Översikt
Högt blodtryck (hypertoni) är ett vanligt tillstånd där blodtrycket mot dina blodkärlsväggar utgör en risk för din hälsa. Med tiden kan högt blodtryck skada dina blodkärl och sätta dig en större risk för stroke eller hjärtattack.
Högt blodtryck är ett tillstånd som ofta inte har några symtom och kan bli oupptäckt i flera år. Mer än 1 av 5 vuxna världen över lever med ökat blodtryck.
Högt blodtryck diagnostiseras med hjälp av två numeriska mätningar: diastoliskt och systoliskt tryck.
Systoliskt blodtryck är trycket mot dina artärväggar under en sammandragning av ditt hjärta (en hjärtslag). En systolisk blodtrycksmätning på 120 eller högre anses vara förhöjd. Över 130 anses vara hög.
Diastoliskt är trycket på dina artärer mellan hjärtslag. En diastolisk blodtrycksmätning över 80 anses vara hög.
Läkare använder både dina systoliska och diastoliska blodtrycksmätningar för att avgöra om du har högt blodtryck och om behandling kan vara nödvändig.
Många är intresserade av att använda naturliga kosttillskott för att förbättra sitt blodtryck, antingen tillsammans med blodtrycksmedicinering eller för att undvika att ta dessa läkemedel helt.
Du bör alltid kontakta din läkare innan du påbörjar något tillskott för att behandla högt blodtryck. Kosttillskott ensamma kanske inte räcker för att lösa högt blodtryck.
Fortsätt läsa för att ta reda på vad vi vet om tillskott för högt blodtryck.
Folsyra
Ökad blodvolym på grund av graviditet kan leda till högt blodtryck.
Folinsyra är ett viktigt tillskott för barnets utveckling i livmodern. Studier tyder på att folinsyra kan ha den ytterligare fördelen att minska risken för högt blodtryck under graviditeten.
Att ta höga doser av folsyra kan också bidra till att sänka blodtrycket något hos både män och kvinnor vars blodtryck är högt, vilket visas i en metaanalys från 2009.
Den rekommenderade dosen folinsyra finns i de flesta prenatala vitaminer, men den kan köpas som ett fristående tillskott och tas i kapselform också.
Hitta folsyratillskott här.
Vitamin D
Låga nivåer av vitamin D har kopplats till hypertoni. Ändå fann en klinisk översyn av 11 studier att D-vitamintillskott hade en mycket liten effekt på diastoliskt blodtryck och ingen effekt på systoliskt hos personer med högt blodtryck.
Även om det är viktigt att få tillräckligt med vitamin D, kan dess effekter på högt blodtryck vara mindre.
Du kan köpa D-vitamin kapslar vart som helst tillskott säljs. Du kan också öka mängden D-vitamin i din diet och spendera tid utanför för att ta upp D-vitamin genom din hud.
Köp D-vitamintillskott här.
Magnesium
Mineralmagnesiumet används av din kropp för att reglera hälsosam cellfunktion. Magnesium hjälper också till att sammandraga muskelfibrer.
Flera studier står i konflikt om magnesium hjälper till att sänka blodtrycket. Men en analys visade att magnesiumtillskott kan ha en liten effekt på blodtrycket.
Magnesiumtillskott finns i hälsokostbutiker och online. Köp en här.
Kalium
Kalium hjälper till att motverka natriumeffekten på blodtrycket. American Heart Association påpekar också att kalium hjälper till att minska trycket på dina artärväggar. Studier stöder kaliumtillskott som en behandling för att sänka blodtrycket.
Du kan hitta kaliumtillskott i hälsokostbutiker och online. Den typiska dosen är 99 mg per dag. Köp ett kaliumtillskott online här.
Q10
Koenzym Q10 (även känd som ubiquinon) är en antioxidant som hjälper dina celler att producera energi. I en analys av kliniska prövningar sänkte CoQ10 diastoliskt blodtryck med upp till 10 millimeter kvicksilver (mm Hg) och systoliskt blodtryck med 17 mm Hg.
CoQ10 anses vara generellt säkert och kan köpas i kapselform. Hitta det här.
Fiber
Kostfibernivåer i den typiska västerländska dieten tenderar att vara mycket lägre än vad som rekommenderas. Att öka ditt fiberintag kan förhindra högt blodtryck eller sänka blodtrycket om du redan har det.
Ett fibertillskott på 11 gram per dag befanns minska blodtrycket med en liten mängd i en analys av kliniska prövningar.
