Vad är djup vävnadsmassage?
Djup vävnadsmassage är en massageteknik som huvudsakligen används för att behandla muskuloskeletala problem, såsom stammar och idrottsskador. Det handlar om att applicera långvarigt tryck med långsamma, djupa slag för att rikta inre skikt i dina muskler och bindvävnader. Detta hjälper till att bryta upp ärrvävnad som bildas efter en skada och minska spänningar i muskler och vävnad.
Det kan också främja snabbare läkning genom att öka blodflödet och minska inflammation.
Läs vidare för att lära dig mer om djup vävnadsmassage, inklusive hur den staplar mot svensk massage och vad du kan förvänta dig under en session.
Vilka är fördelarna med djup vävnadsmassage?
Djup vävnadsmassage erbjuder både fysiska och psykologiska fördelar. Till skillnad från andra massagetekniker som fokuserar på avkoppling, hjälper djup vävnadsmassage att behandla muskelsmärta och förbättra styvheten. Men det kan fortfarande hjälpa dig att varva ned mentalt också.
En studie från 2014 med 59 deltagare fann att djup vävnadsmassage hjälpte till att minska smärta hos personer med kronisk låg rygg. Författarna jämförde dess effekter med effekterna av icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, såsom ibuprofen (Advil).
Människor har också rapporterat att djup vävnadsmassage hjälper till med:
- sportskador
- fibromyalgi
- plantar fasciit
- högt blodtryck
- ischias
- tennisarmbåge
Hur jämför det med svensk massage?
Djup vävnadsmassage och svensk massage är två olika typer av massageterapi. Båda använder några av samma slag, men de har olika användningsområden och varierar mycket när det gäller mängden tryck som används.
Här är de viktigaste skillnaderna mellan djup vävnadsmassage och svensk massage:
- Avsedd användning. Djup vävnadsmassage används främst för att behandla kronisk smärta och muskel- och sportrelaterade skador. Svensk massage används främst för att främja avkoppling och minska muskelspänning orsakad av vardagliga aktiviteter, som att sitta vid en dator.
- Tryck. Svensk massage är en mildare form av massage som använder mycket mindre spänning än djup vävnadsmassage. Båda typerna innefattar användning av handflatorna och fingrarna för att knåda och manipulera dina vävnader, men armbågarna och underarmarna kan också användas för att applicera ökat tryck under en djup vävnadsmassage.
- Fokusområde. Djup vävnadsmassage riktar sig mot de inre skikten i musklerna. Det används för att behandla muskel- och seneskador, smärta och stelhet i dina stora muskelgrupper och leder. Svensk massage riktar sig mot de ytliga lagren av muskler och fokuserar på de delar av kroppen som tenderar att hålla mest spänning, till exempel din nacke, axlar och rygg.
Läs mer om skillnaderna mellan svensk massage och djup vävnadsmassage.
Vad händer under massagen?
Innan din djupa vävnadsmassage kommer din massageterapeut att vilja veta om dina problemområden. En djup vävnadsmassage kan involvera hela kroppen eller bara ett område.
När du är klar kommer du att uppmanas att ligga på ryggen eller magen, under ett lakan. Din avklädningsnivå är baserad på din komfort, men området som arbetas med måste utsättas.
Massageterapeuten värmer upp dina muskler med en lättare touch. När du har värmts upp börjar de arbeta med dina problemområden. De kommer att använda djup knådning och strykning med olika mängder intensivt tryck.
Finns det några biverkningar?
Det är inte ovanligt att ha en långvarig ömhet i några dagar efter en djup vävnadsmassage. Om du använder en värmedyna eller en kall förpackning inlindad i en handduk kan det hjälpa till att lindra ömhet
Även om massageterapi i allmänhet är säker, använder djup vävnadsmassage mycket hårt tryck och kanske inte är säkert för alla.
Tala med din läkare innan du får en djup vävnadsmassage om du:
- har en historia av blodproppar eller en koagulationsstörning
- tar blodförtunnare
- har en blödningsstörning
- har cancer eller genomgår cancerbehandling, såsom kemoterapi eller strålning
Alla med osteoporos eller cancer som sprids till benen bör undvika djup vävnadsmassage eftersom det hårda trycket som används kan orsaka en fraktur. Du bör också hålla på djupa vävnadsmassage om du är gravid. Mjukare typer av massage, som svensk massage, kan vara ett bättre alternativ.
Om du har ett öppet sår eller hudinfektion av något slag måste du planera om för att undvika att utveckla en ny infektion eller förvärra en befintlig.
Hur hittar jag en terapeut?
Om du vill prova en djup vävnadsmassage är det viktigt att du arbetar med en kvalificerad massageterapeut.
Så här hittar du en massageterapeut:
- be din läkare eller sjukgymnast om en remiss
- be vänner och familj för en rekommendation
- Sök i National Certification Board for Therapeutic Massage & Bodywork: s databas
- använd America Massage Therapy Association: s databas
Tänk på några saker när du sorterar genom potentiella massageterapeuter:
- Fokusområde. Inte alla massage terapeuter är specialiserade på djup vävnadsmassage. Vissa utbildas i flera typer medan andra fokuserar sin övning på en eller två. Var noga med att fråga om de erbjuder djup vävnadsmassage och vilka förhållanden de har erfarenhet av att behandla.
- Kosta. Fråga om kostnaden per session och om de erbjuder kostnadsbesparande incitament, till exempel ett glidskalalternativ. Du kanske också vill kontakta din sjukförsäkringsleverantör, eftersom vissa behandlar massageterapi, särskilt för specifika tillstånd.
- Referenser. Be om referenser och se till att terapeuten har licens för att utöva massageterapi i ditt område. I Förenta staterna reglerar de flesta stater massageterapiyrket.
Poängen
Djup vävnadsmassage passar bäst för personer som deltar i mycket fysiska aktiviteter, till exempel löpning, eller de som har en skada eller kronisk smärta. Om du har en låg smärttröskel eller letar efter lindring av spända muskler är svensk massage mildare och kan vara ett bättre alternativ. Tala med din läkare innan du försöker djup vävnadsmassage om du har ett underliggande medicinskt tillstånd.
