Illamående och träning
Motion har så många fantastiska fördelar för vår fysiska, mentala och emotionella hälsa.
Men det är inte alltid lätt att anpassa det till våra scheman. När vi tränar är det viktigt att vi skördar de positiva fördelarna och undviker de negativa effekterna. Helst bör vi se fram emot att träna och vi bör fysiskt kunna göra det.
Illamående efter träning är en något vanligt negativ biverkning, men det är lätt att undvika i många fall. Och låt oss inse det: Vissa dagar när vi känner oss låga i energi kan minska chansen att känna fruktansvärt efteråt göra skillnaden.
Börjar eller slutar för abrupt
Du bör värma upp och svalna före och efter ett träningspass för att sträcka musklerna och underlätta hjärtfrekvensen in och ut från målsonerna för att undvika skador. Här är en annan anledning: Att starta eller stoppa för snabbt kan orsaka illamående.
Precis som våra muskler och leder kan våra organ kännas trassliga genom att börja eller avsluta fysisk aktivitet plötsligt, så börja alltid i en långsammare takt och se till att svalna.
Äta och dricka innan ett träningspass
Illamående inträffar också under träning eftersom blod som flyter till mag-tarmkanalen och magen omdirigeras till musklerna vi arbetar, vilket bromsar matsmältningen och orsakar obehag.
Om du åt även inom två timmar efter att ha tränat, kan minskningen i flödet till magtarmkanalen öka känslan av illamående eller yrsel som orsakas av uttorkning, vilket ofta leder inte bara till illamående, men faktiskt blir sjuk.
Att undvika att äta rätt innan du tränar är något de flesta vet att göra. Men livsmedel som innehåller mycket fett och protein kan ta dubbelt så lång tid att smälta än lättare smälta livsmedel, som toast eller bananer. Det gör dem mer benägna att orsaka illamående.
Du vill inte äta för mycket innan ett träningspass oberoende av maten, men lättare att smälta matar blir bättre före ett träningspass. Och försök att äta ungefär tre timmar innan du börjar.
Medan du vill vara hydratiserad, vill du inte heller överhydrera. För mycket vatten utspäddar faktiskt dina elektrolytnivåer och orsakar hyponatremi, låg natriumkoncentration i blodet. Och du gissade det: Detta kan leda till illamående.
Vad kokar det ner till? Drick inte onormalt stora mängder vatten innan du tränar och välj mat som smälter snabbare några timmar innan du börjar träna.
Typ av träning
Särskilt intensiva eller studsande träning, som att springa, är mer benägna att orsaka illamående.
Den här är ganska grundläggande: Allt som fortfarande är i magen som smälts medan du tränar kommer att bli jättat runt (och mera när träningsintensiteten ökar).
Du kan också överväga att byta ut din nuvarande övning för något som kommer att studsa dig mindre. Byta till exempel det elliptiska för löpning eller inomhuscykling för Zumba. Om du inte har haft mycket vätska med allt du åt, ta små slunkar med vatten för att se om det hjälper.
Tränar i värmen
Värme får oss att svettas, vilket kan vara ett bra sätt att detoxa och hjälpa oss att känna att vi har haft ett riktigt hårt träningspass. Men det kan också orsaka intensiv uttorkning och lågt blodtryck, vilket kan leda till en minskning av blodtillförseln.
I uppvärmda yogakurser uppmuntrar lärare ofta elever att ta så många pauser som de behöver och att hålla sig hydratiserade. Se till att göra detta! Om du tränar utomhus och det är särskilt varmt, se till att du har vatten med dig och fortsätt att hydrera hela träningen.
Sakta också här och där för att återhämta sig lite och svalna. Om du alternerar det med ökande intensitet kan ditt träningspass likna en HIIT-träning eller högintensitetsintervallträning, som förbränner fler kalorier än att stanna i en enda takt hela tiden.
Tränar hårt
En vanlig orsak till att du känner dig sjuk efter ett träningspass är att helt enkelt försöka pressa dig själv för hårt när kroppen inte är redo för det.
Oavsett om du bara börjar träna eller träna sex gånger i veckan, träna på din egen nivå. Det betyder inte att du inte ska pressa dig själv för att nå en ny nivå, men gör det noggrant.
Prata med en läkare, tränare eller expert om vad du försöker göra. De kan hjälpa dig räkna ut ett sätt att pressa dig själv till en ny nivå utan att bara kasta dig själv i ett träningspass du inte är redo för.
Att trycka dig själv för långt utanför dina gränser kan leda till alla typer av problem, inklusive skador och ansträngande muskler och leder. Det är inte en bra idé att driva dig själv utan hjälp av många skäl, illamående är bara en.
Avhämtningen
De flesta känner sig underbara när de är ute och tränar. Våra endorfiner pumpar, vi åstadkom något, och vi är en dag, ett träningspass, närmare våra fitnessmål.
När vi har negativa reaktioner på träning kan det dämpa vår önskan att träna, och om det får oss att sluta kan den plötsliga bristen på fysisk träning påverka vårt fokus, lycka, sömn och så vidare.
För vanliga utövare är illamående efter ett träning troligtvis en kombination av ovanstående faktorer, så att hålla allt ovanstående i åtanke och prova en kombination av förslagen kan ofta hjälpa.
Om din illamående är särskilt intensiv eller inte försvinner med något av ovanstående, kontakta en läkare.
