Vad är förstoppning?
Förstoppning uppstår när tarmrörelserna blir mindre frekventa (färre än tre gånger per vecka) eller är svåra att passera. Denna minskning i tarmrörelser kan pågå i flera veckor eller längre. Ibland kan dina avföringar vara hårda och torra.
Förstoppning är ett av de vanligaste matsmältningsproblemen i USA. Cirka 16 av varje 100 amerikanska vuxna upplever symtom på förstoppning, uppskattar National Institute of Diabetes och matsmältnings- och njursjukdomar.
Kan massage ge lättnad?
Regelbundna massage kan lindra förstoppning genom att hjälpa dig frigöra gas och avfallsprodukter. De kan också hjälpa till att behandla underliggande eller tillhörande tillstånd. Exempelvis kan regelbunden massage minska stress och i sin tur minska smärta i samband med irriterande tarmsyndrom.
Magmassage tros vara särskilt fördelaktigt för förstoppning, men du kan också hitta andra typer av massagehjälp också.
Du kan använda ricin, argan eller kokosnötolja för dessa massage. Eller experimentera med dessa eteriska oljor för extra fördel.
Magmassage för förstoppning av förstoppning
Forskning visar att magmassage kan vara effektivt vid behandling av kronisk förstoppning. Studier har funnit att det kan:
- öka tarmens frekvens
- minska kolonitiden
- lindra smärta och obehag
Abdominalmassage har också visat sig stimulera muskelkontraktioner som hjälper till att passera en tarmrörelse hos personer med postkirurgisk ileus. Detta är en tillfällig brist på rörelse i tarmen som kan leda till en tarmhinder.
Så här masserar du buken:
- Ligg på ryggen och använd båda händerna för att sätta ett mjukt tryck på buken.
- Börja längst ner till höger på buken. Skapa långsamt cirklar medurs med ett lätt tryck.
- Använd sedan höger handflata för att tillämpa ett lätt tryck på insidan av höftbenet.
- Släpp och tryck på höger sida, under mitten av revbenen och vänster sida.
- Byt till vänster hand för att utöva tryck på insidan av vänster höftben.
- Använd fingertopparna på båda händerna för att trycka in i buken och dra upp.
- Starta igen längst ner till höger och flytta medurs.
Du kan upprepa något av dessa steg flera gånger, men var noga med att inte överdriva det.
Kolonmassage för förstoppning av förstoppning
Massager för kolon kallas ibland djup magmassage eller inre organmassage. Massörer som hävdar att kolonmassage kan användas för att:
- ta bort gas, blockeringar och avfall
- minska magvätskan
- förbättra den allmänna matsmältningshälsan
Men det finns för närvarande inga bevis för att bevisa dessa påståenden. Om du vill prova det så här utför du en kolonmassage:
- Sitt eller ligg ner med knänna böjda så att överkroppen är lös och magen är mjuk.
- Använd fingertopparna, knogarna eller hälen på din hand för att stryka eller utöva tryck på magen.
- Massera i hästskoformen på din kolon.
- Börja i nedre högra hörnet av buken och flytta uppåt.
- Massera sedan under revbenen och över till vänster, sedan ner på vänster sida och sedan in i mitten.
- Du kan stoppa och fokusera på alla delar som behöver extra uppmärksamhet.
Andra typer av massage för förstoppning av förstoppning
Det finns flera andra massagealternativ som du kan använda för att behandla förstoppning. Massager som fokuserar på andra delar av kroppen kan användas ensamma eller kombineras med andra typer av massage. Detta möjliggör viss variation när du kolla in vilka alternativ som passar dig bäst.
Fotmassage (zonterapi)
Fotmassage, även känd som zonterapi, kan användas för att behandla förstoppning.
Forskning från 2003 visade att barn med förstoppning visade symptomförbättringar efter att ha fått zonterapi. Barnen hade sex 30-minuters sessioner under sex veckor. Behandlingen hjälpte också till med encopresis, även kallad fekal smutsning.
Att göra detta:
- Använd tummen för att massera mitten av din högra häl och arbeta dig fram till ytterkanten.
- Gå sedan uppåt mot mitten av foten.
