Vakna Trött: Träning, Sömnmiljö, åldrande, Andra Orsaker

2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Det är inte ovanligt att vakna och känna sig lite groggy. För många människor är det inget en kopp kaffe eller dusch inte kan fixa.

Men om du regelbundet vaknar trött, särskilt om du fortsätter att känna dig trött hela dagen, kan det hända något annat.

Här är en titt på några vanliga orsaker till att vakna trött.

Sovtröghet

Chansen är stor att din morgontrösklighet bara är sömnstörning, vilket är en normal del av vakningsprocessen. Din hjärna vaknar vanligtvis inte direkt efter att du sover. Det övergår gradvis till ett vaken tillstånd.

Under denna övergångsperiod kan du känna dig grov eller desorienterad. Om du inte är försiktig kan du lätt somna.

Sovtröghet bromsar dina motoriska och kognitiva färdigheter, varför det ibland känns omöjligt att göra någonting direkt efter att du vaknat.

Sovtröghet kan pågå överallt från några minuter till över en timme, men det förbättras vanligtvis inom 15 till 60 minuter.

Om du plötsligt vaknar upp från en djup sömn inom de första timmarna av att somna, och du är i förvirrat tillstånd, kan du ha sova berusad.

Även kallat förvirrande arousals, är sömn berusande en sömnstörning som förbigår tröghetsfasen. En avsnitt kan pågå i upp till 30 till 40 minuter. Du kanske inte ens kommer ihåg att det inträffade när du vaknade för att börja dagen.

Det är mer troligt att du får symtom på sömntröghet eller sömnrycklighet när du:

• få inte tillräckligt med sömn
• vakna plötsligt från en djup sömn
• ställa in ditt larm för tidigare än vanligt

Sovtröghet kan också förvärras av sömnproblem i skiftarbete, obstruktiv sömnapné och vissa typer av sömnadsstörningar i døgnrytmen.

Blå ljus exponering

Blått ljus är all konstgjord belysning som avger blå våglängder, vilket inte nödvändigtvis är en dålig sak. Under dagsljus kan de öka årvågenheten och humöret. Men det här är inte den vibe du tänker på när du är på väg till sängen.

Energisnål belysning och elektroniska skärmar har ökat vår exponering för blått ljus, särskilt efter solnedgången.

Blått ljus, mer än andra typer av ljus, undertrycker utsöndring av melatonin, ett hormon som hjälper till att reglera kroppens dykande rytm, vilket är din sömn-vakningscykel. Detta gör det svårare för dig att få sömn av god kvalitet, vilket kan göra att du blir trött nästa morgon.

Dålig sömnmiljö

En dålig sömnmiljö kan ha stor inverkan på kvaliteten på din sömn.

Madrassproblem

Om din morgontrötthet åtföljs av stelhet eller värkande kroppsdelar, kan din madrass vara skylden.

Forskning visar att en medelstor madrass är bäst. Åldern på din madrass är också viktig. En liten studie från 2009 fann att deltagarna rapporterade bättre sömnkvalitet och färre värk och smärta på morgonen efter att ha sovit på en ny madrass.

Madrasser är också hem för vanliga allergener - till exempel damm kvalster, som kan orsaka nysningar och hosta på natten, särskilt hos personer med allergier och astma.

För kallt eller för varmt sovrum

Att vara för varmt eller för kallt kan orsaka rastlöshet och göra det svårt för dig att falla eller somna. Personlig preferens bör spela en roll i ditt sovrums temperatur, men ett svalare rum är bättre när det gäller en bekväm sömn, enligt Cleveland Clinic.

Om du fortfarande har svårt att sova kan värma dina fötter genom att använda strumpor hjälpa till att utvidga blodkärlen och justera din interna termostat.

En studie från 2007 visar att vuxna som bar ouppvärmda eller uppvärmda strumpor i sängen kunde sovna snabbare.

Höga ljud

Även om du är den typ av person som kan somna med TV: n på kan buller fortfarande ha en stor inverkan på din sömnkvalitet.

