Vad är melanin?
Melanin är ett hudpigment. Det förekommer hos både människor och djur, och det är det som gör att hår, hud och ögon verkar mörkare.
Forskning har funnit att melanin kan hjälpa till att skydda huden mot UV-strålar. Ökning av melanin kan också hjälpa till att blockera processer i kroppen som leder till hudcancer.
Under många år har studier visat att det finns en lägre förekomst av hudcancer hos individer med mörkare hud, och människor av icke-kaukasisk härkomst tenderar att ha mer melanin. Men mer forskning behövs för att vara säker på att ökad melanin är den främsta orsaken till denna sänkta risk.
Kan du öka melanin?
Människor av alla hudtyper kan försöka öka melanin för att minska risken för hudcancer. Studier tyder på att öka ditt intag av vissa näringsämnen kan öka melaninnivåerna. Det kan till och med öka mängden melanin hos personer med rätt hudtyper.
Sätt att öka melanin i kroppen
Näringsämnen kan vara nyckeln till att öka melanin naturligt i huden. Här är några näringsämnen som forskning antyder kan hjälpa din kropp att producera mer melanin.
Antioxidanter
Antioxidanter visar den starkaste potentialen för att öka melaninproduktionen. Även om fler studier och högkvalitativa studier behövs, antyder viss forskning att antioxidanter kan hjälpa.
Mikronäringsämnen som flavonoider eller polyfenoler, som kommer från de växter vi äter, fungerar som kraftfulla antioxidanter och kan påverka melaninproduktionen. Vissa av dem ökar melanin, medan andra kan bidra till att minska det.
Ät mer antioxidant-rika livsmedel som mörka bladgrönsaker, mörka bär, mörk choklad och färgglada grönsaker för att få fler antioxidanter. Att ta vitamin- och mineraltillskott kan också hjälpa.
Vitamin A
Studier tyder på att A-vitamin är viktigt för melaninproduktionen och är nödvändigt för att ha en frisk hud. Du får A-vitamin från maten du äter, särskilt grönsaker som innehåller betakaroten, såsom morötter, sötpotatis, spenat och ärtor.
Eftersom vitamin A också fungerar som en antioxidant, tror vissa forskare att detta vitamin, mer än något annat, kan vara nyckeln till melaninproduktion. Fler studier behövs fortfarande för att direkt bevisa att A-vitamin ökar melanin hos människor.
För närvarande hävdar att vitamin A ökar melaninnivåerna främst är anekdotiska. Vissa studier tyder dock på att du tar vitamin A (specifikt retinol) kan vara bra för hudens hälsa.
En typ av karotenoid (ämnet som ger röda, gula och orange grönsaker deras färg) finns i vitamin A. Det kan också spela en roll i melaninproduktion och UV-skydd, enligt forskning.
Du kan öka vitamin A-nivåerna genom att äta mer vitamin A-rika livsmedel som orange grönsaker (morötter, squash, sötpotatis), fisk och kött. Att ta ett vitamin A-tillskott kan också hjälpa.
Eftersom vitamin A är ett fettlösligt vitamin, kan det byggas upp i kroppen. National Institute of Health (NIH) föreslår att hålla sig till den dagliga rekommenderade mängden 700 mcg för kvinnor och 900 mcg för män. Barn behöver ännu mindre vitamin A dagligen.
Gravida kvinnor bör aldrig överskrida den dagliga dosen av vitamin A, eftersom det finns faror för barnet.
Handla efter vitamin A
E-vitamin
E-vitamin är ett viktigt vitamin för hudhälsa. Det är också en antioxidant och kan möjligen öka melaninhalterna.
Det finns inga studier som bevisar en direkt koppling mellan vitamin E och mer melanin, men vissa studier visar att vitamin E kan hjälpa till att skydda huden mot solskador.
Du kan få mer E-vitamin genom att ta ett tillskott eller genom att äta mer vitamin E-rika livsmedel som grönsaker, spannmål, frön och nötter.
Handla efter vitamin E.
C-vitamin
Liksom vitamin A och E är C-vitamin en antioxidant. C-vitamin behövs för friska slemhinnor. Det kan också ha en viss inverkan på melaninproduktionen och hudskyddet.
Det finns inga studier som bevisar att C-vitamin ökar melaninproduktionen. Anekdotiska bevis tyder emellertid på C-vitamin kan öka melaninnivåerna.
Att äta C-vitaminrik mat som citrus, bär och gröna grönsaker kan optimera melaninproduktionen. Att ta ett C-vitamintillskott kan också hjälpa.
Handla efter C-vitamin.
Örter och botanik
Vissa studier har undersökt de potentiella fördelarna med örter och teer för att skydda huden mot skadorna på UV-strålar. Produkter från örter som grönt te och gurkmeja, som är rika på flavonoider och polyfenoler, kan öka melanin och kan hjälpa till att skydda huden.
Hittills har inga studier visat att örter av något slag ökar melaninproduktionen. För tillfället är sådana påståenden endast anekdotiska.
Men om du är intresserad av att försöka örter för att hjälpa din hud, kan du hitta dessa örter i kosttillskott, te och eteriska oljor.
Eteriska oljor är inte gjorda för att tas via munnen. De är avsedda att spridas i luften som aromterapi eller spädas i en bärarolja och masseras på huden.
Handla grönt te och gurkmeja.
Poängen
Vissa forskningsstudier tyder på att det kan finnas flera sätt att öka melanin. Även om dessa fynd inte är fullständigt bevisade, är antioxidanter och A-vitamin det mest troliga sättet att göra detta.
Att äta hälsosamma livsmedel eller ta kosttillskott som innehåller vissa vitaminer och antioxidanter, såsom vitamin A, C och E, kan hjälpa dig att ta hand om din hud och kan minska risken för hudcancer, visar studier.
Det har emellertid inte bevisats om något vitamin eller näringsämne pålitligt ökar melanin hos individer. Det enda beprövade sättet att förebygga hudcancer är genom att hålla sig borta från alltför mycket solljus och använda en högkvalitativ solkräm.
Handla efter solkräm.