- Massera hela vägen över mitten av höger fot, korsa sedan över till vänster fot. Massera över till ytterkanten.
- Massera sedan ner längs kanten och flytta inåt till mitten av vänster häl.
- Avsluta med att massera över till vänster fot.
Rygg massage
Att ha en rygg- eller helkroppsmassage kan hjälpa till att slappna av hela kroppen. Hela kropps massage hjälper till att förbättra matsmältningen, lindra stress och minska muskelspänningen. Alla dessa kan vara fördelaktiga vid behandling av förstoppning.
Du måste ha en ryggmassage av en massageterapeut eller din partner.
Perineal massage
En studie från 2015 visade att perineal självakupressur i kombination med standardvård var effektivare än standardvård ensam vid behandling av förstoppning. Efter att ha gjort massagen i fyra veckor, visade studiedeltagarna förbättringar i:
- tarmfunktion och hälsa
- välbefinnande
- förstoppningsrelaterad livskvalitet
Att göra detta:
- Använd dina två första fingrar för att trycka på din perineala hud. Det är området mellan anus och antingen vagina eller pungen.
- Tryck på huden i riktning mot din anus.
- Fortsätt trycka in pulser på 3 till 5 sekunder vardera.
- Du kanske vill göra denna massage när du känner lust att ha en tarmrörelse.
Hos spädbarn
Hos spädbarn kan mage-massage användas för att:
- behandla förstoppning
- främja avkoppling
- minska stress
Massage kan också fördjupa banden mellan dig och ditt barn.
För att göra detta, massera försiktigt barnets mage och nedre del av magen medurs. Gör detta några gånger under dagen.
Vänta minst 45 minuter efter matningen innan du masserar ditt barn. Om ditt barn har några underliggande tillstånd, tala med din läkare innan du försöker spädbarnsmassage.
Se en läkare om ditt barn:
- har smärta i magen eller ändtarmen som varar mer än en timme
- blödar från anus
- har förstoppning som varar mer än en vecka
- har tecken på sjukdom, som kräkningar och svaghet
Under graviditeten
Du kan ha en mild magmassage för förstoppning medan du är gravid under andra och tredje trimestern. Se till att använda mjuka rörelser. Du kan låta din partner eller en professionell utföra massage, eller så kan du göra det själv.
Undvik magmassage under graviditetens första trimester.
Ytterligare tips för att lindra förstoppning
Du kan göra livsstilsförändringar för att förhindra framtida förstoppning. Här är några tips:
- Drick mycket vatten och koffeinfria vätskor hela dagen.
- Drick ett glas vatten först på morgonen.
- Ta med fiberrik mat i din kost, som färsk frukt och grönsaker, fullkorn och bönor.
- Håll dig aktiv och träna regelbundet. Försök att gå, cykla eller simma några gånger i veckan.
- Ta dig tid för stressreducerande aktiviteter, som meditation, yoga eller lyssna på binaural beats.
När man ska se en läkare
Att gå mer än tre dagar utan tarmrörelse anses inte vara hälsosamt. Om detta händer då och då, är det vanligtvis inte en anledning till oro.
Men se en läkare om du har:
- svår magsmärta
- frekvent förstoppning
- förstoppning som varar mer än två veckor
Du bör också se en läkare om du:
- växla mellan att ha diarré och förstoppning
- har plötslig viktminskning
- märka blod i avföringen
Din läkare kan förskriva mediciner eller råda dig att sluta ta vissa mediciner som kan orsaka förstoppning.
Mer allvarliga tillstånd kommer att kräva en procedur för att rensa kolon, terapi för att göra om musklerna eller kirurgi.
Utsikterna
Du kan behandla de flesta milda fall av förstoppning genom att göra livsstilsförändringar. Drick mycket vatten, träna ofta och öka ditt fiberintag. Du kanske vill fortsätta att ha regelbundna massage för att förhindra förstoppning i framtiden.
Håll ögonen på dina tarmrörelser så att du märker förstoppning så snart den börjar. Du kan också försöka hålla en matdagbok så att du kan se hur din diet påverkar dina tarmrörelser.
