Översikt
Menopaus markerar det permanenta slutet på din menstruationscykel. Kvinnor träffade officiellt denna fas i livet efter att ha gått ett år utan en period. I USA är den genomsnittliga åldern som en kvinna når klimakteriet 51.
Menopaus kan vara en tid med blandade känslor. Medan vissa kvinnor välkomnar slutet av sin menstruationscykel, kan klimakteriet också ge några oönskade fysiska symtom tillsammans med den. Den goda nyheten är att det finns många sätt att hantera de fysiska och mentala förändringarna som inträffar under denna tid i ditt liv.
Här är sex symptom på klimakteriet som du inte behöver acceptera som din nya normala.
1. Smärtsamt sex
Även om du inte förväntar dig att klimakteriet ska vara en promenad i parken, är ett symptom som kan hålla dig borta smärtsamt sex (dyspareunia). Under denna övergång till klimakteriet är det inte ovanligt att ha smärta före, under eller direkt efter sexuellt samlag. Intensiteten kan variera från smärta endast vid penetrering, till en djup brännande eller bankande känsla som varar i timmar efter penetrering.
Menopaus är förknippad med vulvar och vaginal atrofi (VVA), ett tillstånd som orsakar torrhet och tunnning av vaginalväggarna på grund av en minskning av östrogen. Både torrhet och gallring kan göra penetrering och sex obehagligt.
Men du behöver inte sätta bromsarna på ditt sexliv. Om du använder vaginalsmörjning utan disk kan det göra penetrering och sex mer bekväm.
Om du fortfarande upplever smärta, prata med din läkare om receptbelagda behandlingar. De kan förskriva läkemedel för att lindra torrhet i vaginalen, till exempel en låg dos vaginal östrogenkräm eller en östrogen suppositorium.
Du kan också göra justeringar av ditt sexliv. Mer förspel kan stimulera naturlig smörjning och leda till mindre smärta och mer njutning under sex. Detta innebär mer beröring, kyss eller kyss innan den faktiska penetrationen.
2. Varmblinkar
Värmevallningar börjar oftast på grund av klimakteriet, troligtvis på grund av hormonella förändringar. Vissa kvinnor kan fortsätta uppleva dem i mer än 10 år.
Värmevallningar kan kännas som plötslig värme eller värme som sprids över din kropp som mest påverkar din överkropp och ansikte. Tecken inkluderar ansiktsspolning eller rodnad, överdriven svett och en snabb hjärtslag.
Frekvensen och intensiteten för heta blinkar skiljer sig från kvinna till kvinna. Varmblinkar kan pågå i några sekunder eller upp till flera minuter. Du kan också uppleva nattsvett som gör det svårt att sova bra.
Ett sätt att lindra värmevallningar är att överväga låg doshormonterapi. Vissa antidepressiva medel kan också hjälpa till att stoppa värmevallningar eller minska intensiteten. Du och din läkare kan diskutera dina alternativ och hitta den bästa lösningen.
Du kan också hitta lättnad från att dricka kallt vatten vid början av en varm blixt, sova under en fläkt och ha lättare, lagerlagda kläder som du enkelt kan ta bort. Att förlora vikt kan också förbättra värmevallningar hos vissa kvinnor.
3. Humörändringar
Humörändringar från fluktuerande hormonnivåer är vanligt förekommande under din menstruationscykel. På samma sätt kan du uppleva irritabilitet, trötthet eller sorg under klimakteriet.
Enkla livsstilsförändringar kan hjälpa dig att hantera dina humör. Försök få minst sju till åtta timmars sömn på natten. Regelbunden träning kan också hjälpa dig att förbättra ditt humör genom att stimulera produktionen av endorfiner eller "må bra" hormoner. Sikta åt minst 30 minuters träning de flesta dagar i veckan.
Minska stressen genom att sätta gränser för dig själv och säga nej om du känner dig överväldigad. Avslappningstekniker som djupa andningsövningar och meditation kan också hjälpa.
Om ditt humör inte verkar bli bättre och du får symtom på depression eller ångest, prata med din läkare. De kan förskriva dig ett antidepressiva läkemedel eller ångestläkemedel eller råda dig att söka terapi.
4. Sömnlöshet
Problem med att sova är ett annat vanligt symptom på klimakteriet. Även om orsakerna varierar kan du få sömnlöshet på grund av en minskning av östrogen som orsakar värmevallningar. Lägre nivåer av hormonet progesteron kan också påverka att man faller och somnar.
Du kan prata med din läkare om att behandla dina värmevallningar, vilket kan komma att hjälpa din sömnlöshet. Men du kan också vidta åtgärder för att förbättra din sömnhygien.
Undvik att ta tupplurar på dagen, särskilt på sen eftermiddag eller nära sänggåendet. Undvik också att dricka alkohol, ha koffeinhaltiga drycker eller äta före sänggåendet. Om du begränsar skärmtiden innan du lägger dig kan du också somna snabbare.
Håll ditt rum mörkt, svalt och tyst. Om sömnproblem fortsätter, se din läkare för att utesluta ett underliggande problem.
5. Urininkontinens
En minskning av östrogen under klimakteriet kan försvaga urinröret. Som ett resultat kan du läcka urin när du nyser, skrattar eller hostar. Vissa kvinnor kan ha svårt att hålla urinen och befinner sig rusa till badrummet.
Ett sätt att minska detta från att hända är att prova Kegel-övningar för att stärka dina bäckenbottenmuskler. Detta kan ge dig mer kontroll över blåsfunktionen. Kegel-övningar innebär att dra åt och slappna av bäckenmusklerna upprepade gånger.
Tills inkontinens förbättras kan du bära kuddar specifikt för urinläckage. Undvik också dryck som ökar behovet av att urinera, till exempel koffeinhaltiga drycker. Övervikt kan pressa urinblåsan, så att gå ner i vikt kan förbättra urininkontinens hos vissa kvinnor.
6. Glömska
Minnesproblem och problemfokusering kan utvecklas under klimakteriet. Vissa kvinnor beskriver denna känsla som hjärnmåga.
Dessa problem kan vara relaterade till brist på sömn och psykiska problem som depression och ångest. Så effektivt behandling av ångest, depression och sömnlöshet kan gradvis förbättra den kognitiva funktionen.
Det hjälper också att hålla ditt sinne engagerat. Prova aktiviteter som stimulerar hjärnan, som korsord, och håll dig aktivt socialt.
Naturligtvis beror inte alla glömska fall på klimakteriet. Om dina minnesproblem inte förbättras eller påverkar ditt dagliga liv, tala med din läkare.
Hämtmat
Menopausesymtom kan pågå i några år eller till och med mer än ett decennium. Beroende på svårighetsgraden av dina symtom kan klimakteriet ha en negativ inverkan på livskvaliteten.
Du kan inte ändra biologi, men du kan hantera obehagliga symptom. Ju tidigare du har ett samtal med din läkare, desto tidigare kan du få befrielse från symtom som värmevallningar och sömnlöshet.
