Viktfluktuationer: Dagligt Intervall, 8 Faktorer, Vägning Och Mer

2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28

Vad händer?

Den dagliga viktfluktuationen är normal. Den genomsnittliga vuxna vikten varierar upp till 5 eller 6 pund per dag. Allt beror på vad och när du äter, dricker, tränar och till och med sover.

Läs vidare för att lära dig mer om hur dessa faktorer påverkar skalan och när du ska väga dig själv för de mest exakta resultaten.

Det är oftast resultatet av mat eller vattenintag

Din vikt bestäms av antalet kalorier du förbrukar jämfört med antalet kalorier du förbränner.

Att äta en hälsosam, balanserad diet i nivå med antalet kalorier som din kropp använder dagligen kan minska dina chanser för betydande viktfluktuationer över tid.

Men det kan vara en utmaning att äta och dricka i moderation varje dag. Om din diet har glidit kan du märka mer fluktuationer i vikt.

En del forskning tyder på att din vikt är högst på söndag kväll - efter en helg att äta ute eller dricka alkohol - och lägst på fredag morgon.

Om du har en traditionell lördag och söndag helg, kan du kanske få den mest exakta mätningen av din veckovikt genom att väga dig själv på onsdagar.

Natrium och kolhydrater orsakar vattenretention

Mat med mycket salt och kolhydrater kan göra att kroppen behåller vatten. Din vikt kan öka tills uppblåsningen sjunker.

Du kanske kan minimera vattentillståndet genom att minska sockerhaltiga drycker och bearbetade livsmedel.

Att lägga till kalium- och magnesiumrik mat i din kost kan också hjälpa till att balansera dina natriumnivåer.

All mat och dryck har viss vikt

Oavsett kaloriinnehåll väger alla livsmedel något. Att dricka ett 8 ounce glas vatten lägger vikt till kroppen eftersom den har vikt. Detsamma gäller för grönsakerna i din sallad.

Men hälsosamma livsmedel och vatten passerar snabbt genom kroppen, så att äta en balanserad kost kan innebära mindre fluktuationer. Livsmedel med mycket kolhydrater, natrium och fett tar längre tid att bearbeta och fördriva genom avfall.

Den resulterande urinen och avföringen har också vikt

Din kropp använder mat och vätskor för hydrering och energi. Efter att den framgångsrika har samlat den näring den behöver från dessa källor, kommer den att börja utvisa resterna som slem, svett, urin och avföring. Detta kan orsaka en liten viktminskning.

Andra faktorer

Diet spelar en viktig roll i den dagliga viktfluktuationen, men andra faktorer kan också bidra till att skalan rör sig upp och ner.

Träning

Att spendera energi genom att förbränna kalorier kan leda till viktminskning. Men om du fuktar tillräckligt kan du inte se omedelbar viktminskning på skalan. Det beror på att vattnet du dricker ersätter vattnet du har tappat med svett.

Vatten innehåller dock inga kalorier och orsakar inte viktökning över tid.

Motion förbränner kalorier, så om du förbränner fler kalorier än du äter och dricker kommer du att gå ner i vikt.

En varning: Om du nyligen har börjat eller bytt ut din rutin, kanske du märker lätt viktökning när du börjar bygga muskelmassa.

Medicin

Vissa mediciner får kroppen att hålla kvar vatten, öka din aptit eller ändra din ämnesomsättning.

Detta inkluderar:

• insulin
• tiazolidindioner
• beta-adrenergiska blockerare
• tricykliska antidepressiva medel
• selektiva serotoninåterupptagshämmare
• litium

Om du tror att din medicin påverkar din vikt, boka en tid hos den ordinerande läkaren.

De kan hjälpa dig att avgöra orsaken till fluktuationer och diskutera dina alternativ framåt. Detta kan innebära att byta läkemedel eller göra förändringar i kost och fitness.

Menstruationscykel

Din menstruationscykel kan få kroppen att hålla kvar mer vatten under vissa tider i månaden, vilket kan leda till en liten viktökning. Du kanske märker att din basvikt är lite högre än normalt den första dagen av din period. Din dagliga vikt bör gå tillbaka till genomsnittet inom några dagar efter att din cykel började.

Alkoholintag

Alkohol behandlas inte på samma sätt som andra drycker och livsmedel, så det kan ta längre tid för kroppen att eliminera. Det bromsar även matsmältningen av andra ämnen, vilket kan leda till vattenretention.

