Sjuk av din grundläggande träningsrutin för kroppsvikt? Hoppa över till väggen!
Oavsett om du reser och letar efter en snabb och smutsig rutin, eller inte har tid att komma till gymmet, genom att genomföra din träning på en vägg får du din kondition uppåt.
Låt oss förklara: Att göra övningar på en vägg kommer att ge en utmaning, ofta kräver mer balans, mer styrka eller en kombination av båda. Det minskar också utrustningens behov och röran, plus är superåtkomligt - alla har en vägg, eller hur?
Prova dessa drag för att få en smak av en väggträning
En anmärkning: Se till att skorna i botten är rena, eller använd strumpor för att minimera skrapning!
1. Dela dig på huk med ditt bakben på väggen
När du har blivit våt med vår nybörjarguide för att hålla dig, lägg till väggens delade knäböj i din repertoar.
Gör det för: 12 reps på varje ben, upprepa sedan i 3 set.
2. Pushups
Försök med power pushups (den typen där dina händer skjuter av så att du inte rör vid väggen), eller ens enhand för en super utmaning.
Kom ihåg att ju längre dina fötter är från väggen, desto svårare kommer träningen att vara.
Gör det för: 3 uppsättningar, eller tills "misslyckande" (vilket betyder att du inte kan slutföra en annan rep).
3. Bro
Vi vet att broar är bra för ditt byte - fyra av våra favoritvarianter är här - men gör dem med fötterna på en vägg för extra kärn- och hamstringsarbete.
Gör det för: 3 uppsättningar av 10 reps.
4. Vägg sitta mussla
Väggfästen är redan en muskelbrännare - para dem med en höftabduktion för ännu mer tortyr.
Gör det för: 12-15, sedan ta en paus och gå igen.
Du kan också ställa in en timer och göra varje drag i 1 minut (med en 10- till 20-sekunders paus mellan) i totalt 20 minuter. När varje drag blir lättare att genomföra, syftar till att avsluta fler reps på kortare tid.
Nicole Davis är en Boston-baserad författare, ACE-certifierad personlig tränare och hälsoentusiast som arbetar för att hjälpa kvinnor att leva starkare, hälsosammare och lyckligare liv. Hennes filosofi är att omfamna dina kurvor och skapa din passform - vad som än är! Hon presenterades i Oxygen-magasinet “Future of Fitness” i juni 2016-utgåvan. Följ henne på Instagram.