Du kan också lägga till mer fiber i din diet genom att öka din konsumtion av gröna, bladgrönsaker och färsk frukt. Om du vill ta ett tillägg kan du hitta ett här.
Acetyl-L-karnitin
Acetyl-L-karnitin (ALCAR) används av din kropp för att göra energi. Det produceras i kroppen, men det kan också köpas som ett tillägg. ALCAR är ett lovande tillskott för att kontrollera blodtrycket. Det är säkert, billigt och väl tolererat av de flesta.
Även om inte mycket forskning har gjorts för att stödja dess användning för högt blodtryck, föreslog en liten studie att det kan bidra till att minska systoliskt blodtryck.
Här kan du hitta L-karnitintillskott.
Vitlök
Vitlök har använts som en diuretikum och cirkulationsbehandling sedan tiden för antika Grekland.
Vitlök kan förbättra hur din kropp cirkulerar blod genom ditt system. Så det är meningsfullt att vitlök när man studerade sänkte signifikant både diastoliskt och systoliskt blodtryck i randomiserade kliniska studier.
Vitlökstillskott och rå vitlök kan båda användas för att hjälpa till med högt blodtryck. Hitta tillskotten här.
melatonin
Melatonin är ett hormon som din kropp naturligt producerar. Det är oftast förknippat med att hjälpa dig att sova. Personer med högt blodtryck producerar ibland inte tillräckligt med melatonin. Att ta melatonintillskott, fann forskare, kan bidra till att sänka blodtrycket.
Du kan försöka ta 2 mg melatonin som ett säkert, icke-vanligt bildande sätt att minska blodtrycket på kvällarna. Att ta det på dagen rekommenderas inte, eftersom det kommer att göra dig dåsig.
Melatonin finns i kapsel och flytande form. Köp det här.
Omega-3s genom fiskolja eller linfrötillskott
Omega-3-fettsyror hjälper din kropp att förbättra den kardiovaskulära tonen. Detta gör omega-3 till en lovande ingrediens för att sänka blodtrycket.
En översyn av litteraturen om omega-3 och blodtryck drog slutsatsen att omega-3-tillskott sänkte blodtrycket "något, men betydligt."
Omega-3 finns i tillskott av fiskolja samt linfrötillskott (kapsel och vätska). Kolla in den ultimata nybörjarguiden för omega-3-fettsyror om detta är ett nytt tillskott för dig.
Du kan köpa fiskoljetillskott här och linfrötillskott här.
antocyaniner
Anthocyaniner är röda, lila eller blå pigment som finns i vissa frukter och grönsaker. Körsbär, granatäpplen, blåbär och andra antioxidant-rika frukter innehåller antocyaniner.
Denna ingrediens kan vara anledningen till att granatäpplejuice arbetade i en studie 2004 för att sänka systoliskt blodtryck med 12 procent under ett år. Men i en annan studie verkade antocyaniner inte ha någon effekt på blodtrycket.
Många kosttillskott, såsom fläderbär eller acai-extrakt, innehåller antocyaniner - även om alla inte har visat sig ha någon effekt på blodtrycket.
Om du är intresserad av att ta reda på det, kolla din lokala hälsokostbutik eller köpa fläderbärtillskott här.
Fransk maritim barkekstrakt
Franska havsbarksextraktet är ett kosttillskott som använder antioxidantkraften av flavonoider.
Pycnogenol, som härrör från fransk havsbark, kan förbättra cirkulationen och hjälpa till att sänka blodtrycket. Deltagarna i en liten studie tog 125 mg pycnogenol dagligen i 12 veckor och hade betydande fördelar.
Du kan köpa fransk maritim barkextrakt och andra pycnogenoltillskott här.
Hämtmat
Naturliga kosttillskott är ett lovande sätt att behandla högt blodtryck. Men vissa tillskott kommer att interagera med blodtrycksmediciner, till exempel ACE-hämmare och betablockerare.
Om du redan är på blodtrycksmedicinering, tala med din läkare om möjliga interaktioner och toxicitetsvarningar innan du testar ett tillägg.
Det är viktigt att komma ihåg att de flesta tillskott endast har visat sig reducera blodtrycksnivån på ett måttligt sätt. Om du har fått diagnosen högt blodtryck kan ett tillägg hjälpa - men det kanske inte sänker blodtrycket tillräckligt på egen hand.
Kom ihåg att när de köper kosttillskott inte regleras av Food and Drug Administration på samma sätt som receptbelagda mediciner är. Köp endast tillägg från leverantörer som du litar på.
