Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Är viktökning normal?
Under din period är det normalt att få tre till fem kilo som försvinner efter några dagars blödning.
Det är ett fysiskt symptom på premenstruellt syndrom (PMS). PMS innehåller ett brett spektrum av fysiska, känslomässiga och beteendemässiga symtom som påverkar kvinnor flera dagar till två veckor före deras period.
Dessa symtom orsakas av de hormonella förändringarna under menstruationscykeln.
PMS är mycket vanligt. Mer än 90 procent av kvinnor som menstruerar upplever PMS.
Låt oss titta på några orsaker till att kvinnor ofta får några kilo under sin period.
orsaker
Viktökning och uppblåst, öm känsla i buken är vanliga symtom under din period. Du känner dig så här av flera orsaker.
Hormonella förändringar
Hormonförändringar kan orsaka viktökning genom att öka vattenhållningen.
Dagarna före din period minskar östrogen och progesteron snabbt. Detta säger din kropp att det är dags att börja menstruation.
Östrogen och progesteron styr också hur din kropp reglerar vätska. När dessa hormoner fluktuerar, samlas vävnaderna i kroppen mer vatten. Resultatet är vattenretention eller ödem.
Vattenretention kan orsaka svullnad eller svullnad i dina bröst, mage eller extremiteter. Detta ökar kroppsvikt, men inte fett.
Vattenretention är ett vanligt PMS-symptom. Det drabbar 92 procent av kvinnorna som menstruerar.
uppblåsthet
Perioduppblåsthet eller magkramper kan göra att dina kläder känns täta och obekväma. Detta är inte sant viktökning, men du kanske känner att du har fått några extra kilo.
Under din period kan hormonella förändringar öka gasen i mag-tarmkanalen och orsaka uppblåsthet. Vattenretention i buken kan också leda till uppblåsthet.
Uppblåsthet kan beskrivas som att du känner dig hård eller svullen i magen eller andra delar av kroppen.
Magkramper kan också orsaka känsla av viktökning. Dessa kramper orsakas av kemikalier som kallas prostaglandiner som släpps ut av din livmoder. Prostaglandiner gör att din livmoder drar ihop sig och tappar foder. Detta orsakar buksmärta under din period.
Uppblåsthet kan börja fem dagar före din period och fortsätta till de första dagarna av menstruationen. Magkramper, som börjar en eller två dagar före din period, kan också pågå i några dagar.
Mattrang eller överätande
De hormonella förändringarna under din period kan också få dig att äta för mycket.
Under veckan före din period ökar progesteronnivåerna. Progesteron är en aptitstimulant. När progesteron stiger kan du äta mer än vanligt.
Östrogen reglerar också serotonin, en neurotransmitter som styr humör och minskar aptiten. När östrogen sjunker precis före din period, så gör serotonin också. Resultatet är en större aptit.
Lågt serotonin kan också öka suckets begär eftersom livsmedel med hög kolhydrat hjälper kroppen att göra serotonin. Om serotonin är låg önskar hjärnan mer socker. Att äta mat med mycket socker kan öka ditt kaloriintag och leda till viktökning.
Din ämnesomsättning varierar under din menstruationscykel, så när den stiger - och din kropp förbränner fler kalorier - kan du ha en större aptit och längtar efter kalorifoder.
Gastrointestinala problem
Under hela din cykel kan hormonella fluktuationer leda till GI-problem som förstoppning, diarré och buksmärta. Obehag och uppblåsthet i magen kan få dig att känna att du har gått upp i vikt.
Progesteron ökar en vecka före din period. Detta försvårar tarmmuskelkontraktioner, vilket resulterar i långsam matsmältning och förstoppning.
När din period börjar släpper din livmodern prostaglandiner. Prostaglandiner orsakar muskelsammandragningar i livmodern och tarmen. Du kan ha bäcken och buksmärta.
Prostaglandiner kan också orsaka diarré genom att störa elektrolyter och vätskebalansen i tunntarmen.
Det är vanligt att friska kvinnor har GI-problem före och under deras period.
Minskning av magnesium
När din period börjar minskar magnesiumnivåerna gradvis. Denna droppe kan provocera sockertrang och bidra till viktökning.
