Kan du bota en baksmälla huvudvärk?
Baksmälla huvudvärk är inte kul. Det är välkänt att dricka för mycket alkohol kan orsaka olika symtom nästa dag. En huvudvärk är bara en av dem.
Det är lätt att hitta massor av påstådd baksmälla huvudvärk "botemedel" som du kan göra hemma och till och med köpa i butiker. Men de flesta av dem har ingen pålitlig vetenskaplig forskning som bevisar att de fungerar.
Det bästa sättet att undvika en baksmälla huvudvärk är att begränsa hur mycket alkohol du dricker i ett sammanträde. Ändå har vi också några tips som kan hjälpa dig att minska dina chanser att få huvudvärk, och några för att lindra din smärta om du redan har en.
5 möjliga åtgärder
Låt oss först prata om några av de rättsmedel som har vetenskapliga bevis för att säkerhetskopiera dem.
1. Vitamin B6
Vitamin B6 är ett viktigt näringsämne som finns i alla typer av vanliga livsmedel, till exempel fjäderfä, potatis och frukt. Alkohol minskar dina nivåer av B-vitaminer, vilket gör det svårare för kroppen att metabolisera och eliminera alkohol.
Att ladda upp extra B6 med en god måltid eller ta ett kosttillskott kan hjälpa kroppen att bli av med alkohol snabbare. Detta kan hjälpa dig att undvika en baksmälla huvudvärk, oavsett om du tar B6 före eller efter att du dricker.
2. NSAID
Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) kan hjälpa till att minska inflammation i kroppen förknippad med dricka. NSAIDS blockerar produktionen av enzymer som leder till huvudvärk och migrän. Att ta en liten dos NSAID kan hjälpa till att avvärja en baksmälla huvudvärk.
Ta det bara lugnt på doserna. I kombination med alkohol kan NSAID öka risken för magblödning.
Ta aldrig acetaminophen (Tylenol) när du dricker eller när du är hungrig. Acetaminophen gör det svårare för kroppen att bearbeta alkohol och kan skada din lever.
Din lever arbetar redan övertid för att få överflödigt alkohol ur kroppen. För mycket Tylenol - över 4 000 mg under en 24-timmarsperiod - medan hungover kan leda till farlig leversvullnad eller leversvikt.
3. Fitness drycker
Hydrering är ett måste när du dricker. Alkohol kan dehydrera dig och dränera din kropp av elektrolyter.
Att dricka en dryck som är fullpackad med ytterligare elektrolyter kan hjälpa dig att återställa din elektrolytbalans och förbli hydratiserad.
En studie från 2014 från Center for Weight and Health vid UC Berkeley fann att fitnessdrycker som Gatorade var bättre för snabb hydrering efter intensiv träning. Så de kan få dig hydratiserad snabbare än vanligt vatten efter en natt med dricka.
Bara inte överdriva det. Vissa drycker kan innehålla upp till 36 gram socker för en portion om 20 ounce. Överskott av socker kan förvärra dina baksmälla symptom.
4. N-acetyl-cystein
N-acetyl-cystein (NAC) är en naturlig aminosyra som hjälper din kropp att bekämpa de toxiska effekterna av acetaldehyd. Acetaldehyd är en kemisk förening förknippad med många baksmälla symtom, inklusive huvudvärk. När acetaldehydnivån stiger, minskar dina glutationnivåer. Glutathione är en naturligt förekommande antioxidant som förhindrar cellskador i levern.
Ta ett 200- till 300-milligram (mg) NAC-tillskott minst en halvtimme innan du börjar dricka. Detta kan minska påverkan av acetaldehyd på levern och göra dina baksmälla symptom mycket mindre allvarliga.
5. Lätt träning
I allmänhet rekommenderas inte att träna dagen efter att du dricker.
Men lätt träning kan hjälpa din kropp att snabba längs metabola processer och befria kroppen med alkohol och relaterade gifter snabbare. Se bara till att du håller dig hydratiserad eftersom kroppen redan kämpar mot effekterna av uttorkning medan du hänger över.
Tips för att lindra smärtan
Ammar du redan den baksmälla huvudvärk? Här är åtta tips för att minimera din smärta.
1. Se till att äta
7 livsmedel som bota din baksmälla
Ät före, under och efter konsumtion av alkohol. Här är några anledningar till att detta hjälper:
- Att äta hjälper till att hålla dina blodsockernivåer balanserade. Lågt blodsocker kan förvärra en baksmälla huvudvärk.
- Att hålla blodsockernivån upp kan också begränsa hur mycket syra som byggs upp i blodet. Detta kan förhindra huvudvärk och andra symtom, som illamående och utmattning.
- Dricka orsakar en förlust av vitaminer som kan leda till baksmälla symptom, såsom huvudvärk. Att äta kan hålla dina vitaminnivåer uppe och potentiellt förhindra några av dessa baksmälla symptom.
2. Drick vatten
Prova detta: Ta ett glas eller en flaska vatten med varje drink.
Eller prova att dricka vatten både före och efter att du har haft alkohol. Ta en kopp eller en 16 ounce flaska vatten för varje 12-ounce öl eller 4- till 6-ounce cocktail du dricker.
Följande drycker kan alla hjälpa dig att vara hydratiserad och minimera baksmälla huvudvärk:
- bra vanligt vatten
- Gatorade eller Powerade
- kokosnötsvatten
- alkaliskt vatten förstärkt med ytterligare elektrolyter, såsom kalium och magnesium
Varför? eftersom alkohol är ett urindrivande medel - det får din kropp att öka hur mycket urin den producerar. Detta gör att du förlorar vätskor och elektrolyter snabbare, så att du blir uttorkad mycket snabbare. Och om du slutar kräkas från att ha för mycket alkohol förlorar du ännu mer vätskor.
