Översikt
Urinsyra är en naturlig avfallsprodukt från matsmältningen av livsmedel som innehåller puriner. Puriner finns i höga nivåer i vissa livsmedel såsom:
- vissa kött
- sardiner
- torkade bönor
- öl
Puriner bildas och bryts ned i kroppen.
Normalt filtrerar din kropp urinsyra genom njurarna och urinen. Om du konsumerar för mycket purin i din diet, eller om din kropp inte kan bli av med denna biprodukt tillräckligt snabbt, kan urinsyra byggas upp i ditt blod.
En hög urinsyranivå kallas hyperuricemia. Detta kan leda till en sjukdom som kallas gikt som orsakar smärtsamma leder som ackumulerar uratkristaller. Det kan också göra ditt blod och urin för surt.
Urinsyra kan samlas i kroppen av många skäl. Några av dessa är:
- diet
- genetik
- övervikt eller övervikt
- påfrestning
Vissa hälsoproblem kan också leda till höga urinsyrahalter:
- njursjukdom
- diabetes mellitus
- Hypotyreos
- vissa typer av cancer eller kemoterapi
- psoriasis
Läs vidare för att lära dig hur du kan sänka urinsyranivåerna i kroppen naturligt.
Begränsa purinrik mat
Du kan begränsa källan till urinsyra i din diet. Purinrika livsmedel inkluderar vissa typer av kött, skaldjur och grönsaker. Alla dessa livsmedel avger urinsyra när de smälts.
Undvik eller minska ditt intag av livsmedel som:
- Inälvsmat
- fläsk
- Kalkon
- fisk och skaldjur
- kammussla
- fårkött
- kalvkött
- blomkål
- gröna ärtor
- torkade bönor
- svamp
Hitta tips för att följa en låg purin diet här.
Undvik socker
Sockerrik mat
Även om urinsyra vanligtvis är kopplad till proteinrika livsmedel, visar nya studier att socker också kan vara en potentiell orsak. Tillsatt socker till maten inkluderar bordsocker, majssirap och majssirap med hög fruktos, bland andra.
Sockerfruktos är en huvudtyp av enkelt socker i bearbetade och raffinerade livsmedel. Forskare har funnit att denna typ av socker i synnerhet kan leda till höga nivåer av urinsyra.
Kontrollera matetiketter för tillsatta sockerarter. Att äta mer hela livsmedel och färre raffinerade förpackade livsmedel kan också hjälpa dig att skära ut sockerarter samtidigt som du kan ta en mer hälsosam diet.
Sockerhaltiga drycker
Sockerdrycker, läsk och till och med färsk fruktjuice koncentreras med fruktos och glukosinnehållande socker.
Du kommer också att komma ihåg att högfruktos majssirap innehåller en blandning av fruktos och glukos, vanligtvis med 55 procent fruktos och 42 procent glukos. Detta liknar förhållandet 50 procent fruktos och 50 procent glukos i bordsocker.
Fruktos från raffinerat socker i juice eller andra livsmedel absorberas snabbare än socker från livsmedel som har en naturlig smink som måste brytas ner i kroppen. Den snabbare absorptionen av raffinerade sockerarter spikar blodsockernivån och leder också till högre mängder urinsyra.
Byt ut sockerhaltiga drycker med filtrerat vatten och fiberrika smoothies.
Drick mer vatten
Att dricka mycket vätska hjälper dina njurar att skölja urinsyra snabbare. Förvara en vattenflaska med dig hela tiden. Ställ in ett larm varje timme för att påminna dig om att ta några slurkar.
Undvik alkohol
Att dricka alkohol kan göra dig mer uttorkad. Det kan också utlösa höga urinsyrahalter. Detta händer eftersom dina njurar först måste filtrera bort produkter som förekommer i blodet på grund av alkohol istället för urinsyra och annat avfall.
Vissa typer av alkoholhaltiga drycker som öl innehåller också mycket puriner.
