Hur Man Använder En Bastu

2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28

Om bastur

Bastu är små rum som värms upp till temperaturer mellan 65 ° C och 90 ° C. De har ofta målade träinredningar och temperaturkontroller. Bastu kan också inkludera stenar (som en del av deras värmeelement) som absorberar och avger värme. Vatten kan hällas på dessa stenar för att skapa ånga.

Det finns flera olika typer av bastur. Till exempel använder finska bastur vanligtvis torr värme medan bastur i turkisk stil har mer fukt.

Att koppla av i en varm, woodsy-doftad bastu kan vara den bästa delen av ditt gymträning eller en trevlig upplevelse reserverad för semester. Oavsett om du hänger dig flera gånger i veckan eller bara en gång om året, kan bastur ge avkoppling och hälsofördelar, som att minska smärtsamma smärta

Bastufördelar

Svettning inducerad av bastur kan vara fördelaktigt för personer med tillstånd som KOL, hjärtsvikt och perifer arteriell sjukdom. Bastu kan också hjälpa till att minska symtomen på reumatoid artrit och kan vara fördelaktigt för muskelåtervinning efter sport. Människor som upplever depression och ångest kan också hitta bastubad till hjälp.

Om du har turen att ha en bastu i ditt hem behöver du inte oroa dig för etikett. Om du emellertid delar din bastuupplevelse med andra människor (till exempel på gymmet), finns det viktiga do's och don'ts du bör följa. Dessa inkluderar:

Ta en snabb dusch efter träning innan du använder bastun.
Gå in och avsluta snabbt. Bastu är lufttätt för att hålla värmen inuti. Genom att öppna dörren frigörs värme och bör göras snabbt.
Notera kläderna (eller bristen på det) hos människorna inuti. I vissa bastur är nakenhet acceptabel. I andra är det att bära en handduk eller baddräkt att föredra.
Oavsett om du är naken eller inte, är det aldrig lämpligt att sitta direkt på bänken. Se till att ta med en handduk du kan sitta på och ta den med dig när du åker.
Sträck inte ut om bastun är trångt.
Om temperaturen är för varm eller kallt för dig, be om gruppsamförstånd innan du justerar termostaten eller ladlingsvatten på bastunbergarna. Tänk på att du också kan justera temperaturen efter din personliga smak genom att ändra din sittnivå.
Håll konversationen låg och utnyttj inte ojämna beteende Bastu är designade för avkoppling.
Rak inte, pinnar, borsta inte håret eller brudgummen på något sätt när du använder bastun.
Lämna inte kull av något slag bakom bandband eller bobbynålar.

Bastu säkerhetstips

Oavsett om du bastun offentligt eller privat, det finns viktiga säkerhetsåtgärder du bör följa och vara medveten om:

Trots deras fördelar kanske bastur inte passar alla. Kontakta din läkare innan du använder en bastu, särskilt om du har okontrollerat högt blodtryck, diabetes, hjärtsvikt, onormal hjärtrytm eller instabil angina. Om du har något av dessa hälsotillstånd, begränsa din bastuanvändning till fem minuter per besök och se till att svalna långsamt.
Kontakta din läkare om du är gravid eller planerar att bli gravid innan du använder bastu.
Använd inte bastu om du tar mediciner som stör din kropps förmåga att reglera temperaturen eller mediciner som gör dig dåsig.
Använd inte bastu om du är sjuk.
Drick minst ett helt glas vatten före och efter användning av bastu för att undvika uttorkning.
Drick inte alkohol före, under eller efter bastubruk.
Använd inte rekreationsläkemedel före, under eller efter bastubruk.
Ät inte en stor måltid innan du använder bastu.
En artikel publicerad i American Journal of Public Health rekommenderar att friska människor inte sitter i en bastu i mer än 10 till 15 minuter åt gången. Om du är ny med bastuupplevelsen, lyssna på din kropp och börja långsamt (högst 5 till 10 minuter per session). Du kan bygga upp din tolerans för värmen vid flera besök.
Låt dig aldrig somna i en bastu.
Lämna bastun om du känner dig yr eller sjuk.
Den finska bastotraditionen slutar ofta med ett stup i frysande kallt vatten. Detta kanske inte är lämpligt för alla, särskilt för de som är gravida eller de med hjärta eller andra hälsotillstånd. Det kan vara bättre att låta din kroppstemperatur återgå till normal gradvis efter användning av bastun för att undvika yrsel.
Bastuer höjer temporärt temperaturen på pungen. Om du är en man, betyder det inte att du kan använda bastu som en preventivmetod. Regelbunden bastuanvändning kan emellertid tillfälligt minska antalet spermier och bör undvikas om du aktivt försöker impregnera din partner.

