Alternativ för behandling av klimakteriet
Många kvinnor avvisar riskerna med hormonersättningsterapi för att behandla sina klimakteriebesvär och istället söker lättnad från alternativa källor.
Eftersom kvinnor i klimakteriet är utsatta för fluktuerande östrogen och progesteron, kommer de sannolikt att uppleva symtom inklusive värmevallningar, sömnlöshet, depression, bröstsmärta och humörsvängningar.
Lyckligtvis finns det en mängd naturläkemedel som hjälper dig att hantera. Se bara till att tala med din läkare innan du börjar ta tillskott eller örter.
Svart cohosh
Svart cohosh är bland de mest populära och längst studerade naturliga hot flash-åtgärderna för kvinnor som inte vill vända sig till hormonersättning eller antidepressiva medel för att behandla sina klimakteriebesvär.
Svart cohosh härstammar från en växt i smörkoppfamiljen och har använts i århundraden. Du kan ta svart cohosh i många former: kapslar, tabletter eller blandat med vatten.
Det är tänkt att bete sig på samma sätt som serotonin i hjärnan. Detta beteende inkluderar lättare känslor av depression och reglering av kroppstemperatur.
Trots detta, enligt National Center for Complementary and Integrative Health (NNCIH) (tidigare National Center for Complementary and Alternative Medicine), förblir forskning hittills blandad. Sammantaget återstår att demonstrera effektiviteten av svart cohosh som en pålitlig behandling i klimakteriet.
Vitamin D
D-vitamin är en viktig byggsten för en frisk kropp. Det främjar hälsosam benförnyelse, normal celltillväxt och hormonbalans, som alla är viktiga för kvinnor i klimakteriet.
D-vitamin kallas ofta”solsken-vitaminet”, eftersom din kropp producerar det som svar på exponering för solen.
När kvinnor åldras minskar deras förmåga att ta upp D-vitamin, vilket ökar deras risk för bentäthet. Detta gör behovet av att införliva D-vitamin i deras dieter så mycket mer kritiskt.
För att få din rekommenderade dagliga dos på 600 internationella enheter (IU), gå ut en 15- till 20-minuters promenad. Se till att ha solskyddsmedel och hatt för att skydda din hud.
Om det är regnigt eller om du inte kan komma utanför, ta solsken vitaminet i kapselform.
Det är också viktigt att höja din tallrik med mat som innehåller högt vitamin D-innehåll. Sådana livsmedel inkluderar sardiner, tonfisk, vild lax, berikade mejeriprodukter och ägg.
Akupunktur
Många kvinnor upplever lättnad från klimakteriet genom akupunktur. Skeptiker hävdar att akupunkturfördelar är enbart resultatet av placeboeffekten, men studier har visat att akupunktur kan vara ett rimligt alternativ till hormonbehandling för kvinnor som lider av hettändar.
Många försäkringsplaner täcker akupunktur, bland andra alternativa behandlingar. Kontrollera din täckning innan du bokar en tid.
Mindful andning
Det är dags att hoppa på mindfulness-vagnen om du inte redan har gjort det. Mindful djup andning som den som praktiseras under yoga och meditation har en beprövad lugnande effekt på sinnet och kan lindra vissa klimakteriebesvär som ångest och värmevallningar.
Så snart du känner att en varm blixt kommer, förbered dig. Börja med att andas in genom näsan till räkningen på fyra. Håll andan i sju räkningar. Sedan, andas helt ut genom munnen till ett antal på åtta. Detta är ett andetag. Försök genomföra denna cykel två gånger till.
Johannesört
Bland de mest populära örter som används i USA har johannesört länge varit en alternativ behandling för humörsvängningar i klimakteriet, förbättrad sömn, avslappning och minskad depression och ångest. Deriverade från en vild blommande växt som kallas Hypericum perforatum, skördas och torkas löv och blommor. De kan sedan bryggas i te eller tas i en piller eller flytande form.
Vetenskapliga studier bekräftar att även om johannesört är effektivt för att behandla mild depression, fungerar det inte bättre än ett placebo för behandling av svår depression.
Se till att fråga din läkare innan du börjar ta johannesört, eftersom det kan interagera med andra mediciner och kan ha mycket allvarliga biverkningar.
Ginseng
Ginseng är en ört som används för sina terapeutiska hälsofördelar i så många som fem tusen år av kineserna, koreanerna och indianerna. Det kan användas för att behandla menopausala symtom på trötthet, ångest och stress eftersom det betraktas som en "normaliserare" och en "energizer".
Du kan ta ginseng i olika former inklusive te, pulver och extrakt.
Yoga
Kontinuerliga bevis stöder uppfattningen att yoga kan hjälpa till att lindra irritabilitet och depression som orsakas av klimakteriet. Kvinnor rapporterar att yoga avslappning och stretching tekniker hjälper till att stabilisera sina humör samtidigt som de förbättrar deras allmänna välbefinnande.
Försök en mild yogakurs en eller två gånger i veckan för att få de flesta fördelarna. När du lär dig grunderna kan du skaffa dig personlig tid att träna i ditt eget hem.
Hämtmat
Dessa alternativa terapier kan erbjuda konsumenter lösningar för att hjälpa till att behandla menopausala symtom. Som med alla behandlingar är det en bra idé att prata med din läkare först. Detta gäller särskilt om du planerar att ta några örter eller kosttillskott.
Allmän hälsa och kondition gör långt för att minska symtomen, så stressminskning, träning och yoga kan vara till hjälp.
