Psoriasisartrit och sömn
Om du har psoriasisartrit och du har problem att falla eller somna, är du inte ensam. Även om tillståndet inte direkt orsakar sömnlöshet, kan vanliga biverkningar som kliande, torr hud och ledvärk hålla dig vaken på natten.
En studie konstaterade faktiskt att 84 procent av personer med psoriasisartrit har dålig sömnkvalitet.
Så frustrerande som det kan vara att kasta och vända på natten, detta behöver inte vara helt utan kontroll. Här är 10 tips som kan hjälpa dig att få en bättre natts sömn när du lever med psoriasisartrit.
1. Fråga din läkare om du har sömnapné
Sömnapné är en störning som påverkar hur du andas på natten, och det påverkar oproportionerligt de med psoriasis och psoriasisartrit. Överallt från 36 till nästan 82 procent av personer med psoriasis kan också ha obstruktiv sömnapné, jämfört med bara 2 till 4 procent av befolkningen.
Sömnapné kan inte ge några uppenbara symtom, så du kan ha tillståndet utan att inse det. Om du får sömnlöshet kan du diskutera möjligheten av sömnapné med din läkare.
2. Använd bekväma kläder
För att hålla din torra eller kliande hud i schack, försök att bära löst passande bomulls- eller sidenkläder i sängen. Detta kan förhindra att du irriterar huden ytterligare om du kastar och vänder dig på natten.
För att göra dig ännu bekvämare kanske du vill överväga att köpa mjukare lakan. Som en utgångspunkt kan du överväga att leta efter ark med ett högt gängantal av bomull av hög kvalitet.
3. Koppla av lederna med värme- eller kylbehandling
Före sängen, använd temperaturterapi för att ge lederna lättnad. Olika metoder fungerar bättre för olika människor, så experimentera med varma och kalla temperaturer för att se vilken som fungerar bättre för dig. Du kanske föredrar en varm dusch, sitter mot en varmvattenflaska eller använder en ispack.
Inkorporera den metod som du tycker är mest effektiv i din nattliga rutin före sänggåendet. Med någon tur kan du hålla smärtan borta tillräckligt länge för att sova snabbt.
4. Fukta före sängen
Ett av de enklaste stegen du kan vidta för att hålla huden lugn är att återfukta regelbundet. Applicera lotion på din hud precis innan du somnar för att förhindra att klåda håller dig vaken.
När du väljer en fuktighetskräm, leta efter produkter som specifikt riktar sig till torr hud. Du kan också överväga naturliga alternativ som sheasmör eller kokosnötsolja.
5. Drick vatten hela dagen
Förutom att återfukta din hud med lotion, vill du se till att du håller dig fuktig genom att dricka tillräckligt med vatten. Vatten hjälper inte bara att hålla dig fuktig, utan det hjälper också till att smörja och dämpa dina leder. Detta gör vatten till en kraftfull allierad i din kamp mot dina psoriasisartrittsymtom.
Glöm inte att sprida din vattenförbrukning under dagen istället för att tanka upp strax före sängen. Du vill inte somna bara för att hitta dig själv vakna för att använda badrummet!
6. Meditera före sänggåendet för att eliminera stress
Stress kan förvärra din psoriasisartrit och det kan hålla dig uppe på natten. Sänk dina stressnivåer genom att prova lugnande meditationsövningar för att dekomprimera dina tankar innan du lägger dig.
Meditation behöver inte vara komplicerad. Börja med att helt enkelt stänga ögonen och fokusera på andan när du andas in och andas ut. Håll din kropp stilla och avslappnad och försök att njuta av lugnet.
7. Håll dig borta från långa, varma duschar eller bad
Medan idén om ett långt, varmt bad kan låta som det perfekta sättet att koppla av innan du lägger dig, kan varmt vatten faktiskt förvärra din hud. Begränsa dina duschar till 10 minuter eller mindre så att din hud inte blir för irriterad.
Välj varmt vatten över varmt vatten för att förhindra torrhet. När du är klar med din dusch, tappa försiktigt huden torr i stället för att gnugga den med en handduk. En varm dusch kan fortfarande vara en del av din läggdagsrutin, så länge du vidtar försiktighetsåtgärder.
8. Gå i säng tidigt
Försök att gå i säng tidigare för att undvika att bli trött. Om du konsekvent inte får tillräckligt med sömn kan trötthet försvaga ditt immunsystem. Detta kan leda till en ond cirkel där dina symtom blir värre, vilket gör det ännu svårare att sova.
Cykeln kan vara svår att bryta, men ett sätt att börja är att välja en tidig sänggåendet och hålla sig till den. Även om det tar lite tid att somna, kommer du att kunna koppla av och vinda ner i din egen takt. Om du lägger dig i säng på samma gång varje natt kan du stabilisera kroppens dykande rytmer och det kan vara lättare för dig att sova.
9. Koppla ur din elektronik
Ju tidigare du kan stänga av telefonen innan du sover, desto bättre. Att använda elektronik före sänggåendet kan vara skadligt för din sömnkvalitet.
Trots att dessa nackdelar är välkända, säger 95 procent av människorna att de använder en elektronisk enhet under timmen före sängen. Ställ in ett elektroniskt utegångsförbud genom att stänga av dina enheter minst 30 minuter innan du sover.
10. Ompröva din medicinering
Om du har provat alla ovanstående tips men fortfarande inte kan tyckas få kvalitetssöm på grund av dina symtom, kan det vara dags att granska din medicinering.
Förvara en logg med dina sömnvanor, dina symtom och andra relaterade observationer. Prata sedan med din läkare om dina problem med att sova och fråga om det finns några nya eller alternativa behandlingar som kan ge lite lättnad.
Hämtmat
Att leva med psoriasisartrit betyder inte att du måste offra din sömn. Med rätt rutin och hälsosamma vanor kan en god natts sömn vara inom räckhåll. Genom att vidta åtgärder för att uppmuntra mer vilsamma kvällar kan du öka din energi under hela dagen.
