Översikt
Om du har smärta i korsryggen är du långt ifrån ensam. Cirka 80 procent av vuxna i USA hanterar smärta i nedre rygg vid någon tidpunkt i livet, beräknar National Institute of Neurological Disorders and Stroke.
Varför har jag smärta i korsryggen när jag står?
Postural stress är den vanligaste orsaken till smärta i nedre rygg. Generellt, när du står och går, kan det ökade trycket på ryggraden göra att nedre ryggmusklerna strammas och krampar, vilket kan leda till smärta.
Några specifika orsaker till smärta i nedre rygg inkluderar:
- sprains från sträckta ligament
- påfrestningar från för mycket kraft på en muskel
- spinal stenos, trycket på nerverna orsakade av förträngning av utrymmen i
- ryggrad
- degenerativ skivsjukdom, när skivor mellan kotorna bryts ned, minskar utrymmet mellan dem och irriterar omgivande nerver
Hembehandling för smärta i nedre rygg
Det finns ett antal alternativ hemma för att behandla smärta i korsryggen:
- koppla av. Ibland bara att sitta ner kommer att lindra tillräckligt med trycket från korsryggen för att minska smärtan avsevärt.
- Nonsteroidala antiinflammatoriska läkemedel (NSAID). Dessa smärtstillande medel utan disk inkluderar ibuprofen (Motrin, Advil) och naproxen (Aleve). Du kan köpa NSAID här.
- Träning och stretching. Även om träning ofta är bra för att hantera smärta i nedre rygg, rådgör med en professionell. Vissa övningar kan förvärra smärtan. Undvik till exempel tånrörelser och läppstoppar, men försök med sträckor. Generellt kommer en bättre fysisk hälsa att hjälpa till att minska smärta i korsryggen när du står och gör andra vardagliga aktiviteter.
- Stå upp och sitta rakt upp. Din hållning är viktig för korrekt viktfördelning. Att stå och sitta rakt kommer att hjälpa.
- Få stödjande skor och ortotik. Skaffa skor eller skoinsatser som hjälper dig att hålla fötterna i en neutral, stödd position.
- Madrassstöd. Hitta en madrass som ger dig bättre stöd än din nuvarande.
- Använd värme och is. Så snart smärtan börjar, lägg en ispack på korsryggen i 20 minuter flera gånger om dagen. Växla efter 48 timmar med is och värme.
- Undvik tunga lyft. Undvik att lyfta tunga föremål. Om du måste, håll ryggen rak och böj benen så att benmusklerna gör större delen av arbetet.
- Gå ner i vikt. Om du är överviktig, kommer du att få en hälsosam vikt att förbättra belastningen på ryggen.
Alternativa behandlingar för smärta i korsryggen
Vissa alternativa behandlingar för smärta i nedre rygg inkluderar:
- Massage. Allmän avkopplingsmassage och strukturell massage riktad till områden som kan orsaka din ryggsmärta kan hjälpa.
- Akupunktur. Akupunkturnålar kan minska inflammation och förändra hur nerver reagerar för att lindra smärta i nedre rygg.
Medicinsk behandling för smärta i korsryggen
Om botemedel och livsstilsförändringar inte förbättrar smärta i nedre ryggen, kan din läkare förskriva mediciner för att hjälpa dig hantera det. Några av de mediciner som din läkare kan förskriva inkluderar:
- muskelavslappnande medel för att lindra spasmer
- lokaler som ska användas direkt på området i smärta
- kortisoninjektioner för att minska inflammation
Din läkare kan också föreslå fysioterapi. En fysioterapeut kan lära dig specifika övningar och sträckor för att stärka ryggen och hitta smärtlindring. De kan också använda andra tekniker, till exempel:
- gemensam mobilisering
- hållning utbildning
- modaliteter som elektrisk stimulering och ultraljud
När du ska se din läkare
Ryggsmärtor försvinner vanligtvis på egen hand, men ibland behövs medicinsk hjälp. Ring din läkare om din smärta varar längre än några dagar och åtföljs av något av följande symtom:
- djup konstant smärta
- inkontinens
- långvarig morgonstyvhet
- svaga ben
- smärta som inte påverkas av aktivitet eller position
- styv ryggraden
- bedövad ljumsk
- feber eller frossa
Om smärtan är ett resultat av fysiskt trauma, till exempel en bilolycka, besök din läkare.
Hämtmat
Om du har enstaka ryggsmärta när du står, beror det troligen på postural stress. Chansen är stor att den kommer att försvinna om några dagar, antingen på egen hand eller med hemåtgärder.
Om smärtan fortsätter, blir värre eller åtföljs av andra symtom är det dags för dig att träffa din läkare.