Att förhindra uttorkning innebär att dina baksmällssymptom är mycket mindre allvarliga, om du alls har något. Och hydratisering har också många andra fördelar.
3. Välj ljusa drycker
Ju mörkare drycken är, desto värre kan din baksmälla vara. Detta beror på att destillerade, mörkfärgade drycker som whisky, bourbon och konjak innehåller stora mängder kongener.
Innebärare är resultatet av destillations- eller jäsningsprocessen som används för att producera dessa mörkare vätskor. Några vanliga kongener inkluderar:
- tanniner
- aceton
- acetaldehyd
Medföljare är mycket mer benägna att leda till baksmälla symptom, inklusive huvudvärk. Välj ljusa drycker som vodka för att minimera din baksmälla blues dagen efter.
4. Känner dina gränser
Den här är enkel: Känn dig inte pressad att dricka mer än du är bekväm med, eller alls, om du inte känner det. Dina gränser är inte desamma som alla andras, och du kanske inte alltid känner för att dricka när människorna omkring dig är.
Den andra delen av detta är att lyssna på din kropp och använda dina tidigare erfarenheter som referens. Kanske en drink är bra, men två eller fler börjar göra dig yr, luddig och leder till en delande huvudvärk nästa dag. Gör det du känner dig mest bekväm med.
5. Begränsa dig själv
Din kropp metaboliserar en typisk servering av alkohol (cirka 16 fluidum) under en timmes tid. Så begränsa dig till en drink per timme.
Genom att sprida din alkoholkonsumtion under denna tid kan din kropp spola ut alkohol effektivt så att din alkoholhalt i blodet (BAC) förblir låg och rensas väsentligen ur kroppen före nästa dag. Detta kan hjälpa dig att helt och hållet undvika baksmälla.
6. Hoppa över "hundens hår"
"Hundens hår" avser att ha någon av samma alkohol nästa morgon som du hade kvällen innan.
Forskning som bevisar att den fungerar är begränsad. Dessutom kan du dricka mer alkohol när din kropp redan hanterar baksmälla symptom kan antingen förvärra dem eller bara vara en tillfällig fix innan dina symptom återkommer.
7. Hoppa över baksmälla recept
Lyssna inte på alla konstiga, outlandiska recept som påstås hjälpa till att "bota" en baksmälla. Ingredienser som råa ägg, kryddor och de många konserveringsmedel som används i bearbetade eller snabbmat kan göra symtom som illamående och kräkningar värre.
Håll fast vid grundläggande, proteinförpackade, vitaminrika livsmedel som:
- bananer
- ägg
- nötter
- spenat
8. Kom ihåg att alla är olika
Inte alla känner samma effekter av deras dricka morgonen efter. Faktum är att dina gener bara står för nästan hälften av variablerna som bidrar till hur din kropp reagerar på alkohol.
Den andra hälften av variablerna som bidrar till din baksmälla inkluderar:
- oavsett om du är manlig eller kvinna
- hur mycket du väger
- vilka mediciner du tar
- hur mycket du har ätit
- enzymbrister som får dig att skölja eller bli sjuk när du konsumerar alkohol
- hur snabbt du dricker (en drink i timmen kontra flera drycker på en enda timme)
Orsaker till baksmälla huvudvärk
Alkohol innehåller en kemikalie som kallas etanol. När du dricker alkohol absorberar magen cirka 20 procent av denna etanol medan tunntarmen tar upp resten. Från tunntarmen går etanol in i blodomloppet och genom hela kroppen, inklusive din hjärna.
Etanols diuretiska effekter kan också snabbt dehydrera dig, och en huvudvärk är bara ett av många symptom på uttorkning.
I blodomloppet kan etanol orsaka huvudvärk genom vasodilatation. Detta innebär att det får dina blodkärl att expandera. Vasodilatation kan stimulera vissa hjärnnerver och resultera i smärta. Alkohol påverkar också kemikalier och hormoner i hjärnan, såsom histamin och serotonin, som bidrar till utvecklingen av huvudvärk.
När man ska se en läkare
Att ha för mycket alkohol på en gång kan leda till alkoholförgiftning. Om det inte behandlas kan alkoholförgiftning få långvariga konsekvenser eller till och med leda till dödsfall.
Få akut medicinsk hjälp om du eller någon du dricker med något av följande symtom:
- känna sig förvirrad
- huden byter färg till mörkblå eller lila
- kräkas
- andas långsammare (andas in och andas ut mindre än åtta gånger per minut)
- paus mellan andetag (10 eller fler sekunder)
- frossa
- kramper
- faller medvetslös och inte kan vakna
Om du upptäcker att du inte kan kontrollera hur mycket du dricker eller hindrar dig från att dricka även om det orsakar fysisk eller emotionell smärta kan du behöva söka behandling för alkoholism.
Det första steget mot att konfrontera alkoholism är att erkänna att du har ett alkoholproblem, liksom den vägtull som det kan ta på ditt liv. När du har nått denna viktiga milstolpe, prata med din läkare, en terapeut eller en rådgivare som kan hjälpa dig att rekommendera behandling för alkoholberoende. Kom ihåg att du inte är ensam.
Poängen
Nyckeln till att undvika en baksmälla huvudvärk är mått. Ta det långsamt när du dricker alkohol. Försök att smutta istället för att smälta eller dunka skott.
Men det handlar redan om en baksmälla, prova ett eller flera av dessa tips för att se vad som fungerar för dig. Börja med att äta hälsosamma livsmedel och dricka mycket vatten före, under och efter att ha druckit.
Att vidta förebyggande åtgärder är det bästa sättet att stoppa en baksmälla huvudvärk innan den någonsin börjar.
