Varför är mina ben trötta?
Trötta ben är ett ganska vanligt symptom med en mängd underliggande faktorer. Du kan ha en ökad risk för trötta ben om du är kvinna, överviktig eller äldre. Trötta ben kan också förekomma hos personer som regelbundet sitter eller står under längre tid.
Läs vidare för att lära dig mer om detta symptom, inklusive vanliga orsaker och behandlingar.
8 orsaker till trötta ben
Olika faktorer kan orsaka trötta ben. Trötta ben kan åtföljas av smärta, ömhet eller kramper. Trötta ben är vanligtvis inte en anledning till oro, men det är fortfarande viktigt att uppmärksamma kroppen när trötthet uppstår. Detta är särskilt så om du har andra symtom.
Här är några möjliga orsaker till trötta ben:
1. Överanvändning
Om du nyligen har använt benen mer än normalt kan de känna sig trötta. Se till att du får tillräckligt med vila och arbetar inom kroppens gränser. Detta hjälper dig att undvika stress, belastning och skada.
Om du ofta använder benen medan du arbetar, ta massor av pauser under dagen.
2. Underanvändning
Att inte använda benen kan också orsaka trötthet i benen. Om du måste sitta under längre perioder, gör dig poäng att stå och vara aktiv i minst fem minuter varje timme.
Om du tillbringar en längre tid i sängen, gör enkla benhöjningsövningar och sträcker dig varje timme. Höj benen på kuddar.
3. Muskelkramper
Överanvändning av benen kan leda till muskelkramper. Muskelkramper kan få dina ben att bli trötta.
Låt dina ben och kropp god tid att vila tills dina symtom sjunker. Se din läkare om krampen blir svår. Här är fler sätt att stoppa muskelkramper i benen.
4. Hypokalemi
Hypokalemi uppstår när du har låga nivåer av kalium i blodomloppet. Detta kan orsaka:
- Trötthet
- svaghet
- kramp i benen
- förstoppning
Vissa mediciner eller tillstånd kan orsaka hypokalemi. Kontakta din läkare för att avgöra den underliggande orsaken och det bästa behandlingsalternativet för dig.
5. Åderbråck
Du kan ha trötta, tunga eller värkande ben om du har åderbråck. Dessa uppstår när dina vener inte fungerar korrekt och börjar samla blod. Detta får dina vener att förstora och svälla.
Vanligtvis kan egenvårdsåtgärder, såsom träning, höjning och kompressionsstrumpor, hjälpa till att lindra dessa symtom. Kontakta din läkare om dina symtom inte förbättras.
6. Dålig cirkulation
Dina ben kan känna sig trötta eller trötta om ditt blod inte cirkulerar ordentligt genom kroppen. Dålig cirkulation påverkar ofta den nedre delen av kroppen eftersom det är svårare för blod att flyta uppåt mot ditt hjärta. Ibland kan blod samlas i dina ben, vrister och fötter.
Du kanske kan förbättra dålig cirkulation genom:
- flytta mer
- undvika snäva kläder
- hantera underliggande tillstånd, till exempel diabetes
Kontakta din läkare om du har vidtagit åtgärder för att förbättra din cirkulation men inte har sett förbättringar. Din läkare kan ordinera mediciner för att förbättra din cirkulation.
7. Graviditet
Svullnad under graviditeten kan orsakas av:
- hormoner
- vätskeansamling
- ökat tryck på vener
Dina ben kan känna sig trötta och obekväma som ett resultat. Du kan uppleva kramp och åderbråck.
Att sova på din vänstra sida kan bidra till att minska en del av trycket från venen som cirkulerar blod från underkroppen till ditt hjärta. Du kan också prova dessa fem övningar.
Kontakta din läkare om du får plötslig eller svår svullnad. Detta kan vara ett tecken på preeklampsi.
8. Multipel skleros (MS)
Muskeltrötthet eller tunga ben kan vara ett tecken på MS. Faktum är att trötthet är det vanligaste symptom bland personer med detta tillstånd. Värme och fuktighet kan förvärra tröttheten.
MS orsakar trötthet eftersom tillståndet påverkar dina nerver och stör kommunikationen mellan din hjärna och dina muskler.
Andra symtom på MS inkluderar:
- suddig eller dubbel syn, eller synförlust
- stickningar och domningar
- smärta eller muskelspasmer
- förlust av balans eller känsla av yrsel
- urinblåsan problem
- sexuell dysfunktion
- svårigheter att koncentrera sig, hålla sig organiserade eller komma ihåg saker
MS kräver en diagnos från din läkare. Prata med din läkare om du misstänker MS.
