De första sex veckorna efter födseln kallas postpartum. Denna period är en intensiv tid som kräver all slags omsorg för dig och ditt barn.
Under denna tid - som vissa forskare tror faktiskt varar upp till sex månader - kommer din kropp att uppleva ett antal förändringar, från läkning efter förlossning till hormonella humörsvängningar. Allt detta utöver den extra stressen att hantera amning, sömnbrist och den övergripande monumentala anpassningen till moderskap (om detta är ditt första barn).
Kort sagt kan det känns som mycket. Det är inte ovanligt att det första året känner sig som en tidvattenskift.
Som sagt, återhämtningsperioden kan variera mycket. Om du är på ditt tredje barn och pressas i 20 minuter ser din återhämtning annorlunda ut än om du arbetade i 40 timmar, pressade i 3 och hade en akut C-sektion.
Även om allas upplevelse är annorlunda, finns det några milstolpar för återhämtning som du helst bör träffa. För att ge dig en känsla av var du borde vara i din postpartum-tidslinje har vi lyftt fram vad du kan förvänta dig av både din kropp och din själ.
Vecka 1
Dela på Pinterest
Fysisk status, post-vaginal leverans
Om du hade en sjukhusleverans kommer du troligen att stanna där i åtminstone en del av denna vecka efter en vaginal leverans. Beroende på om du slet eller inte (och hur mycket), kan din vagina skada ganska mycket.
Perineal ömhet är normal, liksom blödning. Den första veckan bör blodet vara ljusrött, men blir så småningom brunt som i slutet av din period. Du känner förmodligen små sammandragningar, särskilt när du ammar - så konstigt som det känns, det här är bara livmodern som drar tillbaka till sin storlek före graviditeten.
Fysisk status, efter C-avsnitt
Efter en C-sektion, eller kejsarsnitt, kommer de flesta rörelser att vara svåra och ditt snitt kan vara smärtsamt. Många kvinnor har problem med att komma in och ur sängen - men det är viktigt att röra sig åtminstone lite för att undvika blodproppar.
Om du fick en urinblåsa kateter, kommer den att tas bort.
Psykisk hälsostatus
Dag 3 är särskilt beryktad för att vara känslomässigt svår. "Födelsessyret slitnar, östrogen- och progesteronnivåerna sjunker och prolaktin- och oxytocinnivåerna stiger och faller under dagen medan barnet suger," säger Jocelyn Brown, en licensierad och certifierad barnmorska i Los Angeles.
"Det kombinerat med sömnbrist gör att det blir mycket gråtande och att känna att ingenting går rätt."
Förslag för att hjälpa dig att återhämta dig:
- Om du fick en vaginal leverans, använd ett ispaket eller frysta kuddar med häxahassel på perineum. Använd en sprayflaska med varmt vatten under eller efter pejs.
- Ta Tylenol eller Advil med jämna mellanrum. Smärta börjar smärta, så gör ditt bästa för att komma före den.
- Ta en avföringsmjukgörare och drick mycket vatten. Många sjukhus låter dig inte lämna om du inte har pooped, så gör det lite lättare för dig själv.
- Återigen, för C-avsnitt mammor: Ditt största jobb den första veckan är att hålla ditt snitt rent och torrt. Ge den frisk luft efter en dusch, klapp ner den med en handduk och ställ hårtork på kall och rikt den mot ärret.
- "Det är väldigt viktigt att ta din temperatur 2-4 gånger om dagen under de första 72 timmarna," säger Brown. "Vi vill få en livmodersinfektion eller njurinfektion snabbt."
Vecka 2
Fysisk status, post-vaginal leverans
För vissa kvinnor kommer blödningen att börja avta. För andra kan det pågå i sex veckor. Båda är helt normala.
Men vid denna tidpunkt bör blödningen inte vara tung. Du kanske börjar känna vaginal klåda, vilket orsakas av att området börjar läka. Suturerna - som sväller med vätska när de sönderdelas - kanske också stör dig.
"Allt detta innebär ofta att såret har läkt tillräckligt för att mamma helt enkelt nu har lyxen att bli irriterad av sömmarna eftersom hon inte längre har ont i det området," säger Brown. "Jag ser kliande irriterade klagomål som ett bra tecken på läkning."
Fysisk status, efter C-avsnitt
Du kommer fortfarande att känna dig ganska öm men det kanske förmodligen känns lite lättare att flytta runt. Ditt ärr kan bli lite kliande eftersom snittplatsen läker.
Psykisk hälsostatus
Babyblå är helt normalt. Faktum är att de flesta kvinnor sägs få dem. Postpartum depression (PPD) är emellertid något helt annat.
Om du känner dig överväldigad av sorg och ångest - om du inte kan äta eller sova, inte binda med ditt nyfödda eller har självmordstankar eller tankar om att skada någon annan - prata med din läkare.
