Har ångest Dödat Din Aptit? Här är Vad Man Ska Göra åt Det

2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28

Under bara ett år vände Claire Goodwins liv helt upp och ner.

Hennes tvillingbror flyttade till Ryssland, hennes syster lämnade hemmet på dåliga villkor, hennes far flyttade bort och blev ouppnåelig, hon och hennes partner bröt samman och hon tappade jobbet.

Från oktober till december 2012 tappade hon snabbt.

"Att äta var en onödig kostnad, oro och besvär", säger Goodwin. "Min mage hade varit i en knut och mitt hjärta [hade varit] i halsen i månader."

”Jag var så stressad, orolig och upptagen att jag inte kände hunger. Att svälja mat gjorde mig illamående och uppgifter som att laga mat eller laga rätter verkade överväldigande och obetydliga jämfört med mina större problem,”delar hon med Healthline.

Även om min viktminskning aldrig har varit nästan lika viktig som Goodwins, kämpar jag också för att behålla min aptit när jag är extremt stressad.

Jag har generaliserat ångestbesvär (GAD) och i ögonblick av hög stress - som när jag var i ett års påskyndat masterprogram och arbetade deltid - försvann min önskan att äta.

Även om många människor äter eller hänger sig åt rika livsmedel när de är stressade, finns det en liten grupp människor som tappar aptiten under stunder av hög ångest.

Dessa människor, enligt Zhaoping Li, VD, chef för UCLA Center for Human Nutrition, är mindre vanliga än människor som svarar på stress genom att äta.

Men det finns fortfarande ett betydande antal människor som tappar aptiten när de är oroliga. Enligt undersökningen från American Psychological Association 2015, sade 39 procent av människorna att de har ätit över eller ätit ohälsosamma livsmedel under den senaste månaden på grund av stress, medan 31 procent sa att de har hoppat över en måltid på grund av stress.

Kampen eller flygresponsen förskjuter fokus till roten till stress

Li säger att detta problem kan spåras hela vägen tillbaka till ursprunget till kamp-eller-flygsvaret.

För tusentals år sedan var ångest resultatet av ett svar på en obekväm eller stressande situation, som att jagas av en tiger. Vissa människors svar på att se en tiger skulle vara att fly bort så fort de kan. Andra människor kan frysa eller gömma sig. Vissa kanske till och med laddar tigern.

Samma princip gäller för varför vissa människor tappar aptiten när de är oroliga, medan andra äter mycket.

"Det finns människor som svarar på stress med 'tigern på min svans' [perspektiv]," säger Li.”Jag kan inte göra annat än att springa. Sedan finns det andra människor som försöker göra sig mer avslappnade eller mer i ett behagligt tillstånd - det är faktiskt majoriteten av människorna. De människorna äter mer mat.”

Denna känsla är alltför verklig för mig. Jag har nyligen haft en tidsfrist i veckor på en lång artikel som jag bara inte kunde få mig att skriva.

När min tidsfrist närmade sig och min ångest skyrocket, började jag grymt att skriva bort. Jag tyckte att jag saknade frukost, saknade sedan lunch, och insåg att den var 15.00 och jag hade fortfarande inte ätit. Jag var inte hungrig, men visste att jag antagligen borde äta något eftersom jag ofta får migrän när mitt blodsocker är för lågt.

Fysiska känslor från stress kan undertrycka aptiten

När Mindi Sue Black nyligen förlorade sin far, tappade hon en betydande vikt. Hon tvingade sig att knulla hit och dit, men hade ingen önskan att äta.

"Jag visste att jag borde äta, men jag kunde bara inte," berättar hon för Healthline.”Tanken på att tugga någonting satte mig i en svans. Det var ett jobb att dricka vatten.”

Liksom svart förlorar vissa människor sin aptit på grund av de fysiska känslorna som är förknippade med ångest som gör tanken på att äta otrevlig.

