Översikt
Lamaze-andning var banbrytande av den franska barnläkaren Fernand Lamaze.
På 1950-talet förespråkade han psykoprofylax, en metod för att förbereda gravida kvinnor med fysisk och psykologisk träning. Detta inkluderar medveten avslappning och kontrollerad andning som ett alternativ till läkemedel för hantering av smärta under sammandragning under förlossningen.
Lamaze-metoden undervisas fortfarande idag. Det är lätt att lära sig, och i vissa situationer kan det vara en av få tillgängliga komfortstrategier.
Vad är Lamaze?
Lamaze andning är en andningsteknik baserad på idén att kontrollerad andning kan förbättra avkoppling och minska uppfattningen av smärta. Några av de viktiga teknikerna för kontrollerad andning inkluderar:
- långsam, djup andning
- upprätthålla en rytm
- andas genom munnen eller näsan
- hålla ögonen öppna eller stängda
- fokusera på ett enkelt fysiskt objekt, till exempel ett fotografi eller din partner
De som stöder användning av Lamaze föreslår att andning bara är en del av Lamaze-metoden. Lamaze är ett komplett program för att bygga förtroende och hålla saker enkla för en säker och hälsosam födelse.
Några av de arbetskomfortstrategier som rekommenderas för att göra andningstekniker mer effektiva inkluderar:
- byter position
- rör på sig
- långsamt dansa
- massage
Lamaze andningstekniker
Observera att dessa instruktioner är en översikt över andningstekniker och inte är avsedda att vara en definitiv guide till Lamaze-metoden eller ersätta en klass som undervisas av en certifierad Lamaze-lärare.
Leverantörer och sjuksköterskor bör coacha den bästa andningen för vad som händer med dig just nu.
När sammandragningar börjar
Ta ett djupt andetag i början och slutet av varje sammandragning. Detta kallas ofta en renande eller avkopplande andedräkt.
Under den första fasen av arbetet
- Börja med ett långsamt djupt andetag när din sammandragning börjar och andas sedan långsamt ut och släpp all fysisk spänning från huvudet till tårna. Detta kallas ofta ett organiserande andetag.
- Andas långsamt in genom näsan och pausa sedan. Andas sedan ut långsamt genom munnen.
- Varje gång du andas ut, fokusera på att koppla av en annan kroppsdel.
Under aktivt arbete
- Börja med ett organiserande andetag.
- Andas in genom näsan och ut genom munnen.
- Håll andningen så långsam som möjligt, men påskynda den när sammandragets intensitet ökar.
- Koppla av axlarna.
- När sammandragningen toppar och andningsfrekvensen ökar, växla till lätt andning både in och ut genom munnen - ungefär ett andetag per sekund.
- När intensiteten i sammandragningen minskar, sakta andningen och gå tillbaka till andningen med näsan och ut med munnen.
Övergång andning
När du byter till lätt andning under aktivt arbete (steg 5 ovan) kan övergångsandning hjälpa till att kontrollera känslor av förtvivlan och utmattning.
- Ta ett organiserande andetag.
- Fokusera din uppmärksamhet på en sak - en bild, din partner, till och med en plats på väggen.
- Under en sammandragning, andas in och ut genom munnen med 1 till 10 andetag var femte sekund.
- Blås ut ett längre andetag varje fjärde eller femte andetag.
- När sammandragningen är över, ta ett avkopplande andetag.
Om du föredrar, kan du verbalisera övergångsandning med en "hee" för vart och ett av de kortare andetagen och en "hoo" för det längre andetaget.
Under den andra fasen av arbetet
- Ta ett organiserande andetag.
- Fokusera ditt sinne på att barnet rör sig ner och ut.
- Andas långsamt, styrs av varje sammandragning.
- Justera din andning för komfort.
- När du känner behov av att trycka, ta ett djupt andetag och släpp det långsamt medan du tappar.
- När sammandragningen är över, slappna av och ta två lugnande andetag.
Avhämtningen
Den medvetna avslappningen och kontrollerade andningen av Lamaze-metoden kan vara en användbar och effektiv komfortstrategi under förlossningen.
Om du är gravid eller planerar att bli gravid bör du schemalägga regelbundna besök hos din läkare för att säkerställa optimal hälsa för dig och ditt barn. Under ett av dessa besök kan du diskutera komfortstrategier som Lamaze-andning.