Magnesium är ett mineral som reglerar kroppens hydratiseringsstatus. Låga magnesiumnivåer kan orsaka uttorkning.
Dehydrering kan dock maskera sig själv som hunger. Det kan också göra att du önskar sockermat när du bara är törstig.
Att äta livsmedel med mycket socker kan bidra till viktökning.
Hoppa över pass
När du har uppblåsthet och kramper kan du vara mer benägna att hoppa över träningen. Detta kan bidra till viktökning, särskilt om du har ökat hunger eller sug.
En vecka före din period ökar östrogen och progesteron, vilket orsakar trötthet och låg uthållighet. Det kan känna sig obekvämt att träna när det närmar sig din period.
Andra symtom
Förutom viktökning kan du ha andra fysiska och emotionella symtom under din period. Dessa förändringar kan dyka upp med eller utan viktökning.
Möjliga symtom inkluderar:
- ömma bröst
- förstoppning
- diarre
- kramper
- huvudvärk eller ryggvärk
- lågt brus eller ljustolerans
- Trötthet
- acne
- svårigheter att sova
- ångest eller stress
- gråtande trollformler
- humörsvängningar
- irritabilitet
- dålig koncentration
- låg sexlyst
Du kan uppleva olika symtom varje månad eller när du blir äldre. Varje kvinna är annorlunda.
Mer än 90 procent av kvinnorna upplever en kombination av dessa symtom.
behandlingar
Det är möjligt att minska vattentäthet och uppblåsthet under din period genom hemläkemedel, livsstilsförändringar och mediciner.
Du kan:
- Drick mer vatten. Det låter motintuitivt, men om du håller dig hydratiserad kan det minska vattenhållningen. Din kropp kommer att spara mer vätska om du är uttorkad.
- Fyll på hälsosamma livsmedel. Om du är benägen att begära, hålla näringsrika alternativ till hands. Försök att äta mat som frukt eller proteinbarer när en sockertrang slår till.
- Ta diuretika. Diuretika är piller som minskar vattenretentionen genom att öka urinproduktionen. Be din läkare om recept.
-
Ta magnesiumtillskott. Kontrollera med din läkare innan du tar några tillskott. Men om du går i fokus kan magnesium minska:
- vattenhållning
- uppblåsthet
- sockertrang
- känslomässiga symptom
- Fortsätt röra på er. Du kan minska vätskeuppbyggnad genom att gå och flytta runt. Motion kommer också att få dig att svettas och bli av med överskott av vatten.
Förebyggande
Genom att öva på hälsosamma vanor under hela månaden kan du förhindra viktökning eller vattenretention under din period.
Så här kan du göra:
- Träna regelbundet. Regelbunden aerob träning kan minska symtomen under din period. Sikta 30 minuter träning varje dag.
- Håll dig hydratiserad. Drick tillräckligt med vatten hela månaden. Detta förhindrar din kropp från att spara vätskor.
- Minska saltintaget. Att äta för mycket natrium ökar vattentätheten För att minska ditt saltintag bör du begränsa eller undvika bearbetade livsmedel.
- Hoppa över koffein och socker. Mat och dryck med koffein och socker kan förvärra uppblåsthet. Undvik dessa livsmedel två veckor före din period.
- Undvik mat som ger dig gas. Håll dig borta från dessa livsmedel hela månaden, inte bara när du har symtom.
Poängen
Det är normalt att få cirka tre till fem kilo under din period. I allmänhet kommer den att försvinna några dagar efter din period börjar.
Periodrelaterad viktökning orsakas av hormonella fluktuationer. Det kan vara ett resultat av vattenhållning, överätning, sockertrang och hoppövningar på grund av kramper. Perioduppblåsthet och gastrointestinala problem kan också skapa känslan av viktökning.
För att underlätta vattenretentionen, håll dig hydratiserad och minska saltintaget. Flytta dig runt och träna regelbundet. Du kan också ta diuretika för vattenretention eller magnesium för uppblåsthet.
Om du har svåra kramper, magsmärta och uppblåsthet under din period, tala med din läkare.
