Träning Under Graviditeten Förbättrade Min återhämtning Efter Födseln

2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28

Efter 6 veckor efter födseln med mitt femte barn fick jag min schemalagda check hos min barnmorska. Efter att hon gått igenom checklistan för att se till att alla mina damdelar hade kommit tillbaka på plats (även: ouch), tryckte hon händerna på magen.

Jag skrattade nervöst och gjorde ett slags skämt om den extrema svampbollen som var min mage och varnade henne för att hennes hand kan gå vilse i svampen i magen efter födseln.

Hon log mot mig och uttalade sedan en mening som jag aldrig förväntade mig att höra: "Du har inte någon betydande diastas, så det är bra …"

Min käke tappade öppen. "Vad??" Ropade jag.”Vad menar du med att jag inte har något? Jag var enorm!”

Hon ryckte på axlarna och drog mina egna händer mot magen, där jag själv kunde känna muskelseparationen. Hon förklarade att även om en viss ab-separation var normal, kände hon sig säker på att om jag fokuserade min återhämtning på säkra kärnkraft, kunde jag arbeta med att stänga separationen själv - och hon hade rätt.

Bara i morse 9 månader efter födseln, efter att ha gjort en hel del filmer för reparation av diastas (tack, YouTube!), Är jag nöjd med bara två fingrar avskild.

Mitt framsteg den här gången har lämnat mig lite chockad för att vara ärlig. Efter totalt fyra andra leveranser, där min diastas hade varit riktigt dålig, vad hade jag gjort annorlunda den här gången?

Då slog det mig: Detta var den första och enda graviditeten jag hade tränat hela vägen igen.

Knäböj, lyft under hela graviditeten

Efter att ha varit gravid i sex år i sträck och aldrig tränat igenom någon av mina fyra tidigare graviditeter, började jag gå på ett gym av typen CrossFit när min yngsta var omkring 2 år.

Jag blev snabbt kär i träningsformatet, som främst fokuserade på tunga lyft och kardiointervaller. Mycket till min överraskning upptäckte jag också att jag var starkare än jag insåg och snart älskade känslan av att lyfta tyngre och tyngre vikter.

När jag blev gravid igen var jag mer i form än jag någonsin hade varit - jag tränade regelbundet en timme 5 eller 6 gånger i veckan. Jag hade till och med PR på ryggen på 250 kilo, ett mål jag hade arbetat med länge.

När jag fick reda på att jag var gravid visste jag att jag var i god position att fortsätta träna under hela graviditeten. Jag hade lyft och tränat så länge redan, jag visste vad jag var kapabel till, jag visste mina gränser eftersom jag hade varit gravid fyra andra gånger, och viktigast av allt, jag visste hur jag lyssnade på min kropp och undvika allt som inte gjorde ' t känner mig rätt.

Med stöd av min läkare fortsatte jag att träna under hela graviditeten. Jag tog det lugnt under första trimestern eftersom jag var så sjuk, men när jag kände mig bättre, höll jag rätt vid det. Jag skalade tillbaka de tunga vikterna och undvikde ab-övningar som skulle öka mitt intraabdominala tryck, men annat än så tog jag bara varje dag som det kom. Jag upptäckte att jag mestadels kunde hålla mitt vanliga timlånga träningspass cirka 4 eller 5 gånger i veckan.

När jag var 7 månader grabbade jag fortfarande och lyft i moderation, och så länge jag lyssnade på min kropp och fokuserade på avsiktlig rörelse kände jag mig fortfarande bra. Så småningom slutade träningen på gymmet precis nära slutet bara vara bekvämt för mig.

Eftersom jag hade blivit så stor och min träning inte alltid var så vacker, hade jag inte förväntat mig att det skulle göra en skillnad. Men klart, det hade hjälpt. Och ju mer jag tänkte på det, desto mer insåg jag att träning genom min graviditet också hade gjort en stor skillnad i min återhämtning. Här är hur:

Min omedelbara återhämtning var så mycket lättare

Min leverans var inte vad du skulle kalla lätt, tack vare ett väckningssamtal klockan två med placentabrupp, en 100-timmars resa till sjukhuset och en veckolång NICU-vistelse för vårt barn, men jag kommer ihåg undrar mig över min man hur bra jag kände mig trots allt.

