Att vakna mitt på natten kan vara mycket irriterande, särskilt när det händer ofta. Att få en hel natts sömn är viktigt för snabb sömncykler (REM). När sömnen är störd tar det din kropp ett tag att komma tillbaka till REM-sömn, vilket kan få dig att groga nästa dag.
Vad orsakar att vakna upp mitt på natten?
Det finns många skäl till varför du kan vakna mitt på natten. Vissa har enkla behandlingar hemma. För andra kanske du vill se din läkare.
Sömnapné
Om du har sömnapné, vaknar du eller har grund andning många gånger under natten. De flesta personer med sömnapné känner inte till att deras sömn är störd.
Även om du inte inser att du vaknar, kanske du märker sömnighet på dagen. Andra huvudsymtom på sömnapné är:
- snarkning
- suger efter luft medan du sover
- morgon huvudvärk
- förlust av koncentration under dagen
För att få en diagnos kommer din läkare troligen att hänvisa till dig till ett sömncenter. I mitten övervakas du under en natts sömn. Vissa läkare rekommenderar även hem-sömntester.
Behandlingar mot sömnapné
- Luftvägsanordningar. Dessa enheter används under sömn. Maskinen pumpar lite luft in i lungorna genom en sömnmask. Den vanligaste enheten är kontinuerligt positivt luftvägstryck (CPAP). Andra enheter är auto-CPAP och bilevis positivt luftvägstryck.
- Muntliga apparater. Dessa apparater är ofta tillgängliga via din tandläkare. De muntliga apparaterna liknar munskyddet och fungerar genom att försiktigt flytta käken framåt och öppna luftvägen under sömnen.
- Kirurgi. Kirurgi för sömnapné är vanligtvis en sista utväg. Typerna av operationer inkluderar vävnadsavlägsnande, kävpositionering, nervstimulering och implantat.
Nattskräck
De med sömnstörningar vaknar faktiskt inte, men de kan verka vakna för andra. Under en natt terror skrämmer den sovande, skriker, gråter och är rädd. Den sovande ögonen är öppna och de kan till och med komma ur sängen.
De med sömnstörningar kommer inte ihåg vad som hände när de vaknade nästa morgon. Sömnsjukdomar drabbar nästan 40 procent av barnen och en mindre andel vuxna.
Barn växer vanligtvis av sömnstörningar på egen hand. Men du kanske vill berätta för din läkare om du eller ditt barns symtom verkar förvärras.
Kontakta din läkare om:
- ditt barn har oftare avsnitt
- avsnitt sätter sovhytten i fara
- ditt barn har skräck som ofta väcker dem eller andra sömnare i ditt hem
- ditt barn har överdriven sömnighet på dagen
- avsnitt löser sig inte efter barndomen
Sömnlöshet
Sömnlöshet kan göra det svårt att sova eller sova. Vissa människor upplever sömnlöshet bara ibland, men för andra är det ett kroniskt problem. Sömnlöshet gör det svårt att komma igenom dagen. Du kan vara trött, humörig och oförmögen att koncentrera dig.
Sömnläget kan orsakas av många saker, inklusive:
- mediciner
- påfrestning
- koffein
- medicinska tillstånd
Tips för att prova hemma
- Håll dig till en sömnschema.
- Undvik tupplurar.
- Få behandling för smärta.
- Fortsätt vara aktiv.
- Ät inte stora måltider före sängen.
- Gå upp ur sängen när du inte kan somna.
- Prova alternativa terapier, till exempel yoga, melatonin eller akupunktur.
- Prova kognitiv beteendeterapi (CBT).
Ångest och depression
Ångest och depression går ofta hand i hand med sömnlöshet. I själva verket kan det ibland vara svårt att se vad som kommer först. Ett oroligt eller deprimerat sinne kan göra det svårt att somna eller sova. Problem med att sova kan då leda till ångest och depression.
Prata med din läkare eller mentalvårdspersonal om din ångest och depression. De kan rekommendera kognitiv beteendeterapi, medicinering eller avslappningstekniker.
Tips för att prova hemma
- träning
- meditation
- spelar musik
- minska uppgiften
- ställa in ditt sovrum för komfort och lugn
Bipolär sjukdom
Att få för mycket eller för lite sömn är ett huvudsymptom på detta tillstånd. De flesta personer med bipolär sjukdom genomgår perioder med för lite sömn under den maniska fasen, och antingen för lite eller för mycket sömn under den depressiva fasen.
I en studie på vuxna med bipolär sjukdom upplevde 100 procent av deltagarna sömnlöshet. Att vakna på natten kan förvärra bipolär störning, vilket leder till en skadlig cykel.
Tips för att prova hemma
- Använd sovrummet endast för sömn och intimitet.
- Gå bara i säng när du är sömnig.
- Lämna sovrummet om du inte somnar på 15 minuter.
- Stig upp vid samma tid varje morgon.
Gå till badrummet
Ett vanligt behov av kissa kan göra att du står upp på natten. Detta tillstånd kallas nocturia, och det kan ha många orsaker, inklusive
- diabetes
- en förstorad prostata
- överaktiv blåsa
- urinblåsan
Att behöva kissa på natten kan också orsakas av graviditet, vissa mediciner eller dricka mycket innan sängen. Att hitta ut vad som orsakar ditt behov att kissa på natten är det bästa sättet att hitta rätt behandling.
Tips för att prova hemma
- Ta mediciner tidigare på dagen.
- Begränsa vätskeintaget två till fyra timmar innan du lägger dig.
- Begränsa kryddig mat, choklad och konstgjorda sötningsmedel.
- Prova Kegel-övningar.
Miljöfaktorer
Teknik kan påverka sömnen negativt. Forskare har funnit att mobiltelefoner, TV-apparater, surfplattor och bärbara datorer alla har starkt ljus som begränsar produktionen av melatonin. Detta hormon reglerar hjärnans förmåga att sova och vakna.
Dessutom kan ljud som kommer från dessa prylar hålla ditt sinne aktivt. Buller före sömn, och surr och ringning under sömn, kan alla påverka din förmåga att helt vila.
Tips för att prova hemma
- Ge dig själv minst 30 minuters teknikfri tid före sängen.
- Förvara elektronik från sovrummet.
- Om du lämnar din telefon vid din säng, stäng av volymen.
Du är överhettad
Det är svårt att få och sova när kroppen är för varm. Detta kan orsakas av varma temperaturer i din miljö.
Det kan också orsakas av nattsvett. Med nattsvett vaknar du ofta mitt på natten svettad. De kan ha ett antal orsaker, till exempel:
- mediciner
- ångest
- autoimmuna störningar
Det är viktigt att prata med din läkare för att ta reda på orsaken.
Tips för att prova hemma
- Om ditt hem är mer än en berättelse kan du försöka sova nere.
- Håll persienner och fönster stängda under dagen för att förhindra att ditt hem blir för varmt.
- Använd en fläkt eller luftkonditionering för att kyla ditt rum.
- Bär endast lätta kläder till sängen och använd endast lilla filtar, om några.
Slutsats
Om du vaknar mitt på natten, gå upp ur sängen för att ta av trycket. Att läsa en bok kan koppla av dig utan teknik. Sträckning och träning kan också hjälpa. Varm mjölk, ost och magnesium har också visat positiva resultat.
Viktigast av allt, var vänlig mot dig själv. Om du fortsätter att vakna mitt på natten, tala med din läkare om möjliga orsaker.
