Vad är det?
Pornografi har alltid varit med oss, och det har alltid varit kontroversiellt.
Vissa människor är inte intresserade av det, och andra kränkas djupt av det. Andra tar del av det ibland och andra regelbundet.
Det hela kombinerar personliga preferenser och personliga val.
Det är viktigt att notera att”porrberoende” inte är en officiell diagnos som erkänns av American Psychiatric Association (APA). Men att uppleva en okontrollerbar tvång att se porr kan vara lika problematisk för vissa människor som andra beteendemissbruk.
Eftersom förekomsten av”porrberoende” inte erkänns av APA, saknar några definitiva diagnostiska kriterier vägledning inom psykisk hälsa när det gäller diagnos.
Vi undersöker skillnaden mellan tvång och missbruk och granskar hur:
- känna igen vanor som kan anses vara problematiska
- minska eller eliminera oönskat beteende
- vet när man ska prata med en psykolog
Är det verkligen ett missbruk?
Eftersom människor kan vara motvilliga att prata om det är det svårt att veta hur många som gillar porr regelbundet, eller hur många tycker det är omöjligt att motstå.
En Kinsey Institute-undersökning fann att 9 procent av människor som tittar på porr har framgångsrikt försökt stoppa. Denna undersökning gjordes 2002.
Sedan dess har det blivit mycket lättare att få tillgång till porr via internet och streamingtjänster.
Denna enkla åtkomst gör det svårare att stoppa om att titta på porr har blivit ett problem.
Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM), en publikation av American Psychiatric Association, används av sjukvårdspersonal för att hjälpa till att diagnostisera psykiska störningar.
Men forskning tyder på att beteendemissbruk är allvarliga.
En översynsartikel från 2015 drog slutsatsen att internetpornografi delar grundläggande mekanismer med substansberoende.
Forskning som jämför hjärnorna hos människor som tvångsfullt ser porr med hjärnorna hos människor som är beroende av droger eller alkohol har gett blandade resultat.
Andra forskare föreslår att det kan vara mer en tvång än ett beroende.
Det finns en tunn skillnad mellan tvång och missbruk. Dessa definitioner kan ändras när vi lär oss mer, enligt Go Ask Alice.
Hursomhelst, om det är problematiskt att titta på porr finns det sätt att försöka få tillbaka kontrollen.
Hur ser missbruk ut?
Att helt enkelt titta på eller njuta av porr gör dig inte beroende av den och kräver inte heller fixering.
Å andra sidan handlar beroenden om brist på kontroll - och det kan orsaka betydande problem.
Dina tittvanor kan vara en anledning till oro om du:
- upptäcker att tiden du spenderar på porr växer
- känns som om du behöver en porr "fix" - och den fixen ger dig en "hög"
- känner sig skyldig till följderna av att titta på porr
- spendera timmar i slutet genom att granska online-porrsidor, även om det innebär att försumma ansvar eller sova
- insistera på att din romantiska eller sexuella partner tittar på porr eller agerar porrfantasier även om de inte vill
- kan inte njuta av sex utan att först titta på porr
- kan inte motstå porr trots att det stör ditt liv
Vad orsakar det?
Det är svårt att säga varför att titta på porr ibland kan eskalera till ett out-of-control beteende.
Du kan börja titta på porr eftersom du gillar det och titta på det verkar inte vara ett problem.
Du kan njuta av det rusa det ger dig och hitta dig själv som vill ha det rusa oftare.
Vid det här laget kanske det inte spelar någon roll att dessa visningsvanor orsakar problem eller att du känner dig dålig om det senare. Det är så högt i ögonblicket du inte kan motstå.
Om du försöker stoppa, kan du upptäcka att du helt enkelt inte kan göra det. Det är så beteendemissbruk smyger upp människor.
Forskning visar att vissa beteendemissbruk, till exempel internetberoende, involverar nervprocesser som liknar substansberoende - och att internetpornografiberoende är jämförbar.
Det kan börja under en period när du känner dig uttråkad, ensam, orolig eller deprimerad. Liksom andra beteendemissbruk kan det hända vem som helst.
Kan du sluta på egen hand eller ska du träffa en professionell?
Du kanske kan få kontroll över din porrvisning på egen hand.
