Tid i bastu
För många människor är bastur ett sätt att leva på. Oavsett om du använder en efter träningen eller helt enkelt för att varva ner kan bastur ge hälsofördelar.
Så hur mycket tid ska du spendera i en bastu och hur ofta ska du gå? Vi tittar på tips om vad du ska göra - eller vad man inte ska göra - när du använder ett.
Hur länge ska jag stanna i bastu?
Om du aldrig har använt en bastu tidigare, är källor som American College of Sports Medicine, American Sauna Society och experter med bastubadare i allmänhet eniga: Du bör börja i det små.
- För nybörjare. Använd inte bastu i mer än 5 till 10 minuter åt gången.
- Efter träning. Vänta minst 10 minuter innan du går in i bastun efter träning.
- Max. Använd inte bastun mer än cirka 15 minuter åt gången.
Medan vissa erfarna bastuanvändare, särskilt i Finland, kan göra bastun till en längre social händelse, bör du inte överdriva den. Ju längre du bor i bastun, desto mer riskerar du uttorkning, så en allmän regel är att täcka din tid till 15 till 20 minuter.
Finländaren, som ordet "bastu" kommer från, kan ha ett ännu enklare förslag eftersom bastun är avsedd för avkoppling, inte kryssning av minuter: Lämna bastun när du känner dig tillräckligt varm.
Fortsätt läsa för att ta reda på varför de få minuterna i bastun och ofta kan vara bra för dig.
Fördelarna med att använda en bastu
Medan bastur är väldigt populära för avkoppling och för att umgås, kan en bastu i slutet av träningen - eller din arbetsdag - vara en fördel för din hälsa.
- Förbättrad hjärtfunktion. En översyn tyder på att ofta bastuanvändning har kopplats till förbättrad hjärtfunktion hos personer med hjärtsvikt.
- Minskad risk för stroke. En långvarig studie med mer än 1 600 finska män och kvinnor under flera år, fann att ofta bastubad, så mycket som fyra till sju gånger per vecka, var kopplat till minskad risk för stroke.
- Minskad risk för demens. En liknande studie med 2 315 finska män hittade en koppling mellan hur ofta deltagarna använde bastur och en minskad risk för demens och Alzheimers sjukdom.
- Minskad inflammation och muskelsår. Andra små studier drog slutsatsen att människors användning av långtinfraröd bastu kan hjälpa till att minska muskelsår efter en träning och fann att hur ofta du använder bastur kan bidra till att minska systemisk inflammation. Användning av infraröd bastu varierade från två till fem gånger i veckan.
Potentiella risker
Det är viktigt att notera att det finns potentiella risker med bastur, inklusive uttorkning och en eventuell tillfällig minskning av fertiliteten hos män.
Medan bastur generellt sett är säkra, är det viktigt att du vet hur du använder en korrekt och hur länge du kan njuta av den.
Ska jag använda bastu eller ångbad?
Om ditt gym eller spa har både bastu och ångbad, kan du frestas att använda båda. Eftersom de erbjuder liknande fördelar är det bra att hålla sig till bara en under ditt besök.
Om du testar båda, finns det ingen regel om vilken du bör besöka först. Gå med din personliga preferens, men låt alltid din kropp en 10-minuters paus innan du börjar en annan session. Du vill också ta en snabb dusch mellan dem för att vara artig mot alla andra användare.
Värme eller luftfuktighet
Ångstolar benämns ofta "våta bastur", men de är inte en bastuform trots att de liknar. Bastu är ett finskt ord som beskriver den specifika höga värmenivån i rummet. Å andra sidan är ett ångrum närmare besläktat med ett turkiskt bad med sin höga luftfuktighet.
