När jag skriver detta är jag på ett flygplan. För mig är flyg inte bara en obekväm olägenhet. Det är en extremt ångestproducerande affär, så mycket att jag äntligen bad min läkare att förskriva en liten stak Xanax bara för mig att använda på flygplan.
Men receptbelagda antianxiety mediciner tenderar att göra mig groggy, och jag är försiktig med deras beroendeframkallande egenskaper. När det är möjligt försöker jag klara mig utan dem.
En övning som hjälper mig att hålla mig sval i akut stressande situationer är en kort självhypnos.
Uttrycket "hypnos" kan trolla fram bilder av kvakar, med publik som skäller som hundar eller övertygade om att de har förvandlats till Kermit the Frog.
När det görs på lämpligt sätt är dock hypnos ett lätt sätt att leda hjärnan som används som en kompletterande terapi för ångest (och många andra tillstånd) av många legitima medicinska yrkesverksamma.
Intressant nog säger utbildade hypnoterapeuter ofta att all hypnos är självhypnos, vilket innebär att ämnet verkligen är utövaren. Självhypnos liknar vägledd bildspråk - en kognitiv beteendeterapi (CBT) -teknik - i kombination med positiva bekräftelser.
När du hittar din mentala hälsa attackeras, prova dessa enkla steg för ångestdämpande självhypnos.
Dela på Pinterest
Hur man utövar självhypnos
- Sitt bekvämt på ett lugnt ställe. Vet att du kan använda självhypnos var som helst, men distraktionsfria omgivningar hjälper verkligen med fokus, speciellt om du är ny på praktiken.
- Under några ögonblick ska du andas djupt, rytmiskt och långsamt. Du kanske vill andas in och andas ut till antalet fyra. Eller andas in, håll ett ögonblick och släpp för en längre utandning. Hitta vad som känns mest lugnande för dig. Om du inte har gjort det, stäng ögonen.
- Föreställ dig själv på en plats som ger dig komfort och lugn. Det behöver inte vara någonstans du någonsin har varit eller ens en riktig plats. Du kan köra en enhörning på Jupiter om det lugnar dig. Eller så kanske du väljer någonstans mer vardagligt, som ditt badkar eller stranden. Du kan till och med återvända till ett lyckligt minne. Isolera bara en trevlig miljö där du vill tillbringa lite tid.
- Engagera alla dina sinnen för att grunda dig själv i din nya mentala omgivning. Luktar din mormors familjrecept-äppelpaj om du har valt att återvända till ett barndomsminne. Känn havbrisen i ansiktet och sanden mellan tårna när du visualiserar liggande på stranden. Titta på flimmeren med levande ljus från din utsiktspunkt i ett avkopplande bubbelbad.
- Välj en bekräftelse du känner att du behöver just nu. En bekräftelse kan skräddarsys efter specifikationerna i alla situationer eller så enkelt som några få ord som "Jag är säker" eller "Jag är stark."
På flygplan väljer jag ett mantra som påminner mig om att flygresor är tillfälliga, till exempel "Jag kommer snart hemma."
Spela upp din bekräftelse ord i ditt sinne vid upprepning, så att de kan sjunka in djupt. Fokusera din uppmärksamhet på att tro på dem. Stanna i detta meditativa tillstånd så länge du vill eller så länge tiden tillåter.
Kostnadsfri, bieffektfri och tillgänglig när som helst, självhypnos är ett botemedel mot ångest som det verkligen inte kan skada att prova.
Och nu när min flygning blir ganska ojämn hittar jag min lyckliga plats.
Sarah Garone, NDTR, är en nutritionist, frilansande hälsoskribent och matblogger. Hon bor med sin man och tre barn i Mesa, Arizona. Hitta henne som delar jordnära hälso- och näringsinfo och (mestadels) hälsosamma recept på A Love Letter to Food.
