Översikt
Att hänga upp och ner kan vara en rolig aktivitet. Det kan till och med få dig att känna dig som ett barn igen, särskilt om du provar det på apan. Men vissa vuxna idag tränar hängande upp och ner av en annan anledning.
Inversionsterapi är en form av fysisk terapi som kan hjälpa till med ryggsmärta. Målet är att hänga upp och ner och sträcka ut ryggraden. Många svär vid det. Men vetenskaplig forskning blandas om effekten av att hänga upp och ner för att lindra smärta.
Fler studier behövs för att bekräfta om hänga upp och ner ger några verkliga hälsofördelar.
Fördelarna med att hänga upp och ner
Målet med inversionsterapi är att vända tyngdkomprimeringen på ryggraden. Det görs vanligtvis på ett inversionsbord. Dessa bord har ankelhållare och kan justeras till olika positioner som lutar dig bakåt, inklusive en där du är helt upp och ner.
Detta kan sträcka ut ryggraden och minska trycket på skivorna och nervrötterna. Det kan också öka utrymmet mellan ryggkotorna. Potentiella fördelar med att hänga upp och ner under inversionsterapi inkluderar:
- kortvarig lindring från ryggsmärta, ischias och skolios
- förbättrad ryggradshälsa
- ökad flexibilitet
- minskat behov av ryggkirurgi
Men kom ihåg att det finns lite bevis för att säkerhetskopiera effektiviteten hos dessa fördelar. Studier har inte heller bekräftat fördelarna med att hänga upp och ner än. De flesta studier som hittills gjorts har varit småskaliga.
Precis som med andra alternativa behandlingar som akupunktur eller koppning, är resultaten av inversionsterapi olika för alla. Mer forskning behövs.
risker
Inversionsterapi är inte säkert för alla. När du hänger upp och ner i mer än några minuter ökar ditt blodtryck. Din hjärtslag saknar också. Det finns också ökat tryck på ögat. Undvik inversionsterapi om du har:
- högt blodtryck
- hjärtkondition
- glaukom
- rygg- eller benfraktur
- osteoporos
- bråck
Det är inte säkert att hänga upp och ner om du är överviktig, överviktig eller gravid. Kontrollera alltid med en läkare innan du försöker inversionsterapi.
Sova upp och ner
Att sova upp och ner är inte säkert. Du ska inte stanna upp och ner, inklusive på ett inversionstabell, i mer än några minuter åt gången. Även om det är bekvämt för ryggen kan du somna i detta läge leda till en fara för din hälsa och till och med döden.
Det är OK att koppla av upp och ner, särskilt om det hjälper till med ryggsmärtor. Men se till att du har en professionell eller vän i närheten för att se till att du inte somnar i den här positionen.
Hur länge kan du hänga upp och ner?
Det kan vara farligt, och till och med dödligt, att hänga upp och ner för länge som blod samlas i huvudet. Börja hänga i ett måttligt läge i 30 sekunder till 1 minut i taget. Öka sedan tiden med 2 till 3 minuter.
Lyssna på din kropp och gå tillbaka till en upprätt position om du inte mår bra. Du kan kanske arbeta med att använda inversionstabellen i 10 till 20 minuter åt gången.
Naturligtvis har en trädgren eller annat hängande redskap inte samma nivåer av stöd som ett inversionstabell.
Kan du dö av att hänga upp och ner?
Det är möjligt att dö av att hänga upp och ner för länge. Det är sällsynt, men blod kan poolas till huvudet, vilket kan vara extremt farligt för kroppen.
Om du är intresserad av att prova inversionsterapi eller en annan form av att hänga upp och ner, gör det alltid under övervakning av en professionell, som en fysioterapeut. Eller ha en vän i närheten om du behöver återvända och inte kan stå upprätt.
Hämtmat
Vissa människor tycker om att hänga upp och ner. De svär vid det som ett sätt att lindra ryggsmärtor. Om du är intresserad av att prova det kan du prova inversionsterapi på ett bord. Men se till att ha en professionell, sjukgymnast eller en vän till hands som hjälper dig att stå upprätt.
Du kan också prova andra sätt att hänga upp och ner, till exempel flygyoga. Se till att du ger kroppen tid att anpassa dig genom att först se hur du reagerar på den. Häng aldrig upp och ned i mer än några minuter åt gången.
Det är inte säkert att hänga upp och ner om du har högt blodtryck, ett hjärtsjukdom eller ett annat medicinskt tillstånd. Prata alltid med en läkare först.