Här är några saker du kan prova:
- Ta bort elektronisk porr och bokmärken på alla dina enheter.
- Kassera all din papperskopier.
- Låt någon annan installera anti-porn programvara på dina elektroniska enheter utan att ge dig lösenordet.
- Ha en plan - välj en annan aktivitet eller två som du kan vända dig till när den kraftfulla lusten träffar.
- När du vill se porr, påminn dig själv om hur det har påverkat ditt liv - skriv ner det om det hjälper.
- Överväg om det finns några triggers och försök att undvika dem.
- Samarbeta med någon annan som frågar om din porrvanor och håller dig ansvarig.
- Förvara en journal för att spåra bakslag, påminnelser och alternativa aktiviteter som fungerar.
Vilka behandlingsalternativ finns tillgängliga?
Om du kan överväga att se en terapeut för att diskutera dina problem. De kan ta fram en individualiserad behandlingsplan som hjälper dig att arbeta igenom dem.
Terapi
Om du tror att du har en tvång eller beroende, är det värt att se en professionell inom mentalhälsa för utvärdering. Detta kan vara särskilt användbart om du också har ångest, tecken på depression eller tvångssyndrom (OCD).
Beroende på hur porr påverkar ditt liv kan din terapeut rekommendera individuell, grupp- eller familjerådgivning.
Var försiktig med terapeuter som påstår sig”specialisera sig” i diagnos och behandling av pornografi. Det är svårt att”specialisera sig” i en störning som saknar en professionellt överenskommen definition eller enhetligt beskrivna diagnostiska kriterier.
Rådgivningssessioner hjälper dig att förstå vad som orsakade tvång i första hand. Din terapeut kan hjälpa dig utveckla effektiva mekanismer för att hantera din relation till pornografiskt material.
Stödgrupper
Många människor har styrka i att prata med andra som har första erfarenhet av samma problem.
Fråga en läkare inom primärvården, sjukvårdspersonal eller lokalt sjukhus för information om pornografi eller stödgrupper för sexuellt beroende.
Här är några andra källor som du kan vara till hjälp:
- DailyStrength.org: Supportgrupp för sex / pornografiberoende
- Ämnsmissbruk och administration för mental hälsa (SAMHSA): National Helpline 1-800-662-4357
- American Psychological Association: Psychologist Locator
Medicin
Behandling av beteendemissbruk inbegriper i allmänhet samtalsterapi och kognitiv beteendeterapi. Men din läkare kan rekommendera medicinering om du har samtidiga tillstånd, till exempel depression eller OCD.
Vad händer om det är obehandlat?
Obehandlade, tvång eller beroende kan bli en förstörande kraft i ditt liv. Relationer, särskilt romantiska och sexuella relationer, kan påverkas negativt.
Porrberoende kan leda till:
- dålig relationskvalitet
- lägre sexuell tillfredsställelse
- lägre självkänsla
Det kan också leda till karriär- eller ekonomiska problem om du ignorerar ansvar eller saknar skyldigheter eller tittar på porr på jobbet där du kan bli föremål för disciplinära åtgärder.
Om du är orolig för en älskad
Att titta på porr är inte alltid oroande.
Det kan vara ett fall av nyfikenhet, eller så kan personen verkligen njuta av porr utan skadliga effekter.
Det kan vara ett problem om du märker att din älskade:
- tittar på jobbet eller på andra olämpliga platser och tider
- spenderar allt större tid på att titta på porr
- kan inte hålla jämna steg med sina sociala, yrkesmässiga eller andra viktiga skyldigheter
- upplever relationssvårigheter
- har försökt skära ner eller stoppa, men kan inte hålla sig borta från det
Om någon du bryr dig om visar tecken på tvång eller beroende, kan det vara dags att öppna raderna för icke-domskommunikation.
Poängen
Att titta på porr en gång i taget - eller till och med vanligt - betyder inte att du har problem.
Men om du har försökt att stoppa och inte kan, kan du överväga att kontakta en psykiatrisk professionell erfarenhet av att behandla tvång, missbruk och sexuell dysfunktion.
En utbildad terapeut kan hjälpa dig att övervinna ohälsosamma beteenden och förbättra din livskvalitet.
