Sluta huvudvärk innan de börjar
Det finns tre saker vi vet om huvudvärk:
Först har över hälften av vuxna minst en huvudvärk per år, enligt Världshälsoorganisationen.
För det andra är huvudvärk ofta diagnostiserad och underbehandlad.
Och för det tredje är det ganska svårt att hitta omedelbar, beprövad lättnad som tar bort långvarig smärta.
Om du letar efter snabbavlastningstips har vi 18 naturliga botemedel. Men om lättnaden endast är tillfällig, kanske du vill titta närmare på din livsstil. Huvudvärk kan orsakas av en hel mängd saker, inklusive inflammation, bihåleinfektioner eller helt enkelt genetik.
Tricket att holistiskt bota (nästan alla) din huvudvärk är att förhindra att en händer i första hand.
Så om du är redo att återkräva din dag, leta inte längre. Följ denna tre-dagars fix för att holistiskt rensa huvudvärk från ditt schema och stoppa din nästa innan den börjar.
Dag 1: Huvudvärk börjar
Dela på Pinterest
Huvudvärk händer när du minst förväntar dig dem. Vanliga huvudvärkutlösare inkluderar den uppenbara - som stress och för mycket alkohol - men de kan också orsakas av uttorkning, dålig hållning, brist på sömn eller till och med starkt lukt eller lukt.
Vad och vad man inte ska äta
Undvik alla livsmedel du misstänker att du är allergisk eller intolerant mot. Matintoleranser, som gluten eller histaminintoleranser, kan orsaka huvudvärk.
Smut på lite örtte. Ingefära och feberfåglar har båda potential att behandla eller förebygga huvudvärk. Att njuta av en av dessa varma örtteer kan vara exakt vad du behöver för att hitta lättnad.
Håll dig hydratiserad. Råd om hur mycket vatten du ska dricka per dag varierar, men syftar till åtta 8-ounce glas per dag. Dehydrering är en vanlig huvudvärkutlösare, men det är viktigt att inte över-hydrera också. Bär en återanvändbar vattenflaska med dig för att hålla hydratiserad när du är på språng och se till att du håller dig hydratiserad under träningen också.
Börja ta vitamin B-2. Vitamin B-2 (riboflavin) kan också hjälpa till att förebygga huvudvärk, särskilt migrän. Forskning visar att personer som tog vitamin B-2 upplevde färre huvudvärk per månad.
Vad ska man göra
Försök med en kall (eller varm) kompress. Förkylningsterapi kan vara fördelaktigt för behandling av migrän, medan vissa - som spänningshuvudvärk - kan reagera bättre på värme. Om du inte föredrar en framför den andra kan du prova att växla mellan de två.
Upptäck dina triggers. Att fixa din huvudvärk beror på din trigger, så det är viktigt att identifiera dem och lära sig att hantera dem:
- Försök ta en tupplur på 30 minuter för att se om huvudvärken är sömn eller stressrelaterad.
- Stäng ögonen för att testa om ljuset eller ögonstammen orsakar smärta.
- Massera baksidan av nacken eller näsbron för att se om det lindrar huvudvärkspänning.
När du hittat vad som hjälper, ta en anteckning.
Fokusera på lätt träning. Dålig hållning är en vanlig huvudvärkutlösare, så att införa ljussträckning i din dag kan bidra till att förbättra din hållning, minska stress och förhoppningsvis minska risken för huvudvärk på lång sikt.
Hur man sover
Du har hört det tidigare: vuxna (18–64) behöver vanligtvis sju till nio timmars sömn per natt. Det kan tyckas som om du gör det i genomsnitt, men att ha en ledig vecka kan bidra till din huvudvärk.
Öva på god sömnhygien. Det handlar inte bara om att få sömn - det handlar om att få kvalitetssömn. National Sleep Foundation föreslår att man stänger av stimulantia före sängen, upprättar en regelbunden sänggårdsrutin och skapar en avkopplande miljö för sömn.
Stöd din nacke. Huvudvärk på morgonen kan orsakas av ansträngda muskler från en dålig sömnposition. För huvudvärk är det bäst att sova på ryggen - så länge huvudet stöds ordentligt - medan du sover på magen är tyvärr inte bra för nacksmärta.
Dag 2: Motverka triggers och smärta
Dela på Pinterest
Om du har kronisk huvudvärk är det dags att ta ditt svar utöver grunderna. Först fokusera på att hantera triggers för att eliminera potentiell huvudvärk innan de börjar. Därifrån handlar det om att göra det som hjälper dig att må bra.
Vad och vad man inte ska äta
Drick inte koffein. Försök undvika att dricka koffein. Studier tyder på att för mycket koffein (eller efterdyningarna av koffeinuttag) kan vara ett recept på en otäck huvudvärk.
Skär ner skräpmat, livsmedelstillsatser (som MSG) och konstgjorda sötningsmedel. Vissa livsmedel kan utlösa huvudvärk och migrän, så det är viktigt att begränsa ditt intag av dessa livsmedel, särskilt om du är mer benägen att huvudvärk. En översyn 2016 drog slutsatsen att MSG och koffeinuttag var de vanligaste huvudvärkutlösarna, men aspartam, gluten, histamin och alkohol var också potentiella triggers.