National Health Service (NHS) varnar för att överhettning i bastu kan vara farligt för mamma och barnets hälsa under graviditeten. Överhettning i bastu eller ångrum kan också vara mer troligt när du är gravid.

Hur man använder en traditionell finsk bastu

Enligt det nordamerikanska bastunförbundet bör du ge dig själv god tid att njuta av en traditionell finsk bastu. Så här rekommenderar du att du tar:

Innan du går in i bastun, drick ett till två glas vatten och skölj av i en dusch
Värm dig själv i en torr bastu i upp till 10 minuter utan att lägga till luftfuktighet.
Gå ut och skölj av i en andra snabbdusch.
Låt kroppen fortsätta att svalna genom att dricka något uppfriskande, till exempel vatten.
Gå in i bastun i ytterligare 10 minuter. För det andra besöket kan du lägga till ånga genom att ladda vatten på bastunbergarna.
Du kan också använda en traditionell visp av trädkvistar för att försiktigt slå eller massera huden. Denna visp kallas vihta på finska. Det är ofta tillverkat av eukalyptus, björk eller ek. Att använda en vihta tros hjälpa till att minska muskelvärk och mjukgöra huden.
Gå ur och tvätta kroppen ordentligt; svalna igen med ett glas vatten.
Gå in i bastun igen för ditt sista besök på cirka 10 minuter.
Kyl dig ner i en kall utomhuspool eller genom att rulla i snö. Du kan också använda en kall till kall inomhusdusch.
Lägg dig ner och koppla av så länge du behöver.
Drick minst ett fullt glas vatten, åtföljt av ett lätt mellanmål.
När din kropp känns helt svalna och slutat svettas kan du klä dig och lämna byggnaden.

Sluta om du inte mår bra

Om du vid något tillfälle känner dig illa, överhettad, yr eller har en snabb hjärtfrekvens som inte långsammar när du lämnar bastun, avbryt användningen.

Hur bastur fungerar

Det finns olika typer av bastur. Vissa följer den traditionella finska modellen och använder torr värme med en vattenhink och slev i närheten för att producera enstaka ångsbrister. Andra undviker vattenhinken och genererar endast torr värme. Turkiska bastur är också populära. Dessa använder våt värme och liknar ångrumar i funktion och design.

Hur värme genereras i bastur kan variera. Uppvärmningsmetoder inkluderar:

Infraröda lampor. Infraröda bastur använder lampor som genererar elektromagnetisk strålning för att värma din kropp i stället för hela rummet. Infraröda bastur ger lägre temperaturer än andra typer av bastur, vanligtvis håller de cirka 60 ° C (140 ° F).
Trä. Denna traditionella metod använder brinnande virke för att generera glöd eller för att värma bastusten. Det ger låg luftfuktighet och torr värme. Vatten kan släppas på klipporna var 10: e minut eller så för att lägga till luftfuktighet och värme i rummet.
Elektricitet. Många hälsoklubbar och gym använder elektriska värmare för att värma bastusten till hög temperatur. Den resulterande låga luftfuktigheten och torra värmen är densamma som den som genereras med vedeldningsmetoden.
Ånga. Bastu i turkisk stil använder ånga från kokande vatten för att generera våt värme och hög luftfuktighet. Dessa bastur kallas också turkiska badhus eller ångbad.

Bastu mot ångbad

Ångrummen är små, lufttäta och designade av material (som kakel, akryl eller glas) som tål våt värme. De värms upp av generatorer som förvandlar kokande vatten till ånga.