Gå ner i vikt
Tillsammans med din diet kan extra kilo höja nivån av urinsyra. Fettceller gör mer urinsyra än muskelceller. Dessutom är det svårare för dina njurar att filtrera urinsyra genom att bära extra kilo. Att förlora vikt för snabbt kan också påverka nivåerna.
Om du är överviktig, är det bäst att undvika klyvningsdieter och bantning. Prata med en nutritionist om en hälsosam kost och viktminskningsplan som du kan följa. Din läkare kan rekommendera ett hälsosamt viktmål för din kroppstyp.
Balansera insulinnivåerna
Kontrollera blodsockernivån när du besöker din läkare. Detta är viktigt även om du inte har diabetes mellitus.
Vuxna med typ 2-diabetes kan ha för mycket insulin i blodomloppet. Detta hormon är nödvändigt för att flytta socker från ditt blod till dina celler där det kan driva varje kroppsfunktion. Men för mycket insulin leder till överskott av urinsyra i kroppen samt viktökning.
Personer med ett tillstånd som kallas prediabetes kan också ha höga insulinnivåer och en högre risk för typ 2-diabetes.
Din läkare kanske vill kontrollera din insulinnivå i serum utöver din blodsockernivå om man misstänker insulinresistens.
Lägg till mer fiber i din diet
Att äta mer fiber hjälper kroppen att bli av med urinsyra. Fiber kan också hjälpa till att balansera ditt blodsocker och insulinnivåer. Det tenderar också att öka mättnad, vilket bidrar till att minska risken för överätande.
Tillsätt minst 5 till 10 gram löslig fiber om dagen med hela livsmedel som:
- färsk, fryst eller torkad frukt
- färska eller frysta grönsaker
- havre
- nötter
- korn
Minska stress
Stress, dåliga sömnvanor och för lite träning kan öka inflammation. Inflammation kan sätta upp en hög urinsyranivå.
Öva medvetna tekniker som andningsövningar och yoga för att hjälpa dig att hantera dina stressnivåer. Gå med i en klass eller använd en app som påminner dig om att andas och sträcka flera gånger om dagen.
Öva på god sömnhygien såsom:
- undvika digitala skärmar i två till tre timmar före sänggåendet
- sova och vakna vid jämna tider varje dag
- undvika koffein efter lunchtiden
Tala med din läkare om du har sömnlöshet eller svårt att sova.
Kontrollera dina mediciner och kosttillskott
Vissa mediciner och kosttillskott kan också orsaka att urinsyra byggs upp i blodet. Dessa inkluderar:
- aspirin
- vitamin B-3 (niacin)
- diuretika
- immunsuppressiva läkemedel
- kemoterapi läkemedel
Om du behöver ta något av dessa läkemedel och du har hyperurikemi, kan din läkare arbeta med dig för att ta reda på ett bra alternativ.
Avhämtningen
Kosthold, motion och andra hälsosamma livsstilsförändringar kan förbättra gikt och andra sjukdomar orsakade av höga urinsyrahalter. De kan dock inte alltid ersätta nödvändig medicinsk behandling.
Ta alla förskrivna mediciner enligt anvisningar från din läkare. Rätt kombination av kost, träning och mediciner kan hjälpa till att hålla symptomen i fjärr.
Det kan verka som om det finns mycket mat du behöver undvika för att hjälpa till att sänka urinsyranivåerna. Det bästa sättet att begränsa dessa livsmedel är genom att göra en vecka måltidsplan. Prata med din näringsläkare om hjälp med att göra den bästa dietplanen för dig.
Förvara en lista med livsmedel på din inköpslista som du bör äta, snarare än vad du inte kan äta. Håll dig fast vid listan när du handlar. Du kan också gå med i en online supportgrupp för personer med urinsyrorelaterade sjukdomar för att få fler idéer om hur du förbereder de bästa måltiderna åt dig.
