Fakta om prostatacancer
Prostata, ett organ som ligger under urinblåsan, producerar sperma. Prostatacancer är den näst vanligaste cancern bland män i USA. Cirka 1 av 9 män kommer att diagnostiseras med prostatacancer under deras livstid.
Risken för att utveckla prostatacancer ökar gradvis med åldern. Cirka 60 procent av alla prostatacancer i USA diagnostiseras hos män 65 år eller äldre. Det är ovanligt att män utvecklar prostatacancer före 40 års ålder.
Det finns inget absolut förebyggande av prostatacancer, men bevis tyder på att diet spelar en nyckelroll. Fortsätt läsa för diettips och mer information.
1. Ät tomater och andra röda livsmedel
Tomater, vattenmelon och andra röda livsmedel är skyldiga sin ljusa färg till en kraftfull antioxidant som kallas lykopen. Några nyare studier visar att män som konsumerar denna frukt- och tomatbaserade produkter har en lägre risk för prostatacancer än de som inte gör det. American Institute for Cancer Research varnar emellertid att studier som kopplar tomater till förebyggande av prostatacancer är begränsade och pågår.
En studie från Spanien från 2018 tyder på att matlagning av tomater gör det lättare för kroppen att absorbera lykopen. Ju rödare tomat, desto bättre eftersom lykopen samlas under mogning. Det innebär att bleka, butiksköpta tomater som plockas för tidigt har mindre lykopen än vinmogna tomater.
2. Känn igen kraften hos frukt och grönsaker
Näringsämnen och vitaminer i frukt och grönsaker kan minska risken för prostatacancer. Gröna grönsaker innehåller föreningar som hjälper din kropp att bryta ner cancerframkallande ämnen som kallas cancerframkallande ämnen. En näringsrik kost kan också hjälpa till att bromsa spridningen av cancer.
Genom att äta frukt och grönsaker under hela dagen kommer du mindre troligt att fylla på bearbetad skräpmat.
3. Tänk på sojabönor och te
Ett näringsämne som heter isoflavoner har kopplats till en minskad risk för prostatacancer i minst en översyn av 2014 av kontrollerade studier. Isoflavoner finns i:
- tofu (tillverkad av sojabönor)
- kikärtor
- linser
- groddar
- jordnötter
Forskare har länge studerat sambandet mellan grönt te och risk för prostatacancer, med blandade resultat. En studie från 2008 visade att män som dricker grönt te eller tar tillskott av grönt te extrakt har en lägre risk för avancerad prostatacancer än de som inte gör det.
En granskning av kliniska studier 2010 visade att cell- och djurforskningen bekräftar en koppling mellan de viktigaste ingredienserna i grönt te och en lägre risk för prostatacancer. Det noterade att ytterligare mänskliga kliniska studier behövs.
4. Häll en kopp kaffe
Att hänge sig åt en allvarlig kaffevan är kopplad till en minskad risk för dödlig prostatacancer:
- Att dricka fyra till fem koppar kaffe varje dag kan sänka chanserna för dödlig och högkvalitativ prostatacancer, enligt en 2014-granskning av kliniska studier.
- Oavsett hur många koppar du dricker totalt kan varje tre koppar kaffe du dricker minska risken för dödlig prostatacancer cirka 11 procent.
Detta beskriver ett dos-respons-samband mellan prostatacancer och kaffe. Det betyder att effekten på prostatacancer ökar eller minskar med mängden kaffe du dricker. Dessa effekter kanske inte omfattar någon som bara tar en tillfällig kopp.
Höga doser koffein kan dock orsaka stora hälsoproblem, såsom oregelbunden hjärtslag och kramper. Mayo Clinic varnar för att äta mer än 400 milligram koffein per dag, motsvarande fyra koppar bryggt kaffe.
