Grattis - du är gravid! Tillsammans med vad man ska sätta på babyregistret, hur man ställer in förskolan och vart man ska gå för förskolan (bara skojar - det är lite för tidigt för det!) Vill många veta hur mycket vikt de kan förvänta sig att få under de kommande 9 månaderna.
Medan majoriteten av punden kommer att se ut under andra och tredje trimestern, finns det någon initial viktökning som kommer att hända under de första 12 veckorna av graviditeten. I själva verket får folk i genomsnitt 1 till 4 pund under första trimestern - men det kan variera. Låt oss ta en titt på faktorerna.
Hur mycket vikt kommer jag att öka i första trimestern?
"Detta är en av de mest ställda frågorna för patienter under deras mycket efterlängtade första obstetriska besök med sin läkare," säger Jamie Lipeles, MD, DO, OB-GYN och grundare av Marina OB / GYN.
Trots vad du kanske har hört, går du inte för mycket i första trimestern, med standardrekommendationen är 1 till 4 pund. Och till skillnad från andra och tredje trimestern (när kroppsmassaindex, eller BMI, kan vara mer av en faktor), säger Lipeles att viktökningen under de första 12 veckorna är ganska samma för alla kroppstyper.
Och om du är gravid med tvillingar säger Lipeles att samma riktlinjer gäller för viktökning under första trimestern. Detta kan dock förändras under andra och tredje trimestern, eftersom tvillinggraviditeter vanligtvis leder till större viktökning.
Som sagt, det finns tillfällen då din läkare kan ha en annan rekommendation under de första 12 veckorna. "För patienter med en BMI på mer än 35 uppmuntrar vi dem ofta att bibehålla sin vikt under hela första trimestern," säger G. Thomas Ruiz, MD, OB-GYN vid MemorialCare Orange Coast Medical Center.
Oroa dig inte för mycket om du inte vinner i första trimestern
Tillbringar du mer tid på att dra åt dina byxor än att lossa dem i första trimestern? Du kanske undrar om att gå ner i eller bibehålla din vikt är en röd flagga.
De goda nyheterna? Att inte gå upp i vikt under första trimestern betyder inte att något är fel. Att faktiskt förlora några kilo under den första halvan av graviditeten är vanligt förekommande (hej, morgonsjukdom och mataversioner!).
Om du inte har upplevt morgonsjuka, anser du vara lycklig. Att känna sig illamående och uppleva enstaka kräkningar när som helst på dagen kan leda till att du bibehåller din vikt eller tappar några kilo. Lyckligtvis avtar detta vanligtvis i andra och tredje trimestern.
Det är också vanligt i första trimestern att kasta dina läppar vid synen av din favoritplatta med äggröra och bacon. "Jag skämt ofta med mina patienter och berättar för dem att de kan ha mataversioner i första trimestern, men kommer sedan att överkompensera i andra och tredje trimestern genom att ha mattrang utan karaktär för dem utanför graviditeten," säger Lipeles.
Om du upplever kräkningar eller mataversion, se till att dela denna information med din OB-GYN vid dina rutinbesök. Det är viktigt att hålla dem i slingan, särskilt om du går ner i vikt. "Viktminskning innebär att kroppen är i nedbrytningsläge och är stressad, vilket leder till brist på näringsämnen," säger Felice Gersh, MD, en OB-GYN vid Integrative Medical Group i Irvin, där hon är grundaren och direktören.
"Lyckligtvis kan ett embryo fortfarande skaffa sig de näringsämnen som behövs för dess utveckling och tillväxt - mamman kan dock förlora viktigt mager kroppsmassa och stödjande fett," tillägger Gersh.
Och du måste vara försiktig med att uppleva anmärkningsvikt viktminskning.
En av de vanligaste orsakerna till betydande viktminskning är hyperemesis gravidarum, som är den svåraste formen av illamående och kräkningar under graviditeten. Detta förekommer i cirka 3 procent av graviditeterna och kräver vanligtvis behandling.
Risker som följer med att få mer vikt än din läkare rekommenderar
En av förmånerna att vara gravid är att lättare kunna gräva dietmentaliteten. (Vi borde troligtvis dike det, permanent.) Som sagt, det är viktigt att vara medveten om din vikt och hur den jämför med viktökningsrekommendationerna, eftersom att gå för mycket vikt medför risker för både dig och barnet, inklusive:
- Viktökning hos baby: När mamma går upp i vikt kommer barnet troligen att öka mer än vanligt i livmodern. Detta kan resultera i ett större barn vid födseln.