Ångrum hålls på cirka 110 ° F. (43 ° C.) Eftersom deras fuktighet svävar vid cirka 100 procent, kan de kännas mycket varmare än bastur, som hålls mellan 65 ° C och 90 ° C, med en fuktighetsgrad av 5 till 10 procent.

Bastu och ångrum har ofta flera sittnivåer att välja mellan. Eftersom värmen stiger, ju högre sätet, desto högre blir temperaturen.

Det är inte ovanligt att se en bastu och ångrum som ligger bredvid varandra i ett hälsoklubb. Eftersom bastur använder torr värme och ångrum använder våt värme, ser de ut och känns annorlunda från varandra. Båda ger avkoppling och olika typer av hälsofördelar. Personlig preferens och dina behov kan avgöra vilket du gillar mest.

Använd bastu och ångbad

Många människor byter bastu och ångbad eller använder båda under samma besök på gymmet. Även om det inte finns någon hård och snabb regel som är bäst att använda först, föredrar vissa människor att börja med bastun och avsluta med ångbadet. Hur som helst, det är korrekt etikett, och säkrast, att ta en snabb dusch och dricka ett glas vatten mellan sessionerna.

Hur man använder ett ångrum

Precis som med en bastu, dusch innan du går in i ett ångbad.
Att sitta på en handduk här är en absolut nödvändighet, inte bara av etiketteringsskäl, utan för att undvika bakterier och bakterier som föder sig i fuktig värme. Det är också bra att bära duschskor.
Begränsa din tid i ett ångbad till 10 eller 15 minuter.
Även om din hud kommer att förbli våt, kan du bli uttorkad i ett ångrum. Drick vatten före och efter användning.

Mer om bastur och badhus

Bastu uppfanns i Finland för över 2000 år sedan. Här är bastubad en del av en nationell livsstil som ägnas åt hälsosamt liv och gemensamma aktiviteter. Du kan hitta bastur i människors hem, affärsplatser och samhällscentrum.

Bastubad kan ha förts till Amerika med finska nybyggare på 1600-talet. Faktum är att bastu är ett finskt ord som översätter till bad eller badhus.

Bastu, ångbad och ångbad av olika slag är vanliga i många länder och kulturer. Du kan njuta av att experimentera och utforska olika alternativ, till exempel ryska banyor. Banyas kombinerar inslag av turkiska bastur och ångbad. De är ofta stora och gemensamma och kan vara tillverkade av trä eller kakel.

Banyas använder fuktig värme och litar mycket på bastuniskar, som du kan använda på dig själv eller på din följeslagare. Vissa banyas anställer människor för att tillhandahålla whisk massage under upplevelsen. Banyas finns i många amerikanska städer där ryska invandrare har bosatt sig, till exempel Brooklyn, New York.

Sentos, de traditionella gemensamma baden i Japan, är mindre vanligt i Amerika men finns i flera stater, inklusive Kalifornien och Hawaii. Om du besöker Japan och provar en sento, kan du välja mellan varma och varma vattenbassänger, konstruerade för att hålla många människor. Vissa av dessa värms försiktigt och andra fylls med mörka, täta mineraler. Sentos och banyas är vanligtvis segregerade av kön.

Utomhus, naturliga varma källor är ett annat avkopplande alternativ. Varma källor är termiska sjöar som värms upp naturligt av geotermiskt grundvatten. Många är för varma för människor att bada i. Vissa, till exempel Blue Lagoon på Island, är populära turistattraktioner.

Avhämtningen

Bastu ger en avkopplande upplevelse och flera hälsofördelar. Det är viktigt att använda en bastu på ett säkert sätt och att följa specifika regler för etikett.

Bastu kan vara fördelaktigt vid ett brett spektrum av tillstånd, såsom hjärt-kärlsjukdomar och depression. De är dock inte lämpliga för alla. Kontakta din läkare innan du besöker en bastu, särskilt om du har ett underliggande medicinskt tillstånd eller är gravid.