exponering för uppvärmd, fuktig luft varken var skadlig eller gynnsam för människor med förkylning.
En annan studie från 2012 advarar mot inandningsterapi i hemmet på grund av risken att bränna eller brännas från ånga eller vatten som är för varmt.
Behandlar bastur förkylningar?
Den torra, heta luften som finns i en bastu kan hjälpa till att förhindra förkylning, men att använda en bastu kanske inte hjälper till att behandla förkylning. En studie från 2010 fann att inandning av den varma torra luften i bastun inte hade någon effekt på svårighetsgraden av vanliga förkylningssymtom.
Om du väljer att besöka en bastu bör du vara säker på att följa säkerhetstips nedan:
- Begränsa bastunstiden till cirka 15 eller 20 minuter.
- Undvik mat eller dryck som kan orsaka uttorkning, till exempel alkohol, koffein eller salt mat. Du kan tappa upp till en hel del svett från bara en kort bastu.
- Rehydrera efter din bastu genom att dricka två till fyra glas kallt vatten.
- Kyl ner gradvis efter din bastu. Att gå direkt från en varm bastu till en kall miljö kan sätta onödiga stress på kroppen.
- Om du känner dig dålig när som helst under din bastu, lämna och svalna.
- Använd inte bastu om du är gravid.
Är det säkert att träna med förkylning?
Det är bra att försöka få ett träningspass om du har en mild sjukdom, som förkylning. Träning kan tillfälligt lindra förkylningssymtom såsom nästoppning.
Som sagt bör du alltid ta hänsyn till hur du mår. Om du känner dig ganska dålig bör du bara ta en ledig dag. Du bör inte heller träna om symtomen inkluderar feber, trängsel i bröstet eller hosta.
Om du väljer att träna medan du är sjuk, kan du överväga att minska intensiteten eller längden på din träning. Som alltid bör du komma ihåg att hålla dig hydratiserad när du tränar.
Hur man återhämtar sig från en förkylning
Följ tipsen nedan för att hjälpa dig återhämta dig från förkylningen:
- Vila dig! Din kropp måste bekämpa sjukdomen. Försök att få mellan 8 och 10 timmars sömn varje natt.
- Håll dig hydratiserad. Detta hjälper inte bara din kropp att bekämpa din infektion, utan den kan också lossa slem. Varma vätskor som te eller buljong kan hjälpa till att lugna en repig hals. Försök att undvika föremål som kan orsaka uttorkning, såsom koffein, alkohol och salt mat.
- Använd receptfria mediciner för att lindra symtomen. Dekongestantia, smärtstillande medel och slemlösande medel kan hjälpa till att hålla dina symtom under kontroll. Följ rätt doseringsriktlinjer.
- Gurgla med saltvatten om du har ont i halsen. Detta kan bidra till att minska smärta och svullnad.
- Använd en luftfuktare. Torr luft kan förvärra dina symtom. Att lägga till lite fukt i luften kan hjälpa till att hålla dina nasala passager fuktiga och lindra trängsel.
- Undvik kosttillskott som zink, C-vitamin och echinacea. Det finns motstridiga bevis om deras effektivitet och de kan ibland leda till oönskade biverkningar som diarré.
Hämtmat
Du kanske har hört att det är fördelaktigt att "svettas ut förkylning." Även om exponering för uppvärmd luft eller träning kan hjälpa till att lindra symtom tillfälligt, finns det lite som tyder på att de kan hjälpa till att behandla förkylning.
Det är bäst att bekämpa din förkylning genom att få gott om vila, hålla dig hydratiserad och ta medicin utan disk för att lindra dina symptom. Din förkylning bör lösa sig inom 7 till 10 dagar.