Dessutom innehåller alkohol extra kalorier som du kanske inte redovisar i din totala diet. Du kan också vara mindre uppmärksam på ditt totala kaloriintag när du dricker alkoholhaltiga drycker.

Sjukdom

Din vikt kan gå upp eller ner på grund av en sjukdom, som influensa, eller som ett resultat av ett kroniskt tillstånd.

Medan tillstånd som underaktiv sköldkörtel, Cushings syndrom och polycystiskt äggstocksyndrom kan leda till oväntad viktökning, är diabetes och Crohns sjukdom ofta associerade med oväntad viktminskning.

Om du upplever andra ovanliga symtom - eller har ett diagnostiserat underliggande tillstånd - se en läkare. De kan avgöra om dina symtom är relaterade till ett underliggande tillstånd och ge dig råd om nästa steg.

När du ska väga dig själv

Var konsekvent när du väger dig själv. Din lägsta vikt på dagen kommer att vara efter att du vaknat och tömt urinblåsan. Du kan välja att väga dig själv vid en annan tid på dagen, men du måste fortsätta att väga dig själv vid den tiden på samma skala för en korrekt mätning.

Om du vill bedöma din genomsnittliga viktfluktuation

Att väga dig själv hela dagen kommer inte att mäta de totala punden som tappats eller gå förlorade, men det hjälper dig att bedöma din totala mängd viktfluktuationer under dagen. Du kanske vill väga dig själv på morgonen, mitt på dagen och på natten för att få en känsla av din viktfluktuation.

Om du vill tappa 2 till 3 pund

Du kan mäta viktminskning genom att väga dig själv vid samma tid på dagen - under samma omständigheter, till exempel med avskorade skor - för att avgöra om du har tappat någon verklig vikt.

Du går ner i vikt genom att spendera mer kalorier än du konsumerar. Att förlora en liten mängd vikt kommer sannolikt att kräva lite mer återhållsamhet än vanligt. Att klippa ut extra snacks eller minska din portionstorlek kan hjälpa dig att tappa några kilo inom nästa vecka eller två.

Om du vill tappa mer än 3 pund

Du kan använda din dagliga basvikt för att mäta mängden viktminskning. En studie från 2013 tyder på att dagliga invägningar kan bidra till betydande viktminskning. Studien beaktades också i träning och kost.

Se till att du tänker på att du behöver bränna mer energi, konsumera mindre energi (kalorier) eller göra en kombination av båda för att gå ner i vikt. I allmänhet anses det att man tappar 1 till 2 pund i veckan som en hälsosam metod.

Hur man väger sig själv

Att avgöra din basvikt genom att hålla saker konsekvent är nyckeln. Här är några tips för att mäta din dagliga vikt:

Använd en skala som din primära metod

Väg dig själv med en skala som du vet är korrekt och använd samma skala varje dag. Se till att skalan är på en plan, hård yta för att undvika felaktiga avläsningar.

Väg dig själv vid samma tid varje dag

Försök väga dig själv vid samma tid varje dag. Det rekommenderas ofta att du väger dig själv först på morgonen efter att du har använt badrummet.

Försök med eller utan kläder

Försök väga dig själv utan kläder eller bara med underkläder. Vikten på dina kläder kan variera, vilket påverkar antalet på skalan.

Inkorporera andra mätningar

Det finns fler sätt än skalan att mäta din kroppssammansättning och totalvikt. De sätt som dina kläder passar på dig kan hjälpa dig att bedöma viktförändringar. Att mäta storleken på midjan, armarna och andra områden kan också visa dig hur din kropp förändras.

Men kroppsstorlek är inte det enda sättet att bedöma din allmänna hälsa. Du kan till exempel mäta din kondition genom att spåra din hjärtfrekvens i vila och när du deltar i aerob aktivitet. Räkna dina repetitioner kan hjälpa dig att utvärdera din styrka, och testa dina gränser i vissa sträckor kan hjälpa dig att mäta din flexibilitet.

Poängen

Dagliga och till och med veckoviktade fluktuationer är normala och är vanligtvis inte oroliga. Men om din vikt varierar mer än 6 kilo i endera riktningen inom en sexmånaders tidsram, se en läkare eller annan sjukvårdspersonal. Detta kan vara en biverkning av en medicin du tar eller ett tecken på ett underliggande hälsotillstånd.