Översikt
Tyvärr försvinner ditt dagliga ansvar inte bara eftersom du har problem med ryggsmärtor och rörlighet.
Men som någon som lever med ankyloserande spondylit kan du göra förändringar i din livsstil och ditt hem för att underlätta dina symtom och förhindra progression av sjukdomen.
Tänk på dessa tio enkla sätt att göra ditt hemliv lättare så att du kan ta hand om ditt hus, din familj och, viktigast av allt, din hälsa.
1. Utforma ett avkopplande utrymme i ditt hem
Det kan vara svårt att koppla av hemma om du är omgiven av buller och röran. Försök efterlikna avkopplande utrymmen du har varit på genom att återskapa dem i ditt eget hem.
Du kan göra detta till ett helt rum, en del av ditt sovrum eller till och med en del av ditt utrymme. Gör detta område till ditt eget och kom till det varje dag, även om det bara är i fem minuter åt gången.
Din avkopplingsplats bör erbjuda någonstans att sitta och de-stressa. Du kan sprida eteriska oljor, spela mjuk musik eller vad som helst som får dig att känna dig lugn. Nyckeln till att göra detta utrymme verkligen avkopplande är att se till att du faktiskt vill dra dig tillbaka till det.
2. Ordna om skafferi och kylskåp
Din diet är viktig av flera skäl. Ät antiinflammatoriska livsmedel som hela, växtbaserade livsmedel och magert protein som fisk för att hjälpa till med dina symtom. En hälsosam kost kan också hjälpa dig att förlora överskott av pund som kan sätta oönskat tryck på dina redan känsliga leder.
Det är viktigt att du enkelt får tillgång till hälsosamma livsmedel och att de inte gömmer sig bakom chips eller kakor. Omorganisera ditt skafferi och kylskåp genom att se till att dina hälsosamma livsmedel är inom räckhåll. Placera frukt, grönsaker och korn i tydliga behållare som du enkelt kan se och öppna.
Det kan också vara till hjälp att göra enstor portioner redo för dig själv i början av varje vecka. Bekvämligheten och synligheten hos dina hälsosamma livsmedel är viktiga när dina symtom blossar upp.
Lägg också dina matvaror på samma nivå som överkroppen så att du inte behöver göra onödig stretch och böjning.
3. Gör matlagning och matlagning till en familjeaffär
Om du är den som vanligtvis ansvarar för familjens måltider, tveka inte att anmäla din familj för hjälp.
Även enkla uppgifter, som att tvätta färska grönsaker, kan bli svåra om du har ont. Att få hjälp med en familjemedlem kan ge dig mer tid för dig själv och låta dig spara din energi för andra uppgifter.
När din familj tar hand om det kan detta bli en rolig bondingupplevelse. Du kommer att lära dina barn livsfärdigheter och öka deras förtroende också.
4. Investera i ett stående kontorsskrivbord
Om du arbetar hemifrån eller sitter vid ett skrivbord under lång tid kan det göra mer skada än nytta för din kropp.
Att sitta under korta tidsperioder kan ge enkelhet och komfort just nu, men det sätter också tryck på lederna i korsryggen och höfter. Detta kan förvärra dina symtom.
Du kanske tycker att det är bra att ha möjlighet att stå vid skrivbordet på hemmakontoret. Du kan växla mellan att sitta och stå när du måste jobba. Utforska dina alternativ - du behöver inte nödvändigtvis köpa det dyraste skrivbordet på marknaden för att få mer komfort.
5. Sitt på kuddar när det är möjligt
När du behöver sitta är en nyckel till komfort att använda hållningstekniker som en fysioterapeut kan lära dig.
Du bör också överväga att sitta på kuddar för att ta bort en del av belastningen i korsryggen. Om du har lite bekväma kuddar, kommer även ett par vikta handdukar att hjälpa till att ta av trycket från lederna.
När du blir starkare kan du överväga att investera i stabiliserande bollar och skivor designade för stolar.
6. Använd skonhorn så att du inte behöver böja dig
Något som är så enkelt som att ta av och ta på sig skorna kan bli besvärligt när du har ankyloserande spondylit.
Skohorn, särskilt de med långa handtag, kan hjälpa dig med denna process. Dessa enheter tar också tryck från höfterna och korsryggen eftersom du inte behöver böja dig för att använda dem.
Du kan hitta skonhorn i olika storlekar i din lokala apotek.
7. Använd räckvidd för att rädda lederna
Med hjälp av hjälpmedel kan du ta tag i föremål som du annars skulle behöva sträcka för att nå.
Dessa typer av mobilitetsanordningar kan hjälpa dig att hålla dig aktiv i huset utan hjälp. Ännu viktigare är att de kan hjälpa till att ta av belastningen i lederna i ryggen så att din smärta och svullnad inte blir värre.
Någonhjälpmedel finns i apotek och medicintekniska butiker, och de finns i olika längder.
8. Installera stänger och skenor i badrummet
Att komma upp och ner från toaletten eller badkaret kan bli svårt. Knäböj och lyft när du har ankyloserande spondylit kan vara smärtsamt och sätter extra belastning på lederna.
Att installera ledstänger och staplar kan hjälpa dig att hantera dessa uppgifter lättare.
9. Låt tekniken vara din vän
Tekniska framsteg, som hushållsapparater, har förändrat hur människor arbetar och spelar. Många av dessa kan hjälpa till med de dagliga utmaningarna med ankyloserande spondylit.
Självflyttande vakuum som går av din Wi-Fi kan rädda ryggen från drag och belastning från en traditionell dammsugare. Blandare och andra hackapparater kan spara dina axlar från att skära upp frukt och grönsaker för dina måltider.
Du kan till och med ställa in dina lampor, luftkonditioneringsapparater och värmare från din telefon utan att behöva böja, lyfta och stå. Undersök dina alternativ för att se hur enkla förändringar i ditt hem kan fungera till din fördel.
10. Delegera sysslor till familjemedlemmarna eller be vänner om hjälp
Alla ovanstående enheter kan hjälpa din rörlighet, men de kan inte hjälpa dig med de sysslor som måste göras runt huset.
Det kan vara dags att förklara svårighetsgraden av ditt tillstånd till din familj och anlita deras hjälp genom att delegera sysslorna. Du kan också be vänner och nära och kära om hjälp med aktiviteter som kräver mycket lyft eller böjning.
Känn dig inte skyldig till att fråga. Med hjälp av dina nära och kära kommer du att hålla dig mobil och smärtfri.
Hämtmat
När du har ankyloserande spondylit kan uppgifter som att städa ditt hem, laga mat och ta på sig skor verka omöjligt att fullfölja. De kan vara svårare, men med vissa ändringar kan de fortfarande göras. Ta reda på vilka uppgifter som är mest utmanande för dig och försök sedan göra enkla förändringar för att underlätta din smärta.
