Översikt
Melatonin är ett naturligt förekommande hormon i kroppen som hjälper till att främja sömn. På grund av dess lugnande och lugnande effekter kallas det också "sömnhormonet."
Din pinealkörtel frigör melatonin i din hjärna vid vissa tider på dagen. Det släpper mer på natten och bromsar produktionen när det är lätt ute.
Förutom sin roll i sömn har melatonin antiinflammatoriska och antioxidanta egenskaper. Det handlar också om att reglera blodtrycket, immunfunktionen och kroppstemperaturen. När du åldras gör kroppen mindre melatonin.
Tillägget har använts för att hjälpa till med sömnsjukdomar i døgnrytmen för:
- människor som är blinda
- de med jetlag
- skiftarbetare
- barn med utvecklingsstörningar, som autismspektrum.
Melatonin är ett receptfritt tillägg i USA, vanligtvis tillgängligt nära vitaminer och kosttillskott.
Kan du bli beroende av melatonin?
Bara för att något är "naturligt" gör det inte automatiskt "säkert." Även om det inte finns några rapporter om att melatonin är beroendeframkallande från och med detta, är det alltid bra att vara medveten om ämnets potentiella effekter när man tar mediciner eller kosttillskott.
Melatonin orsakar inte tillbakadragande eller symtom på beroende, till skillnad från andra sömnläkemedel. Det orsakar inte heller en "baksmälla" i sömn och du bygger inte upp någon tolerans mot det. Med andra ord gör det inte att du behöver mer och mer när tiden går, vilket är ett kännetecken för beroende. Dessa egenskaper gör det osannolikt att melatonin är beroendeframkallande. Mer långsiktig forskning behöver göras på melatonin och effekterna av långvarig användning.
Om du eller en familjemedlem har en historia av missbruk, prata med din läkare om din användning av melatonin och eventuella problem du kan ha. Det kanske inte är rätt för alla.
Hur mycket melatonin ska en person ta?
Även om melatonin naturligt tillverkas av kroppen, är det fortfarande viktigt att vara försiktig med kosttillskott. För lite melatonin ger inte den önskade lugnande effekten, och för mycket kan orsaka oönskade effekter, inklusive att störa din sömncykel ännu mer. Tricket är att ta den lägsta effektiva dosen, eftersom att ta ett överskott av melatonin inte hjälper dig att sova bättre.
Faktum är att vissa forskare tror att det inte är så mycket doseringen, som tidpunkten för administrationen, som påverkar dess effektivitet.
En typisk startdos av melatonin kan variera från 0,2 till 5 mg. Detta är ett brett sortiment, så det är bättre att börja med en liten dos och långsamt arbeta upp till den dos som är effektiv för dig. För allmän sömnlöshet hos vuxna kan en standarddos variera från 0,3 till 10 mg. Hos äldre vuxna är dosen mellan 0,1 och 5 mg.
Många kommersiella preparat av melatonin innehåller tillskottet i mycket högre doser. Baserat på forskningen är dessa högre doser bara inte nödvändiga. Melatonin är ett hormon, och det är bäst att ta en så låg dos som möjligt som fortfarande är effektiv.
Små barn bör undvika att ta melatonin såvida inte de instrueras av sin läkare. Kvinnor som är gravida och de som ammar ska inte ta melatonin förrän de frågar sin läkare om det är säkert att göra det.
Den exakta doseringen av melatonin du bör ta kan variera beroende på din vikt, ålder och ditt svar på medling eller tillskott. Tala med din läkare innan du tar melatonin om andra mediciner du kan ta för att säkerställa att det inte finns några eventuella negativa interaktioner. Vissa mediciner kan också ändra ditt svar på melatonin.
Vilka är biverkningarna av att ta melatonin?
Melatonin tas vanligtvis som ett sömnhjälpmedel, så naturligtvis är en av de viktigaste biverkningarna av tillskottet dåsighet eller sömnighet. Med lämpligt sätt är biverkningar vanligtvis sällsynta, men som med alla mediciner eller tillskott kan de uppstå. De kan också uppstå när för mycket melatonin tas. Oavsett om du tar melatonin regelbundet eller sporadiskt bör det inte göra någon skillnad vad gäller biverkningar.
Andra biverkningar kan inkludera:
- illamående
- huvudvärk
- yrsel
- mild skakning
- irritabilitet
- lågt blodtryck
- magkramper
- tillfälliga känslor av depression
Om du tar melatonin och observerar biverkningar, tala med din läkare. De kan rekommendera en annan dos eller ett alternativ. Berätta om alla andra mediciner eller kosttillskott du kan ta, inklusive vitaminer, för att utesluta en negativ interaktion.
Även om melatonin anses säkert att använda på kort sikt har det inte funnits tillräckligt långvariga studier för att veta vilka biverkningar som är om de används under en lång tidsperiod. Medan Food and Drug Administration (FDA) reglerar kosttillskott, är bestämmelserna annorlunda än för receptbelagda läkemedel eller receptfria läkemedel och är ofta mindre stränga. Om du planerar att ta melatonin på lång sikt kan det vara något att tänka på.
Poängen
För närvarande finns det ingen litteratur som tyder på att melatonin är beroendeframkallande. Mer forskning måste göras om användning av melatonin och dess biverkningar, särskilt studier av långvarig melatoninanvändning. Om du har problem med att använda melatonin eller eventuellt beroende av tillskottet, tala med din läkare.
