Fördelarna Med Kolesterol: Hur Man ökar HDL-nivåer

2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28

Översikt av kolesterol

Förr eller senare kommer din läkare förmodligen att prata med dig om dina kolesterolnivåer. Men inte allt kolesterol skapas lika. Läkarna är särskilt bekymrade över höga nivåer av lågdensitet lipoproteiner (LDL) eller det "dåliga" kolesterolet, eftersom det ökar din risk för hjärtattack.

Din kropp producerar allt LDL-kolesterol som den behöver, men vissa människor är genetiskt disponerade för att producera mer än de behöver. När du åldras ökar dina kolesterolnivåer.

Andra faktorer som ökar LDL-kolesterol inkluderar att äta en kost rik på mättat fett och bearbetade livsmedel, är överviktig och får begränsad fysisk aktivitet.

Även om det är idealiskt att ha lågt LDL-kolesterol, kräver kroppen en del kolesterol för att fungera korrekt.

När högt kolesterol är bra

Å andra sidan, om du har högre nivåer av högdensitetslipoproteiner (HDL) - det "bra" kolesterolet - kan det ge ett visst skydd mot hjärtsjukdomar.

HDL-kolesterol hjälper till att befria kroppen från dåligt kolesterol och förhindrar att det samlas på dina artärers foder. Uppbyggnad av kolesterol kan leda till allvarliga hälsoeffekter som hjärtattack eller stroke.

Att ha lägre HDL-kolesterol verkar inte orsaka problem direkt. Men det är en viktig egenskap att notera när man identifierar individer som kan ha en allmän ohälsosam livsstil.

Rekommendationer för mer hälsosamma val inkluderar:

1. Regelbunden fysisk aktivitet

Att få 30 minuter av fysisk aktivitet - den typ som höjer din hjärtfrekvens - fem gånger i veckan kan förbättra ditt HDL-kolesterol och sänka dina LDL och triglycerider. Det här kan vara promenader, löpning, simning, cykling, rullskridskor eller vad som helst som passar dig.

2. Rökning förbjuden

Som om du behövde en annan anledning att sluta, sänker rökning HDL-kolesterol. Lägre HDL hos rökare lämnar blodkärlen mer öppna för skador. Detta kan göra det mer troligt för rökare att utveckla hjärtsjukdomar.

Att sluta nu kan öka ditt bra kolesterol, sänka din LDL och triglycerider samt ge en mängd andra hälsovänliga fördelar.

3. Välj hälsosamma livsmedel

American Heart Association rekommenderar en diet som innehåller en mängd olika frukter, grönsaker, fullkorn, nötter, bönor och magra proteiner som soja, fjäderfä och fisk. Din kost bör vara låg i salt, socker, mättade fetter, transfetter och rött kött.

Att välja friska fetter som enomättade och fleromättade fetter, som de som finns i olivolja och avokado, kan bidra till att förbättra ditt HDL-kolesterol. Omega-3-fettsyror bidrar också till hjärthälsan.

4. Drick med mått

För närvarande rekommenderar American Heart Association inte att dricka alkohol för hjärthälsa på grund av riskerna med högt alkoholintag. Men måttligt alkoholintag - en drink eller färre per dag för kvinnor och två drycker eller mindre om dagen för män - kan höja HDL-kolesterolet i liten grad.

5. Prata med din läkare

Prata med din läkare om möjligheten att komplettera din kolesterolterapi med niacin, fibrater eller omega-3-fettsyror.

Optimala kolesterolnivåer

Ett enkelt blodprov kan bedöma tre viktiga nivåer i ditt blod. Detta kallas din lipidprofil. Friska kolesterolnivåer är förknippade med en lägre risk för hjärtsjukdom.

Att sänka risken för hjärtsjukdomar är nu huvudfokus för kolesterolbehandling snarare än att uppnå ett visst antal. Vissa rekommendationer kan inkludera:

Sänker LDL-kolesterol. Nivåer över 190 milligram per deciliter (mg / dL) anses vara farliga.
Förbättra HDL-kolesterol. Cirka 60 mg / dL anses skyddande, men mindre än 40 mg / dL är en riskfaktor för hjärtsjukdomar.
Sänker det totala kolesterolet. Mindre än 200 mg / dl rekommenderas vanligtvis.
Sänker triglycerider. Mindre än 150 anses vara normalt område.

Sammantaget är det bästa sättet att leda en hjärta-hälsosam livsstil att fokusera på förändringar som inkluderar steg mot ett hälsosamt liv. Dessa rekommendationer inkluderar regelbunden fysisk aktivitet, hälsosamt ätande och inte rökning.

En lägre HDL-nivå är ett tecken på att det finns utrymme för förbättringar när det gäller att göra hjärtfriska val.