Att minska bakgrundsljud kan bidra till att öka mängden djup sömn du får varje natt och minska antalet gånger du vaknar under natten.

Äta och dricka vanor

Det du konsumerar innan du lägger dig kan hålla dig uppe på natten och göra dig trött på morgonen.

För mycket koffein

Koffein är ett naturligt stimulerande medel som främjar vakenhet.

Att ha för mycket koffein under dagen eller ha det för nära sänggåendet kan:

• gör det svårare att somna
• gör det svårare att sova
• öka antalet gånger du går på badrummet över natten

Kaffe, choklad och vissa te och läsk innehåller alla koffein. Koffein kan också hittas i vissa mediciner, inklusive receptbelagda och smärtlindrande mediciner utan disk.

Dricker alkohol

Alkohol har visat sig ha en lugnande effekt och gör dig sömnig, men det leder inte till god sömn. Enligt Cleveland Clinic ökar alkohol antalet gånger du vaknar när den avslappnande effekten slitnar och hindrar dig från att få djup sömn.

Ju mer alkohol du konsumerar före sängen, desto mer stör den sömnen, vilket ökar din sannolikhet för att vakna trött.

Regelbunden urination

Att dricka för mycket av allt för nära sänggåendet kan göra att du ofta står upp för att urinera hela natten. Detta kan också hända i vissa situationer om du behåller mycket vätska.

Överdriven urinering på natten, även kallad nocturia, kan också vara ett tecken på ett underliggande medicinskt tillstånd. Om du fortsätter att vakna två eller flera gånger per natt för att urinera efter att du har begränsat hur mycket du dricker innan du lägger dig, tala med din läkare.

Sömnproblem

Om ingenting verkar hjälpa din morgontrösklighet kan du ha en odiagnostiserad sömnstörning.

Sömnsjukdomar kräver diagnos och behandling av en sjukvårdspersonal, som troligen kommer att du kommer in för en sömnstudie.

Sömnrörelsestörningar

Sovrörelsestörningar är tillstånd som orsakar rörelse före eller under sömnen, vilket gör det svårt att falla eller somna.

Några vanliga sömnrörelsestörningar är:

• rastlöst bensyndrom, vilket orsakar obekväma känslor i dina ben och en stark lust att flytta dem som intensifieras när du försöker sova
• periodisk rörelseproblem i lemmarna, vilket får dina lemmar att böjas, ryckas eller rycka under sömnen. Rörelser kan inträffa var 20 till 40 sekunder och kan vara upp till en timme.
• bruxism, vilket innebär att man tätar eller maler tänderna under sömnen

Sömnapné

Sömnapné, vanligtvis obstruktiv sömnapné, är en allvarlig sömnproblem som får din andning att stanna periodvis i din sömn. Du kanske inte ens inser att du har villkoret.

Andra tecken och symtom på sömnapné inkluderar:

• snarkning
• suger efter luft under sömnen
• känns trött efter en hel natts sömn
• problem med att sova
• vaknar med torr mun
• morgon huvudvärk

Sömnlöshet

Sömnlöshet innebär att det har svårt att somna eller vakna för tidigt och inte kunna sova. Kortvarig sömnlöshet är mycket vanligt och orsakas ofta av stress, en traumatisk händelse eller sova i obekanta omgivningar, t.ex. ett hotellrum.

Sömnlöshet som varar en månad eller mer anses vara kronisk sömnlöshet. Detta kan vara ett tillstånd självt eller ett symptom på en underliggande fråga.

Tillsammans med att vakna trött kan sömnlöshet också orsaka:

• koncentrationssvårigheter
• irritabilitet
• depression
• ångest för att inte få tillräckligt med sömn

Poängen

Att vakna trött kan ofta avhjälpas med några förändringar i dina sovvanor och minska koffein eller alkohol. Om ingenting verkar hjälpa är det bäst att följa upp med din läkare för att kontrollera underliggande tillstånd.