Översikt
Svensk massage och djup vävnadsmassage är båda populära typer av massageterapi. Det finns vissa likheter, men de skiljer sig från varandra. Skillnaderna är:
- trycket
- Metod
- avsedd användning
- fokusområden
Här är mer information om de viktigaste skillnaderna mellan dessa två massagestilar, tillsammans med tips om hur du väljer rätt terapeut för dig.
Om svensk massage
Svensk massage är en av de mest erbjudna massageteknikerna. Det kallas ibland en klassisk massage. Tekniken syftar till att främja avkoppling genom att släppa muskelspänning.
Svensk massage är mildare än djup vävnadsmassage och passar bättre för personer som är intresserade av avkoppling och spänningsavlastning.
Svensk massage kan lossna trånga muskler orsakade av dagliga aktiviteter som att sitta vid datorn eller träna. Det kan vara till stor hjälp för människor som har mycket spänning i sina:
- ländrygg
- axlar
- nacke
Vad händer under en svensk massage?
Under en svensk massage använder terapeuter:
- knådning
- långa slag
- djupa cirkulära rörelser
- passiva ledrörelser
Dessa tekniker är avsedda att:
- slappna av dig
- stimulera nervändar
- öka blodflödet och lymfdränering
En traditionell svensk massage involverar hela kroppen. Du börjar antingen på ryggen eller på magen och vänd vid halvvägspunkten.
Om du har ett särskilt intresseområde, till exempel en snäv hals, kan du be din terapeut att spendera mer tid på det här området. Beroende på dina preferenser kan du be din massageterapeut att använda lätt, medium eller fast tryck.
Under de flesta helkroppsmassager är förväntningarna att du ska avklädas. Din massageterapeut kommer att be dig klä av dig för din massage medan de väntar ute. Det är upp till dig om du vill hålla underkläderna på eller inte.
Din massageterapeut draper ett lakan över din kropp. De kommer att dra tillbaka och justera det när de jobbar sig runt. Du kommer att täckas för det mesta.
Din massageterapeut använder en olja eller lotion för att möjliggöra släta och långa stokes. De kan också fråga om du har en föredragen aromaterapidoft.
Om djup vävnadsmassage
Djup vävnadsmassage liknar svensk massage, men den går längre och är avsedd för ett annat syfte.
Djup vävnadsmassage passar bäst för:
- idrottare
- löpare
- personer med skador
Det kan också fungera för personer med kroniska smärtstillstånd som:
- fibromyalgi
- smärta i nedre rygg
Djup vävnadsmassage riktar sig mot de inre skikten i din:
- muskler
- senor
- fascia, eller tät bindväv
Djup vävnadsmassage använder många av samma stryknings- och knådningsrörelser som svensk massage, men det finns mycket mer tryck. Detta tryck kan ibland vara smärtsamt.
För att nå den djupa muskelvävnaden kommer en terapeut att massera lager för muskellager, tillämpa mer och mer tryck och använder speciella tekniker med fingrarna, nävarna och kanske till och med armbågarna för att nå och sträcka den djupa vävnaden.
Denna typ av massage underlättar läkning genom att frigöra sammandragna områden av muskel och vävnad. Det kan bidra till att öka blodflödet till mjuka vävnader och kan bidra till att minska inflammation.
Vad händer under en djup vävnadsmassage?
Innan en djup vävnadsmassage kommer du att diskutera dina problemområden med din terapeut. En djup vävnadsmassage kan vara kroppsfull eller endast fokusera på ett område. Du börjar ligga på ryggen eller magen och under ett lakan. Det är upp till dig att bestämma din avklädningsnivå.
Djupa vävnadsmassage börjar som en mer traditionell avkopplingsmassage. När musklerna har värmts upp kommer din massageterapeut att börja arbeta djupt i dina problemområden.
Förutom handflatorna, fingertopparna och knogarna kan din terapeut använda sina underarmar eller armbågar för att öka trycket.
Det är viktigt att vara öppen med din massageterapeut om nivån på tryck och obehag du vill uthärda. Detta kan vara annorlunda för vissa områden och under hela massagen. Kommunicera gärna med din massageterapeut före och under massagen.
Vissa massageterapeuter tycker att smärta är kontraproduktiv för processen och förväntar dig att du pratar om smärtan är för mycket.
Du kan förvänta dig en hel del ömhet dagarna efter din djupa vävnadsmassage. Din terapeut kan rekommendera att du behandlar med:
- is
- värme
- stretching
- Hitta rätt massageterapeut. Leta efter en terapeut som specifikt identifierar den massagetyp du är intresserad av som en del av deras praxis och bakgrund. Om det behövs, leta efter någon som är tränad att behandla ett visst tillstånd, till exempel idrottsskador, fibromyalgi, artrit eller graviditet. Kontrollera också om terapeuten är licensierad eller certifierad enligt statliga krav.
- Prata med din terapeut om eventuella skador. Var tydlig om omfattningen av dina skador, hur länge de har läkt och vad din nuvarande smärtnivå är.
- Prata om dina komfortnivåer. Berätta för massageterapeuten vilka områden du inte vill att de ska beröra. Till exempel är vissa människor obekväma med att deras skinkor masseras.
- Prata om dina mål och förväntningar. Vill du bara koppla av? Försöker du återhämta dig efter en skada?
- Diskutera tryck. Prata med din terapeut om vilken trycknivå som är bäst för dig.
- Var öppen. Låt din terapeut veta om du har sekretessproblem eller områden som du inte vill beröra.
- Uppvärmning. Om möjligt värma upp musklerna genom att ta en varm dusch, blötlägga i en badtunna eller spendera några minuter i bastun.
- Hydrat. Drick mycket vatten innan din massage.
Vad man ska göra före massagen
Hitta rätt massageterapeut
Innan du bokar din svenska eller djupa vävnadsmassage, är här några saker att tänka på:
- Är detta en engångssak? Det hjälper din terapeut att veta om massage är något du gör en eller två gånger om året eller om de ingår i en långsiktig behandlingsplan.
- Har du en könsinställning? Vissa människor känner sig mer bekväm med en eller samma motstående kön massageterapeut.
- Har du inställningsinställningar? Vissa massage äger rum i avkopplande skönhets spa, medan andra äger rum i fysioterapi eller gymmet.
- Har du läst recensionerna? Innan du bokar din massage, läs vad andra har sagt om din potentiella terapeut. Har de hjälpt människor med ditt tillstånd tidigare?
Vilken massage fungerar bäst?
Svensk och djup vävnadsmassage är mycket lika. Den huvudsakliga skillnaden är den involverade trycknivån. Om du letar efter avkoppling och lättnad från spända, trånga muskler är svensk massage förmodligen rätt för dig.
Om du återhämtar dig från en skada kan djup vävnadsmassage vara en användbar del av din behandlingsplan.
Ställ gärna frågor innan du bokar en massage och kommunicerar feedback till din terapeut under en massage.
