En varm kompress är ett enkelt sätt att öka blodflödet till ömma områden i kroppen. Detta ökade blodflöde kan minska smärtan och påskynda läkningsprocessen.
Du kan använda en varm kompress under en rad förhållanden, inklusive:
- ömma muskler
- nästäppa
- ögonproblem, till exempel styes
- öroninfektioner
- mensvärk
- kokar och cystor
Det finns två huvudtyper av varm kompress:
- Fuktig varm kompress. Denna typ använder en varm vätska för att applicera värme på ett område. Ett exempel på en fuktig varm kompress är en handduk blött i varmt vatten.
- Torka varm kompress. Denna typ använder en torr yta för att överföra värme. Exempel inkluderar en varmvattenflaska av gummi eller en värmedyna.
Läs vidare för att lära dig hur du gör båda typerna av varm kompress och när du ska använda dem.
När du ska använda en torr eller fuktig varm kompress
Både torra och fuktiga varma kompresser levererar värme till din hud. Men fuktig värme är i allmänhet mer effektiv än torr värme, särskilt för djup smärta i muskelvävnad.
En studie från 2013 visade till exempel att fuktig värme hjälpte till att lindra muskelsår i en fjärdedel av tiden det tog för en kompress med torr värme att göra detsamma. Fuktig värme kan användas för att behandla sinushuvudvärk, trängsel och ömhet i musklerna.
Men om du inte är hemma eller behöver något som är bekvämt och inte kräver någon sanering, kan en torr kompress vara ett bra alternativ.
Hur man gör en fuktig varm kompress
Du kan enkelt skapa en fuktig varm kompress hemma på ett par sätt.
Metod ett
Samla en liten handduk och en stor skål och gå sedan igenom följande steg:
- Fyll skålen med vatten som känns varmt, men inte skalande, vid beröring.
- Blötlägg handduken i det varma vattnet och vrid ut överskottet.
- Vik handduken i en fyrkant och applicera den på det område som har ont.
- Håll handduken på huden i upp till 20 minuter åt gången.
Metod två
Om du har tillgång till en mikrovågsugn, kan du också prova att skapa din egen fuktiga värmeplatta. Ta bara en extra handduk och en ziplockväska och följ dessa steg:
- Våta båda handdukarna med vatten. Pressa ut överflödigt vatten tills de bara är fuktiga.
- Lägg en handduk i ziplockpåsen och se till att väskan är öppen. Placera påsen i mikrovågsugn i cirka 2 minuter.
- Ta bort påsen från mikrovågsugnen. Var försiktig, eftersom väskan blir varm. Försegla ziplockpåsen och linda in den andra våta handduken runt påsen.
- Applicera din hemlagade värmedyna på det ömma området. Värmen ska vara ungefär 20 minuter.
Hur man gör en torr, varm kompress
Du kan lika enkelt skapa en torr, varm kompress med material du har hemma.
Istället för en handduk, samla okokt ris och en ren, lång strumpa. Du kan använda salt om du inte har något ris till hands. Du behöver också en värmekälla, till exempel en mikrovågsugn.
När du har allt ditt material följer du dessa steg:
- Fyll sockans fotdel med okokt ris.
- Binda av toppen av sockan.
- Placera strumpan full av ris i mikrovågsugnen i 30 sekunder. Fortsätt att värma den i steg om 15 sekunder tills den känns varm, men inte varm, vid beröring.
- Applicera strumpan på det smärtsamma området i upp till 20 minuter åt gången.
Om du bara behöver använda värmen på ett litet område kan du också hålla en metallsked under varmt rinnande vatten i cirka 10 sekunder, eller tills den värms upp. Torka av skeden och håll den i det smärtsamma området i upp till 20 minuter. Se bara till att det inte är för varmt innan du applicerar det på huden.
När man inte ska använda värme
Varma kompresser är i allmänhet säkra, men det är bäst att hålla av om du har en ny skada, till exempel ett snitt eller en muskelförstörning. För nyligen skadade kan applicering av kall förpackning vara mer fördelaktigt för att minska smärta och inflammation.
Poängen
En varm kompress är en av de mest användbara hemmiljöerna. Du kan använda den för allt från lugnande spända muskler till dränering av smärtsamma cyster. Använd det bara inte på några nya skador.
