Översikt
Vi vet alla att yoga har många fördelar. Yoga har inte bara fantastiska stresslindrande egenskaper, det kan också hjälpa dig att gå ner i vikt, förbättra din matsmältning och till och med omprogrammera ditt DNA. Medan du kanske kommer till matten för att hitta din Zen, är fördelarna med yoga ännu bättre än vi trodde.
Det visar sig att yoga kan förbättra ditt sexliv på fler sätt än ett. Och innan du blir rädd av tankar om komplicerad posering i Kama Sutra-stil är det faktiskt förvånansvärt enkelt.
Hur kan yogakurser gynna ditt sexliv?
Den största fördelen med yoga - både in och ut ur sovrummet - är att minska stress. Studier tyder på att regelbunden yogapraxis hjälper till att minska stressnivåerna i kroppen genom att minska kortisolnivåerna. Ökad stress kan ha många negativa effekter på kroppen, och minskad sexuell lust är en av dem.
Yoga kan också bidra till att förbättra den allmänna sexuella funktionen. En studie tittade på 40 kvinnor när de utövar yoga i 12 veckor. Efter studiens slutsats drog forskarna att kvinnorna hade en betydande förbättring i sitt sexliv tack vare yoga. Detta är en liten provstorlek och endast en studie, men kopplingen mellan yoga och ett bättre sexliv är lovande.
"Yoga lär dig hur du lyssnar på din kropp och hur du styr ditt sinne", säger Lauren Zoeller, en certifierad yogainstruktör och Whole Living Life Coach baserad i Nashville, Tennessee. "Dessa två metoder kan tillsammans ge dig inblick i vad du gillar och ogillar, vilket leder till att du bättre kommunicerar vad som är bäst för din partner."
Ett annat sätt Zoeller säger att yoga kan öka ditt sexliv? Öka medvetenheten och kroppskontrollen.
”En vanlig yogapraxis ger dig medvetenheten om nuet, vilket är mycket viktigt när du vill öka ditt sexliv. Ju mer närvarande du kan bli med din partner, desto bättre blir upplevelsen för er båda, förklarar Zoeller.”Sex och yoga gynnar båda dina fysiska, mentala och emotionella tillstånd. Lär dig att träna dem regelbundet för att få tillgång till att känna ditt absolut bästa!”
Yoga poserar för att förbättra ditt sexliv
Om du vill öka ditt sexliv kan du prova att använda några av dessa poser i din vanliga yogapraxis.
1. Cat Pose (Marjaryasana) och Cow Pose (Bitilasana)
Ofta utförs tillsammans, dessa poser hjälper dig att lossa ryggraden och slappna av. Detta hjälper till att sänka dina totala stressnivåer och gör det lättare att komma in på humöret.
Aktiv kropp. Kreativt sinne.
- Börja denna pose på alla fyra. Se till att handleden är under axlarna och att knäna är i linje med höfterna. Håll ryggraden neutral och din vikt balanserad jämnt över hela kroppen.
- Andas in när du tittar upp och låt magen krökas mot golvet. Lyft upp ögonen, hakan och bröstet när du sträcker dig.
- Andas ut, stickar hakan i bröstet och dra naveln mot ryggraden. Runda din ryggrad mot taket.
- Flytta långsamt mellan de två i en minut.
2. Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Den här posen hjälper till att stärka bäckenbotten. Att stärka dessa muskler hjälper till att minska smärta under sex och kan till och med göra det goda, väl, bättre.
Aktiv kropp. Kreativt sinne.
- Ligg på ryggen.
- Böj båda knäna och placera fötterna i höftbredden från varandra med knäna i linje med vristerna.
- Lägg armarna platta på golvet med handflatorna mot marken och sprid fingrarna.
- Lyft bäckenområdet från marken, låt din överkropp följa, men håll axlarna och huvudet på golvet.
- Håll posisen i 5 sekunder.
- Släpp.
3. Happy Baby (Ananda Balasana)
En populär avkopplingspose, den här sträckan sträcker dina glutes och korsryggen. Dessutom fungerar det som en variation av missionärens position. För att prova det i sängen börjar du i missionärsposition med din partner på toppen och sträck sedan ut benen och linda dem runt din partners överkropp.
Aktiv kropp. Kreativt sinne.
- Ligg på ryggen.
- Böj knäna upp mot magen med ett utandning.
- Andas in och räck upp för att ta tag i utsidan av dina fötter och bredda sedan knäna. Du kan också använda ett bälte eller handduk som är fäst över din fot för att göra det enklare.
- Böj dina fötter och tryck hälarna uppåt när du drar ner med händerna för att sträcka.
4. Enbensduva (Eka Pada Rajakapotasana)
Det finns många varianter av Pigeon, och alla är bra för att sträcka och öppna dina höfter. Smala höfter kan göra kön obekväm, och de kan också hindra dig från att pröva olika sexuella positioner.
Aktiv kropp. Kreativt sinne.
- Börja på golvet på alla våningar.
- Plocka upp ditt högra ben och flytta det framför kroppen så att underbenet ligger i 90 graders vinkel från kroppen.
- Sträck ut vänstra benet bakom dig på golvet med toppen av foten nedåt och tårna pekar tillbaka.
- Andas ut när du lutar dig framåt och flyttar din kroppsvikt. Använd dina armar för att stödja din vikt. Om detta är obekvämt kan du försöka fälla upp en filt eller en kudde och lägga den under höger höft för att hålla dina höfter när du sträcker dig.
- Släpp och upprepa på andra sidan.
5. Child's Pose (Balasana)
Den här posen är ett fantastiskt sätt att öppna höfterna och hitta djup avkoppling utan att behöva bli galen flexibel. Det är också en jordningsposition, vilket innebär att ditt fokus borde vara på vila och andas genom hela posisen, vilket kan hjälpa all stress och ångest smälta bort.
Aktiv kropp. Kreativt sinne.
- Börja med att knä på golvet. Med dina stora tår rörande, bredda knäna tills de är runt höftbredden från varandra.
- Andas ut och lutar dig framåt. Placera händerna framför dig och sträck ut, så att överkroppen kan koppla av mellan benen. Försök att röra pannan till mattan, men du kan också vila huvudet på ett block eller kudde.
- Koppla av i detta läge i 30 sekunder till några minuter.
6. Corpse Pose (Savasana)
Yogakurser slutar vanligtvis i Corpse Pose eller Savasana, och det finns definitivt en god anledning. Detta innebär att du kan koppla av och lära dig att släppa stress. Tänk på det som en mini-meditationssession i slutet av din yogapraxis som överlappar din avkoppling och må bra ansträngning.
Aktiv kropp. Kreativt sinne.
- Lägg på ryggen med dina fötter spridda och handflatorna uppåt. Koppla av varje kroppsdel från ansiktet till fingrar och tår.
- Stanna i den här posisen så länge du vill.
Poängen
Medan vissa yogaställningar omedelbart kan förbättra ditt sexliv, kommer den största förändringen alltid att vara att minska din stress. Detta ger inte bara en hel del fördelar, det gör att du kan koppla av och njuta av sex, vilket gör det ännu bättre.