Hur kaffe tillagas kan också vara en faktor. En studie 2015 i Norge tittade på kaffe bryggt med filter och kokt kaffe, som inte använder ett sådant filter. Män som drack kokt kaffe tycktes ha en lägre risk för prostatacancer än män som drack kaffe förberedde ett annat sätt eller inte alls.
Kemikalierna cafestol och kahweol har välkända cancerbekämpningsförmågor. Forskare tror att dessa kemikalier fångas när kaffe rinner genom ett pappersfilter. Kokt kaffe kan göra det möjligt för dessa cancerbekämpande kemikalier att stanna kvar i ditt dagliga brygg.
5. Gör bra val om fett
En studie från 2014 konstaterar att det kan finnas en koppling mellan animaliskt fett och en ökad risk för prostatacancer. Förutom kött finns djurfetter i smält, smör och ost. När det är möjligt, byt ut djurbaserade fetter med växtbaserade fetter.
Detta istället för det:
- olivolja istället för smör
- frukt istället för godis
- färska grönsaker istället för färdigförpackade livsmedel
- nötter eller frön i stället för ost
Dessutom producerar överkokt kött cancerframkallande ämnen, så var noga med att inte koka över köttet.
6. Sluta röka
Patienter med prostatacancer som röker är mer benägna att återkomma sjukdomen. Rökare har också en högre risk att dö av prostatacancer.
Det är inte för sent att sluta. Jämfört med nuvarande rökare hade prostatacancerpatienter som slutade röka i mer än 10 år samma dödlighetsrisk som dem som aldrig rökt.
7. Tänk på kontroversiella livsmedel
Fisk och omega-3
Fettsyra, känd som omega-3, kan bidra till att minska risken för att utveckla prostatacancer. Omega-3 finns i vissa fisk inklusive sardiner, tonfisk, makrill, öring och lax.
2013 fanns en studie som antydde att män med höga koncentrationer av omega-3-fettsyror i blodet är mer benägna att utveckla prostatacancer.
Mer aktuell forskning 2015 fann dock vissa problem med forskningen och uppgav att studien faktiskt inte visade en koppling mellan ökat intag av omega-3 och ökad risk för prostatacancer.
Baserat på denna kontroversiella information är det bäst att kontakta din läkare för att diskutera vad som är det bästa valet för dig.
folat
Enligt American Cancer Society fann vissa kliniska studier på 1990-talet att låga folatnivåer i ditt blod kan öka din risk för cancer.
Att komplettera med folinsyra, en konstgjord form av folat, kan dock öka risken för cancer.
Folat finns i många livsmedel, inklusive gröna grönsaker, bönor, fullkorn och befäst frukostflingor. American Cancer Society rekommenderar att du får tillräckliga mängder folat genom att äta en mängd av dessa livsmedel.
Mejeri
Vissa studier har enligt Mayo Clinic kopplat mejeriprodukter, eller dieter med mycket kalcium, med en ökad risk för prostatacancer. Studier har emellertid blandats, och denna risk anses vara minimal.
8. Få tid till träning
Att vara överviktig eller feta är kopplad till en ökad risk för aggressiv prostatacancer.
Regelbunden träning kan hjälpa dig att upprätthålla en sund vikt. Fördelarna med träning inkluderar ökad muskelmassa och bättre ämnesomsättning. Prova:
- gående
- löpning
- cykling
- simning
Motion behöver inte vara tråkigt. Variera din rutin och bjud in dina vänner att delta. Du kommer mer troligt att träna om det är kul.
9. Prata med din läkare
Fråga din läkare om din risk för att utveckla prostatacancer. Några punkter att diskutera inkluderar:
- vilka medicinska screeningtester du ska göra när du åldras
- familjehistoria med cancer
- dietrekommendationer
Berätta för din läkare om du precis börjar ett nytt träningsprogram eller om du har följande symtom:
- obehag någonstans i dina bäcken- eller rektalområden
- svårighet att urinera
- blod i urinen eller sperma