- Svår leverans: Med en betydande viktökning säger Lipeles att anatomin i födelsekanalen förändras, vilket ger en svårare och farligare vaginal leverans.
- Högre risk för graviditetsdiabetes: Att få för mycket vikt, särskilt tidigt i graviditeten, kan vara ett tidigt tecken på graviditetsdiabetes. Om du får mer än rekommenderat under första trimestern, säger Lipeles att inte bli förvånad om din läkare ger dig ett glukostest före standardområdet 27 till 29 veckor.
Äta extra kalorier under graviditeten
Trots det gamla talesättet "du äter för två" är första trimestern inte tiden att ladda på kalorier. I själva verket, om inte din läkare har sagt något annat, bör du hålla ditt intag före graviditeten.
När graviditeten fortskrider rekommenderas dock en gradvis ökning av kalorierna. Academy of Nutrition and Dietetics föreslår ett intervall från 2 200 till 2 900 kalorier per dag, beroende på din BMI före graviditeten. Detta motsvarar följande ökning per trimester (använd ditt intag före graviditeten som baslinje):
- Första trimestern: inga extra kalorier
- Andra trimestern: ät ytterligare 340 kalorier per dag
- Tredje trimestern: ät ytterligare 450 kalorier per dag
Mat och fitness i första trimestern
De flesta av oss börjar denna resa med stora förhoppningar om att äta hälsosamt, träna regelbundet och undvika allt med en hållbarhet längre än vår graviditet.
Men då händer livet.
Mellan att hantera arbete, andra barn, sociala skyldigheter och alla dessa resor till toaletten, att hitta tid - och energi - att upprätthålla ditt träningsschema före graviditeten eller piska upp en kändisinspirerad måltid är ibland en verklig utmaning. De goda nyheterna? Du behöver inte göra det rätt varje dag för att växa en frisk människa.
Så vad ska du sikta efter? Om du är ute efter det, fortsätt att göra det du gjorde innan du blev gravid, så länge det inte handlar om att hänga upp och ner från en trapesstång. Fysiska aktiviteter som är utmärkta val under första trimestern inkluderar:
- gående
- simning
- joggning
- inomhus cykling
- motståndsträning
- yoga
Sätt dig ett mål att träna de flesta dagar i veckan, eller minst 150 minuter varje vecka. Det viktiga är att hålla sig till det du vet. Detta är inte tiden att ta upp maratonträning, särskilt om du aldrig har kört tidigare.
När det gäller näring, syftar till att äta en balanserad diet med en mängd olika livsmedel. Detta inkluderar:
- fullkorn
- frukt
- grönsaker
- magert protein
- friska fetter
- mjölkprodukter med låg fetthalt som mjölk och yoghurt
Eftersom din kropp inte behöver extra kalorier under första trimestern är äta som du vanligtvis - förutsatt att det är näringsrikt - målet.
Övergripande riktlinjer för graviditetsvikt
Även om inga två graviditeter är desamma, finns det några allmänna riktlinjer att följa när det gäller att gå upp i vikt i alla tre trimestrarna. American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), tillsammans med Institute of Medicine (IOM), kategoriserar viktökning baserat på din vikt vid din första möte.
I allmänhet är intervallet för alla 9 månader var som helst mellan 11 och 40 pund. De med mer vikt eller fetma kan behöva öka mindre, medan de med mindre vikt kan behöva vinna mer. Mer specifikt rekommenderar ACOG och IOM följande intervall:
- BMI mindre än 18,5: ungefär 28–40 pund
- BMI på 18,5–24,9: cirka 25–35 pund
- BMI på 25–29,9: ungefär 15–25 pund
- BMI 30 och högre: cirka 11–20 pund
För tvillinggraviditeter rekommenderar IOM en total viktökning på 37 till 54 pund.
För att få en bättre uppfattning om hur många som bor inom detta intervall analyserade Centrum för sjukdomskontroll och förebyggande (CDC) data från flera studier. Den fann att 21 procent ökade mindre än den rekommenderade vikten, medan 47 procent ökade mer än den rekommenderade mängden.
Din läkare är din bästa resurs
Helst hittar du en läkare du kan lita på för att svara på några allvarligt besvärliga frågor. Men även om det här är din första omgång med din OB-GYN, är att luta dig till dem för kunskap och stöd nyckeln till att lindra ångest under graviditeten.
Eftersom viktmätningar är en del av varje prenatalbesök är varje möte en möjlighet att ta itu med frågor eller problem, särskilt eftersom din OB följer ett antal saker, inklusive viktförändringar.
