Hur En Terapi-app Hjälpte Mig Genom Postpartum-ångest

2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28

Hälsa och välbefinnande berör var och en av oss på olika sätt. Det här är en persons berättelse

Kl. 20.00 när jag överlämnade barnet till min man så att jag kunde lägga mig. Inte för att jag var trött, vilket jag var, utan för att jag fick panikattacker.

Min adrenalin ökade och mitt hjärta dunade, allt jag kunde tänka på var att jag inte kan få panik just nu eftersom jag måste ta hand om mitt barn. Den tanken överträffade mig nästan.

Min dotter var 1 månad gammal den kvällen som jag låg på golvet med fötterna i luften och försökte tvinga blodet tillbaka i huvudet för att hindra världen från att snurra.

Min ångest hade snabbt förvärrats sedan min nyföddes andra sjukhusvistelse. Hon hade andningsproblem vid födseln och fick sedan ett allvarligt andningsvirus.

Vi hade rusat henne till ER två gånger under de första 11 dagarna av livet. Jag såg när hennes syreövervakare doppade farligt lågt med några timmar mellan andningsbehandlingarna. På barnsjukhuset hörde jag flera Code Blue-samtal, vilket betyder att någonstans nära ett barn hade slutat andas. Jag kände mig rädd och maktlös.

Många nya mödrar behöver stöd för ångest efter födseln

Margret Buxton, en certifierad sjuksköterska barnmorska, är den regionala chef för kliniska operationer för Baby + Company födelsecenter. Medan ångest och födselsrelaterad PTSD drabbar 10 till 20 procent av kvinnorna i USA, berättar Buxton till Healthline att "kanske 50 till 75 procent av våra kunder behöver en högre nivå av stöd genom postpartum resan."

Ångest efter födseln finns inte - åtminstone inte officiellt. Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders 5, den amerikanska psykiatriska föreningens diagnostiska handbok, klumper postpartum ångest i en kategori som den kallar perinatala humörstörningar.

Postpartum depression och postpartum psykos klassificeras som separata diagnoser, men ångest listas endast som ett symptom.

Jag var inte deprimerad. Jag var inte heller psykotisk.

Jag var lycklig och löd med min baby. Ändå var jag helt överväldigad och livrädd.

Det finns andra kvinnor som jag där ute. American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) publicerade nyligen en uppdatering som berättade för läkare att bästa praxis är att kontakta nya mammor innan den typiska sex veckors möten för att se hur de gör det. Detta verkar som sunt förnuft, men ACOG skriver att kvinnor för närvarande navigerar de första sex veckorna själva.

Depression och ångest efter födseln, även om det inte är långvarigt, kan påverka mödrarnas barns bindning och livskvalitet avsevärt. De första två till sex veckorna är den mest kritiska tiden för att hantera psykisk hälsa efter födseln, vilket kan göra tillgången till behandling extremt svår. Denna tid är också vanligtvis den period där nya föräldrar får minst sömn och socialt stöd.

Beslutade att det var dags att få hjälp

Medan jag var bunden med mitt barn helt fint tog min ångest efter ångest en enorm avgift på min känslomässiga och fysiska hälsa.

Jag tillbringade 24 timmar på att hennes mjuka fläck utbuktades, vilket skulle ha indikerat för mycket tryck i hennes skalle från en allvarlig infektion. Jag tog dussintals bilder för att övervaka det, ritade pilar och markerade områden till text till vår barnläkare.

Min man visste efter min panikattack att detta var mer än vi kunde arbeta igenom oss själva. Han bad mig få professionell hjälp så att jag kunde njuta av mitt barn och äntligen få lite vila.

Han var så lättad och tacksam över att ha fått ett friskt barn, medan jag satt förlamad av rädsla för att något annat skulle komma att ta henne bort.

En hinder för att få hjälp: Jag var inte redo att ta min nyfödda till en traditionell terapimöte. Hon ammade varannan timme, det var influensasäsong, och vad händer om hon grät hela tiden?

Min ångest spelade också en roll i att hålla mig hemma. Jag föreställde mig min bil bryta ner i kylan och inte kunde hålla min dotter varm eller någon nysna nära henne i väntrummet.

En lokal leverantör ringde hussamtal. Men till nästan $ 200 per session skulle jag inte ha råd med många möten.

