Översikt
Smärta eller stelhet i höfterna är vanligt. Idrottsskador, graviditet och åldrande kan alla påverka höftleden, vilket gör det svårare för lederna att glida in och ut i ett fullständigt rörelserikt.
I vissa fall resulterar detta i en känsla av att dina höfter är feljusterade och måste sprickas eller "poppas" på plats.
Ibland ger din höft till och med ett sprickande ljud på egen hand. Även om detta kan indikera ett allvarligt ledproblem, är det ofta bara de senor som glider över leden. Många upplever denna "sprickbildning" utan några andra symtom.
Även om återkommande smärta i höften alltid bör behandlas och diagnostiseras av en läkare, finns det några fall då det är säkert att försöka hoppa tillbaka höfterna i rätt anpassning. Fortsätt läsa för att ta reda på om och hur du kan försöka göra detta.
Hur man knäcker höften
Höftleden är en kula-och-sockelfog som förbinder ditt bäcken till toppen av lårbenet.
En tjock broskudde mellan benen gör att dina ben kan glida mot varandra utan att orsaka smärta.
Senor ansluter muskler och ben i höfterna, binder dem samman men lämnar utrymme för dem att sträcka isär vid behov.
Om senorna blir inflammerade, om brosket börjar gå sönder, eller om dina muskler eller ben skadas, blir din höftmobilitet begränsad. Försök endast dessa övningar om höften känns”av” men inte orsakar smärta.
Fjärilen sträcker sig
- Sätt dig rakt med skinkorna rakt vid golvet.
- Böj knäna och placera fötterna ihop så att dina klackar rör.
- Andas in djupt för att centrera din sträcka.
- Tryck försiktigt ned knäna på båda sidorna mot golvet och andas ut. Du kanske hör din hip pop.
Sidosprång
- Stå upp rakt och flytta fötterna i en bred hållning.
- Luta dig åt höger så långt du kan, böj det högra knäet medan du håller ditt vänstra ben rakt. Du bör känna en sträcka i vänstra ljumsken och du kanske hör en pop.
Duva pose
- Börja på magen och vända mot golvet.
- Lyft upp underarmarna och ta med benen rakt bakom dig. Skapa en inverterad V-form med kroppen, gör armarna raka och axlar bredda isär och dina fötter platt på golvet.
- Böj din högra fot. Lyft högerben uppåt från golvet och ta det framåt mot dina händer. Vila höger vrist mot vänster handled och sänk dig ner på golvet. Låret bör vara plant mot mattan eller marken.
- Skjut vänster ben rakt tillbaka. Ditt vänstra lår bör rotera inåt mot resten av kroppen. Lägg dina händer på dina sidor med fingrarna vid golvet bakom din högra fot.
- Flytta kroppen framåt över högerben och komma så nära golvet som du kan. Du kanske hör en pop eller spricka. Om du känner någon smärta, sluta genast.
- Stig långsamt upp från duvposen efter 30 sekunder och upprepa den på andra sidan.
Försiktighetsåtgärder
Om du misstänker att du har skadats ska du inte försöka knäcka höften. Upprepade sprickor i höften kan förvärras eller orsaka skador över tid.
Medan en höft som känns "på sin plats" kan vara irriterande, sväng inte höfterna runt eller rör dig oberoende för att försöka få den till "pop". Varje försök att knäcka höften bör göras långsamt, säkert med uppmärksamhet och försiktiga rörelser.
Om du känner att höftet går ur sitt läge flera gånger i veckan, eller om någon smärta medföljer det störande ljudet när du knäcker höften, måste du kontakta din läkare. Antiinflammationsmedicinering, fysioterapi eller kiropraktisk vård kan vara nödvändig för att behandla hoftens obehag.
Obehag i höften orsakar
Crepitus är den medicinska termen för leder som spricker och spricker. Crepitus kan orsakas av gaser som fångas mellan lederna. Det kan också orsakas av senor tårar, ben som går sönder och inte läker korrekt och inflammation i din led.
Andra vanliga orsaker till obehag i höften:
- snapping höft syndrom, ett tillstånd orsakat av inflammerade muskel senor klickar när de gnuggar över din höft uttag
- artrit
- ischias eller andra former av nypade nerver
- bursit
- hoftdislokation på grund av skada
- labral tår
- tendinit
När man ska se en läkare
Om sprickan i höften alls orsakar någon smärta bör du kontakta din läkare.
Om du har ett inflammatoriskt tillstånd kan kortikosteroidinjektioner kunna minska din smärta och inflammation. Din höftvärk kan vara ett tidigt tecken på artrit eller indikera att du har problem med korsryggen.
Att ignorera din höftvärk kan förlänga smärta eller skada. Men höftskador och hälsotillstånd som behandlas snabbt och korrekt har en bra prognos.
Hämtmat
Att knäcka höft ibland för att släppa spänningar är inte en hälsorisk. På samma sätt är en höft som spricker av sig själv under träningen eller när du går ur sängen inte ovanlig.
När du känner att din höftled är "av" eller på plats, finns det säkra sätt att få den att spricka. Men att repa eller hoppa upp flera gånger i höften för att behandla en förflyttad eller skadad led är inte effektivt. Tala med din läkare om smärta eller problem som du har om sprickor i lederna.