Ta magnesium. Magnesium är ett viktigt mineral för våra kroppar, och en studie tyder på att det kan leda till huvudvärk att ha magnesiumbrist. Men för mycket magnesium har också biverkningar, så prata med en läkare innan du laddar.
Vad ska man göra
Undvik stressiga aktiviteter. Medan lätt träning kan vara till nytta för huvudvärk, kan ansträngande träning som löpning eller tyngdlyftning förvärra dem.
Försök använda eteriska oljor. Att sprida eteriska oljor kan hjälpa till att behandla huvudvärk. Medan olika oljor har olika fördelar är både pepparmynta och lavendel eterisk olja känd för att hjälpa till att minska huvudvärk. Undvik outspädda oljor, eftersom koncentrerade doser kan orsaka biverkningar som hudirritation.
Minska nacksmärtan. Ge din hals lite kärlek genom att sträcka ut tätheten. Prova att integrera dessa yogaställningar för nacksmärta. Du kan också klämma ihop nacken och massera försiktigt för att underlätta spänningen.
Hur man sover
Använd en rullad handduk. Om du håller på med att få en anpassad kudde ännu, kan du rulla upp en handduk till en tät cylinder och placera den under din nacke så att dina muskler slappnar av och lindrar spänningen.
Öka din sömnkvalitet. Om du kämpar för att somna kan du prova att dricka ett av dessa färgglada mjölkrecept med efterrätt eller före sängen. Behöver du fler tips för att slå sömnlöshet? Försök att undvika kvällsövning, klipp ut koffein tidigare på dagen och minimera skärmtiden.
Dag 3: Fokusera på din hälsa
Dela på Pinterest
Om det har gått tre dagar och smärtan fortfarande pågår, finns det mer du kan göra för att upptäcka dina triggers. Det finns också steg du kan vidta för att bygga om din kropps försvarsfundament för att förhindra eller mildra nästa huvudvärk.
Vad och vad man inte ska äta
Undvik glass. Hjärnfrysning kan vara kopplad till kronisk huvudvärk, så om du behandlar dig själv med frysta livsmedel kan du försöka skära ner ett tag för att se om det gör skillnad.
Lägg till antiinflammatoriska livsmedel i din kost. När du är stressad kan kronisk inflammation inträffa - vilket innebär att huvudvärk hjälper definitivt inte cykeln. Det är därför det är viktigt att undvika livsmedel som kan förvärra inflammation. Ät mat som mörka, bladgröna grönsaker och bär. De finns båda på listan över”smärtsäkra” livsmedel och de är också antiinflammatoriska livsmedel som kan hjälpa till att minska stress.
Ät små, ofta måltider. Att hoppa över måltider eller äta oregelbundet kan orka med blodsockernivån. För att upprätthålla dina glukosnivåer, ät regelbundet under hela dagen.
Vad ska man göra
Fokusera på egenvård. Kronisk huvudvärk kan komma och gå, och de orsakas ofta av stress. Försök boka en massage, akupunktur eller annan avkopplande aktivitet.
Öva vilsam yoga. Forskning tyder på att yoga kan bidra till att öka kroppens produktion av melatonin, som reglerar sömnen. Om du behöver hjälp med att somna kan du försöka integrera några av dessa yogaställningar för sömnlöshet.
Hur man sover
Prova en nackstödkudde. Tredje dagen och räknar med huvudvärk? Det kan vara dags att investera i en ny kudde. En liten studie upptäckte att ortopediska kuddar förbättrade sömnen något bättre än vanliga kuddar, men det viktiga är att hitta en kudde som håller din nacke hög.
Glöm inte att öva på goda sömnvanor. Ta sömnhygien ytterligare ett steg genom att ta bort elektronik i sovrummet. National Sleep Foundation rekommenderar att man undviker skärmtid en timme före sängen samt försöker gå i säng och vakna på samma tid varje dag (även på helger).
Går vidare
För många av oss kan huvudvärk verka oundvikliga, men det betyder inte att vi bör låta dem bli försvagande.
Även små förändringar - som att se till att vakna upp vid samma tidpunkt varje dag - kan potentiellt ha stor inverkan på om du fortsätter att drabbas av kronisk huvudvärk eller inte. Och kom ihåg att migrän inte är samma som huvudvärk, om de hindrar dig från
Och till slut, det viktiga är att du hittar de perfekta strategierna för lättnad och förebyggande av huvudvärk som fungerar för dig.
Jandra Sutton är en författare, författare och entusiast för sociala medier. Hon brinner för att hjälpa människor att leva lyckliga, friska och kreativa liv. På fritiden tycker hon om att lyfta vikter, läsa och allt relaterat till glass. Pluto kommer alltid att vara en planet i hennes hjärta. Du kan följa henne på Twitter och Instagram.