Sanningen är, jag kände mig bättre omedelbart efter födseln än jag hade med några av mina andra barn, trots de extrema omständigheterna. Och på ett sätt är jag så tacksam att jag hade det benet tack vare träningen eftersom jag inte är säker på att jag skulle ha överlevt att sitta i NICU-stolen i timmar eller sova på”sängen” som de gav i hallen.

Jag känner mig mer bekväm i kroppen efter födseln

Nu innan du tänker på att jag var någonstans nära en smal och snygg gravid kvinna, eller något liknande som en modell som hade legit abs under hennes graviditet, låt mig försäkra dig att att träna under min graviditet inte handlade om estetik för min kropp.

Jag gungade fortfarande lite extra vikt överallt, inklusive ett högre än normalt antal hakar, och min mage var i övrigt enorm (jag är väldigt allvarlig med det; det är ganska otroligt hur stort jag faktiskt var.) Det handlade helt om att träna. att må bättre, mentalt och fysiskt, och jag bromsade mycket, särskilt i slutet av min tredje trimester.

Och just nu, nästan 2 månader efter födseln, bär jag fortfarande moderskapsjeans och bär minst 25 kilo vikt utöver mitt vanliga. Jag är ingenstans nära vad du skulle tänka på som ett exempel på "fit". Men poängen är att jag fungerar bättre. Jag känner mig bättre.

Jag är friskare på många sätt som jag inte var med mina andra graviditeter eftersom jag tränade. Jag är bekväm i min hud efter födseln på sätt som jag aldrig varit förut - delvis för att jag tror att en del av den kvarvarande muskeln leder mig igenom och delvis för att jag vet att jag är stark och vad min kropp kan.

Så kanske är jag lite grumlig just nu - vem bryr sig? I den stora bilden har min kropp gjort fantastiska saker, och det är något att fira, inte besatta över, födseln.

Jag vet hur jag ska återhämta mig

En av de största skillnaderna som jag har lagt märke till är att eftersom jag tränade igenom min graviditet, vet jag hur viktigt det är nu att ta mig tid att träna igen. Låter konstigt, eller hur?

Du kanske tror att träning var en så stor del av mitt liv under graviditeten att jag skulle rusa för att komma tillbaka till det. Men faktiskt är det motsatta sant.

Jag vet mer än någonsin att övningen handlar om att fira vad min kropp kan göra - och hedra vad min kropp behöver under varje säsong. Och i den här säsongen av nyfödda liv behöver jag definitivt inte skynda mig tillbaka till gymmet för att kasta ner några PR-skivor på squat racket.

Vad min kropp behöver nu är så mycket som vila som möjligt, allt vatten och funktionell rörelse som hjälper till att få min kärna tillbaka och stödja mitt bäckenbotten. Just nu är det mest jag gjort för träning några 8-minuters kärnvideor - och de var de svåraste saker jag någonsin har gjort!

Sammanfattningen är: jag har absolut ingen brådska att komma tillbaka till tunga vikter eller intensiv träning. Dessa saker kommer att komma för att jag älskar dem och de gör mig lycklig, men det finns absolut ingen anledning att rusa dem, och ännu viktigare, att rusa dem kommer bara att försena min återhämtning. Så för nu vilar jag, väntar och får en dos av ödmjukhet med de diastasvänliga benlyftarna jag knappt kan göra. Oof.

Till slut, medan jag kanske inte känner mig som att jag "har min kropp tillbaka" och troligen aldrig kommer att fungera som en fitnessmodell, vet jag mer än någonsin hur viktig träning kan vara under graviditeten - inte bara som ett sätt att mår bättre under de stränga 9 månaderna, men som ett verktyg för att förbereda sig för den verkligt hårda delen: postpartum.

Chaunie Brusie är en arbets- och leveranssjuksköterska författare och en nyligen myntad mamma till fem. Hon skriver om allt från ekonomi till hälsa till hur man kan överleva de tidiga dagarna av föräldraskap när allt du kan göra är att tänka på all sömn du inte får. Följ henne här.