Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Vad är asthenopi?
Asthenopi är mer allmänt känt som ögonstruktur eller trötthet i ögonen. Det är ett vanligt tillstånd som uppstår när dina ögon blir trötta från intensiv användning. Att stirra på en datorskärm under längre perioder eller anstränga sig för att se i svagt ljus är vanliga orsaker.
Oftast är asthenopi inte allvarligt och försvinner när du vilar ögonen. Ibland är asthenopi relaterat till ett underliggande synproblem, till exempel astigmatism eller långsynthet (hyperopi).
Symtom på asthenopi
Asthenopi-symtom kan variera från person till person beroende på orsak och eventuella underliggande ögonproblem. De vanligaste symtomen inkluderar:
- smärta runt ögonen
- huvudvärk som kan förvärras genom att använda dina ögon
- torra eller vattniga ögon
- suddig syn
- brinnande, ömma eller trötta ögon
- ljuskänslighet
- svårt att hålla ögonen öppna
- vertigo
Enligt American Academy of Oftalmology upplever vissa människor också reflexsymptom från asthenopi. Dessa kan inkludera:
- migrän
- illamående
- ryckningar i ansiktsmusklerna
Orsaker till asthenopi
Långvarig användning av datorer och digitala enheter har blivit en så vanlig orsak till asthenopi att det har kallats "datorsynsyndrom" eller "digitala ögonträngen."
Tillsammans med att stirra på skärmar under längre perioder inkluderar andra orsaker till asthenopi:
- läsning under långa perioder
- stirrar för att se i dimma eller mörka omgivningar
- kör långa avstånd
- exponering för starkt ljus eller bländning
- aktiviteter som involverar intensivt fokus
- att vara stressad eller trött
- exponering för torr rörlig luft, till exempel en fläkt, luftkonditionering eller värmare
- underliggande ögonsjukdomar, som torrt öga eller okorrigerad syn
Hemläkemedel mot asthenopi
Oftast kan asthenopi behandlas genom att göra några förändringar i din miljö och livsstil. Här är några tips som hjälper dig att behandla asthenopi hemma.
Justera din belysning
Att ha gott ljus när du utför vissa uppgifter, till exempel att läsa eller sy, kan bidra till att minska belastningen och trötthet i ögonen. Placera din ljuskälla bakom dig när du utför någon typ av nära arbete och placera den så att ljuset riktas mot din uppgift.
En lampskärm på ett ljus som ligger framför dig är bäst om du arbetar eller läser vid ett skrivbord. Nyckeln är att ha tillräcklig belysning utan att den lyser direkt i ögonen.
Om du tittar på TV blir mjuk eller svag belysning i rummet lättare för ögonen.
Öva smartare skärmtid
Att begränsa den tid du spenderar fokuserat på en datorskärm eller digital enhet kan gå långt i att förbättra symtomen på asthenopi. Tillsammans med att begränsa skärmtiden, prova följande när du arbetar på din dator eller använder en digital enhet:
- Ta pauser med 20-20-20-regeln genom att flytta ögonen för att titta på ett objekt som är minst 20 meter bort, i 20 sekunder, var 20: e minut.
- Sitt i armslängden - cirka 25 tum - från datorskärmen.
- Placera skärmen så att blicken är något nedåt.
- Använd ett matt skärmfilter för att minska bländningen när du tittar på en glasskärm.
- Justera skärminställningarna, inklusive ljusstyrka, kontrast och typstorlek så att det är lättare att se.
Kolla in några sätt du effektivt kan begränsa dina barns skärmtid om de också har lite ögonfläckar.
Ta raster
Asthenopi uppstår när dina ögon spenderar för mycket tid med fokus på något utan att ta en paus. Oavsett om du läser, använder en dator eller kör, tar regelbundna pauser är det viktigt. Titta bort från skärmar eller sidor med jämna mellanrum och dra över för att vila ögonen när du är på en lång bilresa.
Använd konstgjorda tårar
OTC-konstgjorda tårar hjälper till att hålla ögonen smörjade, vilket kan lindra eller förhindra torra ögon orsakade av ansträngning. Använd dem även om dina ögon känner sig bra innan du sätter dig ner för att arbeta vid en dator eller annan nära uppgift.
OTC artificiella tårar kan köpas i butiker eller online. Leta efter smörjande ögondroppar som inte innehåller konserveringsmedel. Dessa kan användas så ofta du behöver och innehåller inte kemikalier som kan irritera ögonen ytterligare.
Exempel på konserveringsfria smörjande ögondroppar är:
- Uppdatera optiska smörjmedel ögondroppar
- Alcon Tears Naturale Free Smörjmedelögondroppar
- Systane Ultra Smörjmedel ögondroppar
Förbättra ditt rymds luftkvalitet
Att göra förändringar i luftkvaliteten i din omgivning, t.ex. att använda en luftfuktare, kan hjälpa till att förhindra torra ögon. Undvik att luft blåser direkt i ansiktet. Du kan göra detta genom att flytta din stol från värme- och luftkonditioneringsluft eller flytta fläktar eller rymdvärmare. När du kör ska du placera ventiler från ansiktet.
Medicinsk behandling för asthenopi
Medicinsk behandling för asthenopi behövs ibland när symtomen är allvarliga eller relaterade till ett underliggande tillstånd. Kontakta en ögonläkare eller optiker om du får problem med din syn eller om asthenopi fortsätter även efter att du har minskat skärmtiden och vidtag andra åtgärder för att vila ögonen.
Medicinsk behandling för asthenopi och relaterade symtom beror på orsaken och kan inkludera:
- glasögon
- kontaktlinser
- brytningskirurgi
- ögondroppar med recept
Förhindrar astenopi
Det bästa sättet att förhindra asthenopi är att begränsa aktiviteter som får dig att anstränga ögonen. Du kan göra detta genom att ta regelbundna pauser när du arbetar med uppgifter som kräver intensivt fokus, till exempel att läsa, köra eller titta på en datorskärm. Begränsa tiden du spenderar på en dator eller digital enhet om möjligt.
Att ha regelbundna ögonundersökningar är också viktigt för att diagnostisera och behandla eventuella förändringar i din syn eller andra ögonproblem. En basundersökning av ögonen rekommenderas vid 40 års ålder, vilket är när tidiga tecken på ögonsjukdom eller synförändringar är mer benägna. Har en oftalmisk undersökning innan det om du upplever några synförändringar eller har en ögonsjukdom.
Personer som har ökad risk för att utveckla en ögonsjukdom på grund av diabetes eller högt blodtryck bör också se en ögonläkare eller optiker förr.
Avhämtningen
Asthenopi, även om det är irriterande, är inte allvarligt och orsakar inte permanent syn eller ögonproblem. Att begränsa skärmtid, ta pauser och göra några justeringar av din omgivning och dagliga vanor är ofta allt som behövs för att förbättra dina symtom och förhindra att de kommer tillbaka.
