Jag Försökte Denna 90-minuters Vakna Hack I En Vecka - Här är Vad Som Hände

2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28

Sov och jag är i en monogam, engagerad och kärleksfull relation. Jag älskar sömn och sömn älskar mig tillbaka - hårt. Problemet är att medan vi alltid tillbringar minst åtta timmar om natten utan kamp, så när jag kommer på morgonen kan jag inte dra mig ifrån min frisör (er, kudde), även när jag tekniskt har fått tillräckligt med sömn.

Istället snooze jag (och snooze och snooze) tills jag står upp sent och tvingar min morgonrutin till en förvirrad cirkus av ögonboogies, svampbad, på-the-go-kaffe och överhängande tidsfrister. Så när jag hörde att det kan finnas ett bättre sätt att avvinda mig från min morgonförbindelse med sömn - med en 90-minuters snooze-hack - blev jag fascinerad.

Här är kärnan: Istället för att spendera en halv till en hel timmars sömn på att slå på snooze-knappen igen och igen och slumra av vad forskare kallar "fragmenterad sömn" (vilket har konsekvenser för din förmåga att fungera under dagen) ställer du in två larm. Den ena är inställd på 90 minuter innan du vill vakna och den andra för när du faktiskt vill vakna.

Teorin, förklarar Chris Winter, MD, medicinsk chef för Sleep Medicine Center vid Martha Jefferson Hospital i Virginia, är att de 90 minuters sömnen du får mellan snoozes är hela sömncykeln, vilket gör att du kan vakna upp efter ditt REM-tillstånd, istället för under. Adjö dåsighet.

Kan två larm verkligen hjälpa mig att bryta upp min (kodberoende) relation med sömn? Jag bestämde mig för att testa det i en vecka.

Första dagen

Kvällen innan ställde jag ett larm för 6:30 och en annan till 8:00 - hela nio timmar efter att jag slog höet. När det första larmet gick, hoppade jag rakt ut ur sängen eftersom jag var tvungen att kissa.

Medan jag omedelbart gled tillbaka mellan lakan och somnade, om mitt REM-tillstånd varar 90 minuter, hade jag nu bara 86 minuter att få en hel cykel i. Kanske var det därför vid 8:00 när mitt larm gick, kände jag mig som sopor.

För experimentets skull stod jag upp och in i duschen, hoppfull att tappningen jag kände skulle slitna. Men det var inte förrän jag slutade min andra kopp kaffe.

Den andra dagen

Jag hade ett frukostmöte den dagen, så jag ställde in mitt första larm för 5:30 och mitt andra för 07:00. Vakna upp kl 7:00 var en bris; Jag hoppade upp ur sängen, gjorde en snabb sträckningsrutin på min yogamatta och hade till och med tid att räta håret innan jag gick ut genom dörren till mitt möte.

Här är saken … Jag har ingen erinring om att höra och stänga av 05:30-larmet (bokstavligen, noll), även om jag är säker på att jag ställde in det. Oavsett var jag hög energi resten av morgonen och kände mig generellt som en A + tidig fågel.

Den tredje dagen

Precis som den första dagen i mitt experiment, när mitt första larm gick, var jag tvungen att kissa. Jag kände mig bra (säga, en 6 av 10) och lyckades inte träffa snooze när mitt andra larm gick klockan 08.00 Men jag var orolig för att jag förstörde experimentet genom att bara ge mig själv 80 till 85 minuter till REM istället för 90, så jag ringde sömnsexpert Winter för råd.

Det visar sig att 90 är inte det magiska numret.

"Det finns en idé om att alla sover i 90-minuterscykler men det är ett genomsnitt, inte en regel," säger Winter.”Det betyder att din REM-cykel kan vara längre eller kortare än 90 minuter. Så du borde inte känna att du kommer att vakna upp och bli mer återställd om du vaknar fem minuter senare eller tidigare.” Phew.

Så länge jag inte vaknade och kände mig utmattad - och det var jag inte - sa Winter inte att oroa sig för dessa badrumsbrott.

Den fjärde och femte dagen

Dessa dagar, mellan de två larmklockorna, hade jag de vildaste, mest detaljerade drömmar jag kan komma ihåg att ha haft i hela mitt liv. På torsdag drömde jag att jag var en cowgirl med namnet Beverly som var en olympisk simmare, och jag hade en husdjur med namnet Fido som talade ryska (på allvar). Sedan på fredag hade jag en dröm att jag flyttade till Texas för att bli en konkurrenskraftig CrossFit-idrottare.

Tydligen har jag en viss outnyttjad atletisk potential - och en önskan att utforska söderna - som mina drömmar uppmanar mig att undersöka? Intressant nog hade Winter faktiskt föreslagit att jag skulle föra en drömdagbok bredvid min säng den här veckan eftersom han trodde att detta experiment sannolikt skulle påverka mina drömmar.

Att drömma som detta innebar att vakna upp var allvarligt desorienterande. Båda dagarna tog det mig fem minuter att komma ner från "drömmen" och samla mig själv.

Men när jag var uppe föll jag inte tillbaka till sömn! Så jag antar att du kan säga att hacket fungerade.

Den sjätte dagen

Jag hörde mitt första larm för 7:00 och mitt andra larm klockan 08:30, men jag lurade lyckligtvis suckern fram till 10:30 - det absolut senaste jag kunde sova om jag fortfarande ville göra mitt vanligt, lördag morgon 11: 00 am CrossFit-klassen.

Jag kände mig allvarligt väl vilad, vilket var bra eftersom jag inte hade tid att hämta kaffe på väg att träna. Men jag slog snooze i hela två timmar … prata om en misslyckad.

Den sista dagen

Jag sover vanligtvis på söndagar, men jag hade några saker jag ville kolla in min att göra-lista innan jag gick till gymmet. Så återigen ställde jag mitt första larm för 7:00 och mitt andra larm för 8:30 efter att jag sovnat vid 10:00 kvällen innan, var jag uppe innan även det första larmet gick!

Jag hade startat butik, drickat joe och svarat på e-postmeddelanden klockan 06:30. Även om hackan inte var orsaken, skulle jag kalla det en väckning.

Skulle jag säga att det fungerade?

Mitt veckolånga försök att avstå från snooze-knappen räckte definitivt inte för att befria mig från min kärlek till Zzzville. Men den 90 minuters larmhacken hindrade mig från att slå snooze varje dag utom en (och det var en lördag, så jag kommer inte att vara för hård mot mig själv).

Medan jag inte magiskt blev en morgonperson efter att ha provat hacket, fick jag veta att det fanns en huvudfördel med att vakna upp första eller andra gången: mer tid på dagen för att få jobbet gjort!

Framöver kan jag inte lova att mina snooze-dagar är permanent bakom mig. Men detta hack visade mig att jag kan bryta med min snooze-knapp och fortsätta min kärleksaffär med sömn.

Gabrielle Kassel är en rugbyspelande, lerkörande, protein-smoothie-blandning, målförberedande, CrossFitting, New York-baserad wellnessförfattare. Hon har kört pendlingen i två veckor, provat utmaningen Whole30 och ätit, drack, borstat med, skrubbet med och badat med kol - allt i journalistikens namn. På sin fritid kan hon hitta läsning av självhjälpsböcker, bänkpressning eller öva av hygge. Följ henne på Instagram.