Diagram för jämförelse av bastu och ångrum
| Bastu | Ångbastu | |
|---|---|---|
| Typ av värme | Torra till fuktigt | Fuktig eller våt värme |
| Vanliga temperaturintervall | 150 till 195 ° F (66 till 91 ° C); högst 212 ° F (100 ° C) | Cirka 100 till 110 ° F (38 till 43 ° C) |
| Rekommenderad vistelseperiod | Till din komfortnivå eller upp till 5 till 10 minuter åt gången totalt eller per sektion med kylningsavbrott emellan | Till din komfortnivå och mindre än 15 minuter |
Även om de ofta används av liknande skäl, särskilt efter ett träningspass eller en stressig dag, varierar fördelarna med att använda ett ångrum något beroende på deras skillnader.
Vad är en bastu?
Bastu har använts i Skandinavien i tusentals år. Historiskt började bastur som jordgropar täckta av djurskinn som utvecklades till traditionella bastur där trä bränns i en spis, med eller utan skorsten.
Det finns också en korg med stenar ovanför kaminen där vatten kan kastas för att öka "löyly" eller ånga och göra bastun fuktigare.
Det finns flera typer av bastur som används idag, och de vanligaste är:
- Vedeldning. Kaminer används för att värma bastunbergarna, så att du kan hålla temperaturen hög.
- Elektrisk. Dessa är de mest använda bastunerna idag tack vare praktiska, säkra och lättanvända elektriska värmare.
- Infraröd. Istället för att värma upp luften runt dig, utstrålar infraröda bastur värme som värmer din kropp direkt. Även om detta inte är en traditionell bastu, erbjuder den liknande fördelar vid lägre temperaturer.
- Rök. I likhet med en vedeldad bastu, bränner en spis ved som värmer luften såväl som klipporna ovanpå kaminen. Rökbastunen har dock inte en skorsten. Efter att bastun värms upp, ventileras rök och dörren stängs medan värmen kvarstår.
Tips för användning av bastu
Om du vill använda en bastu på gymmet, se till att du vet vad du kan förvänta dig. Offentliga bastur har ofta olika regler om användning. Medan de vanligtvis njuter av nakna, ta reda på vad som är normalt på din plats innan du tar dig av. Tänk på dessa saker:
- Vet innan du går. Lär dig reglerna och förväntningarna på bastuplatsen du besöker.
- Dusch först. Du vill ta en snabb dusch innan du hoppar i bastun som en vanlig artighet och lindar dig själv i en handduk. Vissa anser att detta är mer bekvämt än en baddräkt.
- Dela utrymmet. Sitter du närmast stenarna ovanför kaminen? I en finsk bastu betyder det att du regelbundet stänker lite vatten på dem för att släppa ut mer ånga. Om du är osäker på vad du ska göra eller hur ofta, fråga helt enkelt.
- Skölj och upprepa. Efter att ha använt bastun, rekommenderar erfarna användare att ta en kall dusch eller ett dopp i en iskall vatten innan de besöker en annan session.
- Ta det lugnt och håll dig hydratiserad. Om du inte är redo eller är bekväm med en andra omgång, ta en sista dusch och se till att dricka mycket vatten.
Regel nr 1 för att besöka bastur och ångrum är densamma - dusch alltid i förväg. Bortom det? Var uppmärksam på hur andra människor uppför sig för att få en uppfattning om vad som är lämpligt på just den platsen. Och att ta med en handduk att sitta på är också artigt.
Poängen
En av de viktigaste sakerna att komma ihåg när du använder bastu eller ångbad är att ta det långsamt. Medan bastur i allmänhet anses vara säkra och erbjuder potentiella hälsofördelar, är det viktigt att förhindra uttorkning. Och kom ihåg, hur du känner dig och hur din kropp svarar på värmen kan vara annorlunda varje gång.
Försök inte använda en bastu för att framkalla viktminskning, vilket i första hand är vattenförlust. Se till att dricka vatten före och efter användning av bastu. Om du är orolig, prata med din vårdleverantör innan du besöker en bastu.
Prata med personalen på bastunens plats för tips, svar på eventuella frågor och vägledning om vad du kan förvänta dig där. Kontakta din läkare innan du använder bastu om du är gravid.
I slutändan bör besöka en bastu vara en trevlig och föryngrande upplevelse. Kom ihåg att koppla av, ta ett djupt andetag och njuta.
