Översikt
Vissa kallar dem en charleyhäst, andra en benkramp. Men ingen kallar dem en trevlig upplevelse.
Benkramper kan vara oerhört. De attackerar ofta när du låter somna, väcker dig med en våldsam reaktion, förvärras bara av chocken från deras ankomst.
I vissa fall kan dessa kramper förebyggas. Läs vidare för att lära dig om deras triggers och hur du hittar lättnad.
Hur benkramper känns
Dina muskler kramar när de ofrivilligt drar sig samman. Detta känns vanligtvis som en smärtsam knut på din benmuskulatur och gör den tillfälligt rörlig.
Benkramper är vanligast i kalvmusklerna, men de kan också hända i lår eller fötter.
Normalt varar benkramper bara några ögonblick innan muskeln lossnar och smärtan försvinner.
Förstå triggers
Det finns en mängd saker som kan leda till kramp i benen. Men det är också viktigt att notera att det ofta inte finns någon förklaring alls för benkramper.
Eftersom de ofta händer på natten när våra ben är svakt böjda och våra fötter är riktade nedåt, har vissa föreslagit att denna åtdragning utlöser en kramp.
Om du försöker förhindra dessa smärtsamma händelser är det bäst att minimera de omständigheter som kan öka deras sannolikhet.
Livsstilsskäl
Det finns vissa aktiviteter som gör dig mer benägna att krampa i benen. Dessa inkluderar övningar som förlitar sig mycket på benmusklerna, till exempel:
- rekreation
- viktträning benen
- sporter som kräver mycket löpning, till exempel fotboll eller basket
Vissa experter säger att muskeltrötthet är den främsta orsaken till benkramper. Riskerna är ännu högre när dessa muskler tröttnar i varmt väder eller när du inte håller dig hydratiserad.
Du kan förhindra aktivitetsrelaterade benkramper genom att dricka mycket vatten och ta det lugnt. Undvik att träna när du är trött.
Medicinska skäl
Graviditet, liksom vissa medicinska tillstånd, kan också öka din risk för att få benkramper.
Kontakta din läkare om du är gravid eller har något av dessa tillstånd och upplever fler benkramper än vanligt:
- Addisons sjukdom
- alkoholanvändningsstörning
- njursvikt
- problem med sköldkörteln
- Parkinsons sjukdom
- diabetes typ 2
- sarkoidos
- cirros
- kärlsjukdom
Dessutom kan mediciner bidra till benkramper, såsom:
- P-piller
- diuretika
- naproxen (Aleve)
- albuterol, en astmamedicin
- statiner
Behandla benkramper
Att förhindra benkramper är där det börjar, men om du är i en smärtsam kramp hjälper det att veta vad du ska göra.
När du har en kramp, massera och sträck den försiktigt.
Om det är i din kalv, böja foten för att försöka sträcka musklerna eller gå runt på hälen om smärtan inte är outhärdlig. Få mer information om att stoppa benkramper.
Hämtmat
I allmänhet försvinner effekterna av en kramp på några minuter. Men om du har pågående kramper, tala med din läkare.
För närvarande finns det inga mediciner specifikt utformade för att behandla återkommande muskelkramper. Men om din kramp är ett symptom på ett annat tillstånd, kan det att underlätta det underliggande problemet ge dig lättnad.