Jag visste också att det bara inte var tillräckligt snabbt att vänta en vecka eller mer på en tid bara för att vända och vänta dagar eller veckor på min nästa möte.

Dela på Pinterest

Jag försökte en terapiapp för att få hjälp utan att lämna mitt hus

Lyckligtvis hittade jag en annan form av behandling: teleterapi.

Talkspace, BetterHelp och 7Cups är företag som erbjuder support från licensierade kliniska terapeuter via din telefon eller dator. Med olika tillgängliga format och planer erbjuder de alla prisvärda och lättillgängliga mentalhälsotjänster till alla med internetuppkoppling.

För kostnaden för en enda traditionell kontorsperiod kunde jag få en månad med daglig terapi via en app. Efter att ha svarat på några frågor matchades jag med flera licensierade terapeuter att välja mellan.

Att ha ett terapeutiskt förhållande bara via min telefon var till en början besvärligt. Jag smsar faktiskt inte så mycket dagligen, så att det blev lite van vid att skriva ut min livshistoria i massiva meddelanden.

De första interaktionerna kände sig tvingade och konstigt formella. Efter år av tidigare behandling har jag absolut inga problem att dela mina problem eller mitt förflutna. Men det finns något lite hårt och trubbigt med att se det hela i textmeddelandeform. Jag minns att jag har läst igenom ett avsnitt för att se till att jag inte låter som en otrogen, psykotisk mamma.

Efter denna långsamma start blev det naturligt och verkligen terapeutiskt att skriva ut mina bekymmer i mitten av omvårdnad eller under tupplur. Bara att skriva ner”Jag såg hur lätt det skulle vara att förlora mitt barn och nu väntar jag bara på att hon dör” fick mig att känna mig lite lättare. Men att ha någon att förstå att skriva tillbaka var en otrolig lättnad.

Ofta skulle jag få tillbaka texter både morgon och natt, med allt från allmänt stöd och föreslagna åtgärder för att få mig att svara på svåra och undersökande frågor. Tjänsten jag använde tillåter användare att skicka obegränsade meddelanden i en privat textplattform med den tilldelade terapeuten läser och svarar minst en gång om dagen, fem dagar i veckan. Användare kan skicka video- och röstmeddelanden istället för text eller till och med hoppa till gruppterapechatt modererade av licensierade terapeuter.

Jag undvek dessa i veckor, eftersom jag var rädd för att min otvättade, utmattade yttre mamma skulle få min terapeut att vilja begå mig.

Men jag är naturligtvis en talare och det mest läkande jag gjorde var att äntligen bara låta mig fritt prata via video eller röstmeddelande, utan att kunna läsa om och redigera mina tankar.

Den frekvensen av kommunikation var ovärderlig när jag hanterade min akuta ångest. När jag hade något att rapportera kunde jag bara hoppa in appen för att skicka ett meddelande. Jag hade någonstans att gå med min oro och kunde börja arbeta igenom händelserna som fick mig att känna fast.

Jag hade också levande månatliga videosamtal, vilket jag gjorde från min soffa medan min dotter ammade eller sov precis utanför ramen.

Så mycket av min ångest är knuten till min oförmåga att kontrollera saker, så vi fokuserade på vad jag kunde kontrollera och kämpade min rädsla med fakta. Jag arbetade på avslappningstekniker och tillbringade mycket tid på att arbeta med tacksamhet och hopp.

När min akuta ångest bleknade hjälpte min terapeut mig att skapa en plan för att hitta mer socialt stöd lokalt. Efter några månader sade vi adjö.

Jag räckte ut till mammor som jag kände och skapade speldatum. Jag gick med i en lokal kvinnogrupp. Jag fortsatte att skriva om allt. Jag gick till och med till en raseri med min bästa vän och bröt saker i en timme.

Att kunna hitta stöd snabbt, överkomligt och utan att lägga mer stress på mig själv eller min familj har påskyndat min återhämtning. Jag skulle uppmana andra nya mammor att lägga till teleterapi i sin lista över alternativ, om de behöver stöd.

Megan Whitaker är en registrerad sjuksköterska som blev heltidskribent och total hippiemamma. Hon bor i Nashville med sin man, två upptagna bebisar och tre kycklingar i trädgården. När hon inte är gravid eller springer efter småbarn klättrar hon eller gömmer sig på verandan med te och en bok.