Översikt
Diabetes är ett komplicerat tillstånd. Flera faktorer måste samlas för att du ska utveckla typ 2-diabetes.
Till exempel spelar fetma och en stillasittande livsstil en roll. Genetik kan också påverka om du får denna sjukdom.
En familjehistoria med diabetes
Om du har fått diagnosen typ 2-diabetes finns det en god chans att du inte är den första personen med diabetes i din familj. Det är mer troligt att du utvecklar tillståndet om en förälder eller syskon har det.
Flera genmutationer har kopplats till utvecklingen av typ 2-diabetes. Dessa genmutationer kan interagera med miljön och varandra för att ytterligare öka din risk.
Genetikens roll i typ 2-diabetes
Diabetes typ 2 orsakas av både genetiska och miljömässiga faktorer.
Forskare har kopplat flera genmutationer till en högre diabetesrisk. Inte alla som utför en mutation får diabetes. Men många människor med diabetes har en eller flera av dessa mutationer.
Det kan vara svårt att skilja genetisk risk från miljörisk. Det senare påverkas ofta av dina familjemedlemmar. Till exempel föräldrar med sunda matvanor kommer sannolikt att överföra dem till nästa generation.
Å andra sidan spelar genetik en stor roll i att bestämma vikten. Ibland kan beteenden inte ta all skylden.
Identifiera de gener som är ansvariga för typ 2-diabetes
Studier av tvillingar tyder på att typ 2-diabetes kan vara kopplad till genetik. Dessa studier komplicerade av miljöpåverkan som också påverkar diabetesrisk 2.
Hittills har många mutationer visat sig påverka risk för diabetes 2. Bidragen för varje gen är generellt liten. Men varje ytterligare mutation du har verkar öka din risk.
Generellt kan mutationer i någon gen som är involverade i kontroll av glukosnivåer öka din risk för typ 2-diabetes. Dessa inkluderar gener som kontrollerar:
- produktionen av glukos
- produktion och reglering av insulin
- hur glukosnivåer avkänns i kroppen
Gener som är associerade med typ 2-diabetesrisk inkluderar:
- TCF7L2, som påverkar insulinutsöndring och glukosproduktion
- ABCC8, som hjälper till att reglera insulin
- CAPN10, som är förknippad med typ 2-diabetesrisk hos mexikansk-amerikaner
- GLUT2, som hjälper till att flytta glukos in i bukspottkörteln
- GCGR, ett glukagonhormon involverat i glukosreglering
Genetisk testning av typ 2-diabetes
Tester finns tillgängliga för några av de genmutationer som är förknippade med typ 2-diabetes. Den ökade risken för varje given mutation är dock liten.
Andra faktorer är mycket mer exakta förutsägare om du utvecklar typ 2-diabetes, inklusive:
- kroppsmassaindex (BMI)
- din familjehistoria
- högt blodtryck
- höga triglycerid- och kolesterolnivåer
- en historia av graviditetsdiabetes
- med vissa förfäder, till exempel latinamerikanska, afroamerikanska eller asiatisk-amerikanska förfäder
Tips för förebyggande av diabetes
Interaktionen mellan genetik och miljön gör det svårt att identifiera en bestämd orsak till typ 2-diabetes. Men det betyder inte att du inte kan minska din risk genom att ändra dina vanor.
Diabetesförebyggande programresultat (DPPOS), en stor studie från 2012 med personer med hög risk för diabetes, antyder att viktminskning och ökad fysisk aktivitet kan förhindra eller försena typ 2-diabetes.
I vissa fall återvände blodsockernivåerna till normala nivåer. Andra recensioner av flera studier har rapporterat liknande resultat.
Här är några saker du kan börja göra idag för att minska din risk för typ 2-diabetes:
Starta ett träningsprogram
Lägg långsamt till fysisk aktivitet i din dagliga rutin. Ta till exempel trapporna i stället för hissen eller parkera längre bort från byggnadens ingångar. Du kan också prova att ta en promenad under lunchen.
När du är redo kan du börja lägga till lättträning och andra hjärtaktiviteter i din rutin. Sikta 30 minuter träning varje dag. Om du behöver idéer för hur du kommer igång, kolla in den här listan med 14 hjärtövningar för att komma i rörelse.
Skapa en hälsosam måltid
Det kan vara svårt att undvika extra kolhydrater och kalorier när du äter ute. Att laga dina egna måltider är det enklaste sättet att göra hälsosamma val.
Ta fram en veckaplan som innehåller rätter för varje måltid. Sätt i alla de matvaror du behöver, och gör några av förberedelserna i förväg.
Du kan också lätta dig själv i det. Börja med att planera dina luncher för veckan. När du är bekväm med det kan du planera ut fler måltider.
Välj hälsosamma mellanmål
Ställ upp hälsosamma mellanmålalternativ så att du inte frestas att nå en påse chips eller godisbar. Här är några hälsosamma, lätt att äta snacks du kanske vill prova:
- morotpinnar och hummus
- äpplen, klementiner och andra frukter
- en handfull nötter, men var noga med att hålla ett öga på serveringsstorlekar
- air-popped popcorn, men hoppa över att lägga till mycket salt eller smör
- hela korn kex och ost
Syn
Att känna till din risk för typ 2-diabetes kan hjälpa dig att göra förändringar för att förhindra att sjukdomen utvecklas.
Berätta för din läkare om din familjehistoria med typ 2-diabetes. De kan bestämma om genetisk testning är rätt för dig. De kan också hjälpa dig att minska din risk genom livsstilsförändringar.
Din läkare kanske också vill kontrollera dina glukosnivåer regelbundet. Testning kan hjälpa dem med tidig upptäckt avvikelser i blodsockret eller identifiering av varningsskyltar av typ 2-diabetes. Tidig diagnos och behandling kan ha en positiv inverkan på dina synpunkter.
Läs den här artikeln på spanska.
