Översikt
När du har immuntrombocytopeni (ITP), är du på vakt och försöker undvika allt som kan orsaka en skada. Följaktligen kanske du tycker att det är osäkert att delta i någon fysisk aktivitet. Ändå är att hålla en aktiv livsstil en viktig komponent för ditt välbefinnande - oavsett om du har ITP eller inte.
Rådgör med din läkare innan du börjar någon ny träningsrutin. Även om träning i sig inte kommer att orsaka blödningar och purpura (blåmärken) som är symtomatiska för ITP, finns det försiktighetsåtgärder du kan vidta för att förhindra att skador inträffar. Dessutom kan din läkare rekommendera träningspass som är bäst anpassade för dig.
Läs vidare för att lära dig mer om träning med ITP.
Varför det är viktigt att vara aktiv
Motion är till nytta för både din fysiska och mentala hälsa. Det kommer inte bara att bygga styrka och uthållighet, utan det kan också öka ditt humör.
Du kanske tror att att vara aktiv kan göra dig mer benägen att blöda. Ändå är regelbunden träning avgörande för ITP-hantering. Några av fördelarna inkluderar:
- muskelbyggande
- bättre uthållighet
- vikthantering
- minskad stress och ångest
- minskad risk för depression
Eftersom ITP också kan orsaka trötthet kan regelbunden fysisk aktivitet också hjälpa till med trötthet på dagen. Och att hålla en aktiv livsstil kan också hjälpa dig att sova bättre under natten.
Innan du börjar med en ny träningsrutin, be din läkare om deras rekommendationer baserat på ditt senaste laborationsarbete. Om dina blodplättnivåer har stabiliserats mellan 140 000 och 450 000, kan din läkare ge dig OK att delta i rigorösa aktiviteter som fortfarande är säkra och lämpliga för ITP.
Bästa övningar för ITP
Som tumregel är de bästa träningarna utmanande men roliga. Övningar med låg effekt är bäst om du har ITP eftersom de inte har en hög risk för skador.
Några idéer om övningar med låg effekt inkluderar:
- promenader, utanför eller på ett löpband
- stationär cykling
- elliptisk maskin
- vandring
- simning
- trädgårdsarbete
- yoga
Kom ihåg att "låg effekt" inte betyder att dessa aktiviteter har låg intensitet. När du gradvis bygger din kardiovaskulära hälsa kan du öka intensitetsnivån, så ditt hjärta och andra muskler fortsätter att stärkas. Till exempel kan du öka din gånghastighet eller öka avståndet på varv simmar varje vecka eller par veckor.
Jogging och löpning är inte traditionellt betraktade som "lågpåverkade" övningar, eftersom de innebär mer kraft på kroppen än att gå. Men många med ITP inkluderar säkert att köra i sin träningsplan. Prata med din läkare om säkerhetsåtgärder du ska vidta om du vill lägga till jogging i din aktivitetslista.
Övningar som ska undvikas
Även om träning är viktigt för din totala hälsa, anses inte effekterna av hög effekt och kontakt vara säkra om du har ITP. Dessa typer av träning ökar din risk för skador, vilket kan leda till blödningsproblem.
Exempel på aktiviteter som ska undvikas inkluderar:
- basketboll
- cykling (gata eller berg)
- boxning
- fotboll
- hockey
- skridskoåkning
- rullskridskor / rullskridskor
- fotboll
Dessa högintensiva aktiviteter är vanliga, men de är inte de enda. Om du är osäker på en viss aktivitet, fundera på om det finns en hög risk att falla eller bli träffad. Och boka tid med din läkare. De är det bästa sättet att ta reda på vilka aktiviteter som är säkrast för dig.
Överväg personlig träning
Om du fortfarande är orolig för risken för fysisk skada när du tränar, kanske du vill överväga att få en personlig tränare. De kan vägleda dig så att du känner dig mer säker på att göra dem på egen hand.
Du kan fråga om certifierade tränare på ditt lokala gym. Vissa utbildare arbetar också självständigt och reser till sina kunders hem.
Om du väljer att arbeta med en tränare, se till att de vet om din ITP och eventuella begränsningar. Prata med din läkare innan du också börjar.
Ha en nödutrustning
Regelbunden träning kan hjälpa till med ITP och kan till och med förlänga ditt liv. Du kommer antagligen ha lättare att hantera din vikt, och du kommer att ha mer energi också.
Det finns fortfarande en liten risk för skador, även med en lågpåverkad aktivitet. När du har ITP vet du hur någon mindre skada kan leda till blåmärken, utslag och överdriven blödning. Om dina blodplättsnivåer är på den låga sidan, kan du också riskera intern blödning.
Bortsett från att kontrollera dina blodplättnivåer regelbundet, kan du förbereda dig för ett missöde genom att hålla en nödsituation till hands som innehåller kompressionsomslag för att stoppa blödning. En bärbar isförpackning kan också lugna ett kommande blåmärke och förhindra inre blödningar. Du kan också överväga att bära ett medicinskt armband hela tiden i händelse av en nödsituation och du inte kan kommunicera om ditt tillstånd med medicinsk personal.
Du vill också ha dina mediciner till hands i en nödsituation. Dessa inkluderar koagulstabilisatorer eller blödningsreducerande medel såsom aminokapronsyra och tranexaminsyror.
Hämtmat
En aktiv livsstil är fördelaktigt för alla. Och om du lever med ett tillstånd som ITP, kan regelbunden träning hjälpa dig att bygga muskler och förbättra ditt humör. Genom att välja aktiviteter med låg effekt kan du förbättra din hälsa och samtidigt begränsa din risk för skador.
Om du skadas under en aktivitet, ring genast din läkare. Detta är särskilt viktigt om du har blödningar som inte slutar.