"Ofta manifesterar sig stress genom fysiska känslor i kroppen, som illamående, spända muskler eller en knut i magen," säger Christina Purkiss, en primärterapeut vid Renfrew Center i Orlando, en anläggningsbehandlingsanläggning.

”Dessa förnimmelser kan leda till svårigheter att stämma överens med hunger- och fyllnadsföreställningar. Om någon känner sig intensivt illamående på grund av stress, kommer det att vara utmanande att läsa noggrant när kroppen upplever hunger, förklarar Purkiss.

Raul Perez-Vazquez, MD, säger att vissa människor också tappar sin aptit på grund av ökningen av kortisol (stresshormonet) som kan hända under tider med hög ångest.

"I akut eller omedelbar miljö orsakar stress ökade nivåer av kortisol, vilket i sin tur ökar syraproduktionen i magen," säger han. "Denna process är avsedd att hjälpa kroppen att snabbt smälta mat i förberedelserna för" fight-or-flight ", som förmedlas av adrenalin. Denna process minskar också aptiten av samma skäl.”

Denna ökning av magsyra kan också leda till sår, något som Goodwin upplevde från att inte äta. "Jag utvecklade ett magsår från de långa sträckorna med endast syra i magen," säger hon.

Hur du får tillbaka din aptit om du tappar den

Black säger att hon vet att hon borde äta och har vidtagit försiktighetsåtgärder för att se till att hennes hälsa fortfarande är en prioritet. Hon får sig att äta soppa och försöker hålla sig aktiv.

"Jag ser till att gå en lång promenad två gånger om dagen med min hund för att se till att mina muskler inte försvinner av viktminskningen, jag gör yoga för att hålla fokus, och jag spelar enstaka fotbollsmatch," sa hon säger.

Om du har tappat din aptit på grund av ångest eller stress, försök att ta något av dessa steg för att återfå den:

1. Identifiera dina stressfaktorer

Att räkna ut stressorerna som får dig att tappa aptiten hjälper dig att komma till roten till problemet. När du har identifierat dessa stressfaktorer kan du arbeta med en terapeut för att ta reda på hur du kontrollerar dem.

"Att fokusera på stresshantering kommer i sin tur att leda till en minskning av fysiska symtom i samband med stress," säger Purkiss.

Dessutom rekommenderar Purkiss att vara medveten om de fysiska känslorna som kan följa stress, till exempel illamående. "När du kan fastställa att illamående sannolikt är relaterat till dessa känslor, borde det vara en ledtråd att även om det kan känna sig obekvämt, är det fortfarande viktigt att äta för hälsan," säger hon.

2. Se till att du får tillräckligt med sömn

Li säger att få tillräcklig vilsam sömn är avgörande för att bekämpa brist på aptit på grund av stress. Annars kommer cykeln att inte äta vara svårare att fly.

3. Överväg att äta enligt schema

Purkiss säger att en persons hunger och fyllnadsstor bara reglerar när någon äter konsekvent.

"Någon som har ätit mindre som ett svar på en minskad aptit kan behöva äta" mekaniskt "för att hungerstickor ska återvända," säger hon. Detta kan innebära att du ställer in en timer för måltider och mellanmålstider.

4. Hitta mat du kan tolerera och hålla fast vid dem

När min ångest är hög, känner jag ofta inte för att äta en stor, eftergivande måltid. Men jag vet fortfarande att jag behöver äta. Jag ska äta milda livsmedel som brunt ris med kycklingsbuljong eller vitt ris med en liten bit lax, för jag vet att min mage behöver något i det.

Hitta något du kan mage under dina mest stressande perioder - kanske en mat smak i smak eller en tät näring, så att du inte behöver äta så mycket av det.

Jamie Friedlander är frilansande författare och redaktör med en passion för hälsa. Hennes arbete har dykt upp i The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider och Success Magazine. När hon inte skriver kan hon vanligtvis hitta resande, dricka stora mängder grönt te eller surfa på Etsy. Du kan se fler prover av hennes arbete på hennes webbplats. Följ henne på Twitter.