Hur man behandlar trötta ben hemma
I många fall kan du behandla trötta ben hemma.
1. Torra borstning
Torrborstning kan hjälpa till att stimulera cirkulationen, öka energin och främja lymfatisk dränering. En extra fördel med torrborstning är att det kan hjälpa till att exfoliera din hud.
Använd en borste med naturliga borst. Börja med fötterna och rör dig uppåt mot ditt hjärta. Gör detta i 10 till 15 minuter innan en sval dusch.
2. Varmt badkar
Blötläggning i ett varmt bad kan hjälpa dig att slappna av medan du tar av dig benen och ökar cirkulationen. Tillsätt upp till 2 koppar havssalt, Epsom-salt eller bakpulver. Blötlägg i badet i minst 20 minuter.
3. Fotbad
Ett fotbad kan hjälpa till att återuppliva trötta fötter genom att minska värk, smärta och inflammation.
Tillsätt 1 kopp vardera Epsom-salt, havssalt och vinäger i ett varmt badkar med vatten. Blötlägg dina fötter i minst 20 minuter.
4. Äppelcidervinäger
En studie fann att användning av äppelcidervinäger topiskt kan hjälpa till att minska åderbråckssymtom, såsom kramp, smärta och trötthet.
Du kan gnida vinäger på benen eller försöka lägga till lite i ett bad.
5. RICE-metod
Denna strategi involverar följande:
- Resten. Ta en paus och vila benen. Låt din kropp återhämta sig.
- Is. Du kan isa benen eller suga dem i isvatten i 20 minuter åt gången. Gör detta några gånger per dag.
- Kompression. Dra in benen i ett kompressionsbandage för att minska svullnaden.
- Elevation. Håll benen upp med några kuddar för att minska svullnad eller obehag.
Denna teknik kan hjälpa till att förbättra cirkulationen samt lindra obehag och svullnad.
6. Massage
En massage kan hjälpa till att lindra bentrötthet. Om det är möjligt, boka en massage med en certifierad massageterapeut. Du kan också öva självmassage genom att gnugga en olja eller salva i dina fötter och ben.
Du kanske vill använda en capsaicin gel eller grädde för smärtlindring och förbättrad cirkulation.
7. Enkla övningar
Det finns några enkla övningar du kan göra för att lindra trötta ben. Även en minut av dessa övningar kan få ditt blod att rinna.
- Prova att rulla en tennisboll under dina fötter medan du sitter.
- Rulla dina vrister medurs, en åt gången. Föreställ dig att du ritar en cirkel på golvet. Du kan göra detta antingen när du sitter eller står.
- När du står, kan du växla mellan att gå upp på dina tippytår och återlämna båda fötterna till golvet.
- Gör hoppar, knäböj eller jogga på plats.
Hur man förhindrar trötta ben
Det finns några saker du kan göra för att förhindra eller minska risken för trötta ben:
- Ät en balanserad, hälsosam kost för att säkerställa att du får dina rekommenderade dagliga mängder näringsämnen. Detta hjälper dig att få energi att arbeta med dina dagliga aktiviteter.
- Få massor av D-vitamin från direkt exponering för solen eller din diet.
- Bära korrekt skor, speciellt när du är på dina fötter under en lång tid. Välj en sko som är stödjande, bekväm och passar korrekt. Lägg till vadderade innersulor för ytterligare stöd.
- Stig upp och rör dig så ofta som möjligt. Ansträng dig för att träna varje dag i minst 15 minuter. Flytta runt eller sträck i minst fem minuter för varje timme som du är stillasittande.
- Håll benen korsade medan du sitter.
- Sitt dig upp eller stå hög och håll god hållning.
- Drick mycket vatten.
- Håll en optimal vikt.
- Använd kompressionsstrumpor.
- Sov med kuddar under dina fötter.
- Vila mycket.
- Begränsa eller undvika alkohol, socker och koffein.
- Sluta om du röker.
När man ska söka hjälp
Vanligtvis vilar och hemhjälpmedel är effektiva för att lindra trötta ben. Om dina ben fortfarande känner sig trötta efter behandling i hemmet eller om tröttheten har kvarstått i mer än några dagar, boka tid hos din läkare.
Se också din läkare om du upplever smärta, dysfunktion eller obehag. Din läkare kan avgöra om det finns ett underliggande tillstånd som orsakar att dina ben blir trötta.
Syn
I de flesta fall räcker det med att ta sig tid att vila och ta hand om sig själv för att återvinna energi i benen. Dina ben gör mycket för dig. De förtjänar lite specialbehandling då och då!
Men om du regelbundet upplever en trötthetskänsla i benen eller har oförklarlig smärta eller svullnad, prata med din läkare.
