Översikt
Järn är ett mineral som producerar röda blodkroppar och hjälper till att bära syre runt kroppen. När dina järnnivåer är låga, leder det till järnbristanemi. Det minskar syreflödet till dina organ och vävnader. Järnbristanemi är en av de vanligaste näringsstörningarna i världen.
Att ta dagliga järntillskott är en viktig del av hanteringen av järnbristanemi. I den här artikeln granskar vi de olika typerna av tillgängliga järntillskott och deras dosrekommendationer.
Vi ska också titta på förhållandet mellan anemi och graviditet och utforska några naturliga lösningar som kan bidra till att öka dina järnnivåer.
typer
Orala tillskott
Oralt järntillskott är de vanligaste behandlingarna mot anemi. De kan tas som ett piller, en vätska eller ett salt.
Det finns en mängd olika typer tillgängliga, inklusive:
- ferrosulfat
- järnglukonat
- järncitrat
- järnsulfat
Höga doser av orala järntillskott kan leda till gastrointestinala (GI) symtom som illamående, kräkningar, diarré, förstoppning och mörk avföring.
Intravenösa kosttillskott
Vissa personer kan behöva ta järn intravenöst. Skäl till att du kan behöva ta intravenöst järn inkluderar:
- din kropp tål inte muntliga kosttillskott
- du lider av kronisk blodförlust
- din GI-kanal har problem med att ta upp järn
Det finns flera olika typer tillgängliga, inklusive:
- järn dextran
- järn sackaros
- järnglukonat
Intravenöst järn kan ibland orsaka en allergisk reaktion, i vilket fall din läkare sannolikt kommer att föreslå byte av preparat. Även om allvarliga biverkningar från intravenöst järn är sällsynta kan de inkludera nässelfeber, klåda och smärta i musklerna eller lederna.
Dosering
Doseringen för järntillskott varierar från person till person. Prata med din läkare om hur mycket du behöver ta.
Traditionellt ges en daglig dos på 150 till 200 mg järn, vanligtvis fördelad på tre mindre doser på cirka 60 mg. Tidsläppta järntillskott finns också tillgängliga. Dessa behöver endast tas en gång dagligen.
Men nyare forskning antyder att järn en gång varannan dag är lika effektiv och har bättre absorption. Prata med din läkare om vilken doseringsstrategi som är bäst för dig.
Vissa livsmedel som mejeri, ägg, spenat, fullkorn och koffein kan leda till att järn förlorar sitt näringsvärde. Försök att undvika att ha dessa livsmedel minst en timme före och efter att du har tagit dina tillskott. Antacida och kalciumtillskott bör också tas minst en timmes bortsett från ditt järn.
Det är viktigt att notera att det är möjligt för personer med anemi att ta för mycket extra järn. I vissa fall kan för mycket järn orsaka GI-problem, illamående, buksmärta eller svimhet. I svåra fall kan det leda till allvarligare biverkningar som organsvikt, koma och till och med dödsfall.
Naturliga järntillskott
Om du lever med mild järnbristanemi är det möjligt att behandla dina symtom naturligt genom en hälsosam, balanserad kost som innehåller järnrika livsmedel.
Det finns två huvudtyper av järn i din diet:
- Hemjärn finns i rött kött, fjäderfä och skaldjur.
- Nonheme-järn finns i nötter, bönor, grönsaker och fullkorn.
Hemejärn är lättare för kroppen att absorbera än nonheme, även om båda typerna ingår i en balanserad måltid. C-vitamin kan hjälpa till att öka nonheme-järnabsorptionen. Det är bra att ta med C-vitaminhalt i en växtbaserad måltid.
Under graviditeten
Under graviditeten behöver en kvinnas kropp dubbelt så mycket järn som den vanligtvis gör för att hjälpa barnet att få syre. Denna extra efterfrågan ökar risken för att utveckla järnbristanemi.
Om den inte behandlas kan järnbristanemi orsaka komplikationer vid graviditeten som för tidigt födelse, låg babyvikt och depression efter födseln.
Några andra faktorer som ökar risken för att utveckla järnbristanemi under graviditeten är:
- att vara gravid med flera barn
- ha två nära varandra liggande graviditeter
- har ofta avsnitt av morgonsjuka
Ibland kan det vara svårt för gravida kvinnor att säga om de har järnbristanemi. Många av dess vanliga symtom liknar graviditet. De inkluderar:
- svaghet
- Trötthet
- andnöd
- yrsel
- huvudvärk
- blek hud
- bröstsmärta
Centren för sjukdomskontroll och förebyggande (CDC) föreslår gravida kvinnor börjar ta en låg dos oralt järntillskott (cirka 30 mg per dag) och blir screenade för järnbristanemi under deras första prenatala besök.
De uppmuntrar också kvinnor som testar positivt för anemi att öka sin dos till 60 till 120 mg per dag. Gravida kvinnor bör prata med sin läkare för att bestämma deras specifika rekommenderade dosering.
Avhämtningen
Järn är ett viktigt mineral för att upprätthålla god hälsa. Järntillskott är ett utmärkt sätt att förhindra komplikationer av järnbristanemi. Om du tror att du kan ha järnbristanemi, tala med din läkare om järntillskott är rätt för dig.