Förslag för att hjälpa dig att återhämta dig:
- Om du ammar, kommer du att vara djupt in i det nu. Se till att ha lanolin till hands för ömma bröstvårtor och håll utkik efter täppta kanaler. En amningskonsult kan göra en enorm skillnad här, så se till att se en om du har problem.
- Inkorporera lite rörelse i din dag - oavsett om det är en promenad runt ditt hus eller kvarteret.
- Fortsätt att äta väl. Mat med kalium kan hjälpa dig att hålla din energi uppe.
Vecka 6
Dela på Pinterest
Fysisk status, post-vaginal leverans
Detta är när livmodern går tillbaka till storleken före graviditeten och blödningen stannar. De flesta människor rensas för träning och sexuell aktivitet, men många känner sig inte redo för den senare på länge.
"Runt sex till åtta veckor får jag ofta uppsökande från mamas som rapporterar att deras blödningar slutade för många dagar sedan, men på mystiskt sätt startade igen," förklarar Brown. "Detta beror på att din livmoder involverar sig så mycket att placentalabben blir avstängd, så det finns några dagar med ljusröd blödning."
Fysisk status, efter C-avsnitt
Samma sak gäller livmodern och att rensas för sex och motion. Du får nu köra och lyfta något annat än barnet - men försök att inte överdriva det. Ärret kommer antagligen inte att skada längre, men du kan fortfarande vara dum (eller till och med kliande) runt snittet.
Du borde bli helt återhämtad från operationen och känner förmodligen bara snittet om du stöter på något. Att gå är bra, men gå långsamt på mer intensiv träning.
Psykisk hälsostatus
Om du har några långvariga oro för din känslomässiga eller mentala hälsa, ta med dem till din läkare vid din sex veckors kontroll. Det är normalt att känna sig utmattad och överväldigad, men djupare känslor av depression, hopplöshet eller ångest kan behandlas.
Förslag för att hjälpa dig att återhämta dig:
- Även om detta är tekniskt när postpartum-perioden är slut, känner många kvinnor inte på distans som sig själva under ett helt år, så var försiktig med dig själv.
- Om du är redo att återuppta träningen börjar du långsamt.
- Samma sak gäller för sexuell aktivitet: Bara för att du är rensad betyder inte att du känner dig redo. Lyssna på din kropp framför allt annat. Mycket få kvinnor upplever smärtfritt sex detta tidigt efter att de födde.
- Utmattningen vid denna tidpunkt kan vara överväldigande. Hoppa så ofta som möjligt.
Sex månader
Dela på Pinterest
Fysisk status, post-vaginal leverans
Om ditt hår föll ut efter leveransen bör det sluta nu. Du bör också ha full blåskontroll igen om detta var ett problem innan nu.
Beroende på ditt arbetsschema kan mjölk torka. Din period kan komma tillbaka när som helst (eller inte för ett år eller mer).
Fysisk status, efter C-avsnitt
En studie fann att kvinnor som hade C-sektioner var trötta efter sex månader. Detta beror naturligtvis på hur bra ditt barn sover.
Precis som vid leverans efter vaginal kan din mjölk torka ut beroende på ditt arbetsschema och din period kan komma tillbaka när som helst.
Psykisk hälsostatus
Om du börjar svänga av moderskapet - och barnet sover mer - kan ditt mentala tillstånd vara mer positivt under denna tid.
Återigen bör eventuella kvarstående känslor associerade med PPD tas upp.
Förslag för att hjälpa dig att återhämta dig:
- Motion är mycket viktigt i detta skede för både mental och fysisk hälsa.
- Du kan göra buksstärkande övningar på allvar, vilket skulle hjälpa till att lindra vissa ryggsmärtor.
Ett år
Fysisk status, post-vaginal leverans
Du kanske känner tillbaka till dig själv, men din kropp känner fortfarande något annorlunda - oavsett om det är några extra kilo, eller bara vikt fördelad på olika platser.
Beroende på om du fortfarande ammar, kommer dina bröst att se annorlunda ut än de gjorde före graviditeten.
Fysisk status, efter C-avsnitt
Ditt ärr kommer att bleka, men det kan fortfarande vara lite bedövat. Om du snart vill ha ett annat barn kommer de flesta läkare att rekommendera (eller insistera på) ett C-avsnitt om spädbarn är minst 18 månader från varandra. Detta beror på risken för livmodersbrott under förlossningen och vaginal leverans.
Psykisk hälsostatus
Detta kommer antagligen att vara beroende av hur bekvämt du anpassar dig till moderskapet och hur mycket sömn du får. Om du kan, fortsätt att tuppla på helgerna när barnet lurar för att komma i sömn.
Förslag för att hjälpa dig att återhämta dig:
- Om du fortfarande har smärtsamt sex, prolaps eller urininkontinens, tala med din läkare.
- Det är viktigt att upprätthålla en hälsosam kost och fortsätta träna. Beroende på ditt barns sömnmönster, överväg sömnträning.
Dela på Pinterest
