En människas genomsnittliga gånghastighet är 3 till 4 miles per timme, eller 1 mil var 15 till 20 minuter. Hur snabbt du går kan användas som en indikator på allmän hälsa. Flera variabler bidrar till individuella skillnader, inklusive ålder, kön och höjd.
Gånghastigheten beror också på din kondition, typ av terräng och hur mycket du använder. Fitness kan också bestämmas av din ämnesomsättningshastighet, kroppsfettprocent och din midjeomkrets. Muskelstyrka, särskilt i din nedre kropp och höft flexors, påverkar också gånghastigheten.
Läs vidare för att lära dig mer om de olika faktorerna som spelar en roll för promenader och tempo. Du lär dig också:
- fördelarna med att gå
- hur man gör promenader till en del av din dagliga rutin
- hur du kan förbättra din teknik för bästa resultat
Genomsnittlig gånghastighet efter ålder
I allmänhet minskar gånghastigheten betydligt när din ålder ökar. Enligt forskning från 2011 minskar gånghastigheten något varje år när du åldras. Chimpl M, et al. (2011). Förening mellan gånghastighet och ålder hos friska, frittlevande individer med mobil accelerometri - En tvärsnittsstudie. DOI:
10.1371 / journal.pone.0023299 Detta medeltal till en skillnad på 1,2 minuter långsammare för varje kilometer (.62 mil) vid 60 års ålder än vid 20 års ålder.
Här är en tabell som visar genomsnittliga gånghastigheter när vi åldras:
| Ålder | Meter / sekund | Miles / timme |
|---|---|---|
| 20 till 29 | 1,34 till 1,36 | 3.0 till 3.04 |
| 30 till 39 | 1,34 till 1,43 | 3,0 till 3,2 |
| 40 till 49 | 1,39 till 1,43 | 3.11 till 3.2 |
| 50 till 59 | 1,31 till 1,43 | 2,93 till 3,2 |
| 60 till 69 | 1,24 till 1,34 | 2,77 till 3,0 |
| 70 till 79 | 1,13 till 1,26 | 2,53 till 2,82 |
| 80 till 89 | 0,94 till 0,97 | 2.10 till 2.17 |
Walking är ett underbart sätt att hjälpa till att förhindra minskad fysisk funktion som ofta följer åldrande. Det är gratis, enkelt att göra och kan göras nästan var som helst, vilket gör det till en idealisk träningsform för alla åldrar.
Äldre vuxna är mindre benägna att få de föreslagna mängderna av träning varje vecka, vilket kan bidra till fysisk nedgång. Att hålla sig i form när du är yngre kommer att göra det lättare att bibehålla fysisk kondition när du åldras.
Genomsnittlig gånghastighet efter kön
I genomsnitt går män snabbare än kvinnor, varvid hastigheterna mellan könen är mest lika när folk är i 20-årsåldern. Både män och kvinnor har en gånghastighet som förblir ganska konsekvent tills de når 60-talet, vilket är när det börjar minska avsevärt.
Denna skillnad kan bero på att många äldre vuxna inte får den rekommenderade mängden fysisk aktivitet varje vecka. I allmänhet är kvinnor mindre benägna än män att få den rekommenderade mängden fysisk aktivitet varje vecka.
Denna tabell visar skillnaden i gånghastighet efter kön och ålder:
| Ålder | Sex | Meter / sekund | Miles / timme |
|---|---|---|---|
| 20 till 29 | Manlig | 1,36 | 3,04 |
| Kvinna | 1,34 | 3,0 | |
| 30 till 39 | Manlig | 1,43 | 3,2 |
| Kvinna | 1,34 | 3,0 | |
| 40 till 49 | Manlig | 1,43 | 3,2 |
| Kvinna | 1,39 | 3,11 | |
| 50 till 59 | Manlig | 1,43 | 3,2 |
| Kvinna | 1,31 | 2,93 | |
| 60 till 69 | Manlig | 1,34 | 3,0 |
| Kvinna | 1,24 | 2,77 | |
| 70 till 79 | Manlig | 1,26 | 2,82 |
| Kvinna | 1,13 | 2,53 | |
| 80 till 89 | Manlig | 0,97 | 2,17 |
| Kvinna | 0,94 | 2,10 |
Vad är en snabb takt?
Att gå i snabb takt betyder att du går snabbare än du normalt skulle göra. Din hastighet bestäms delvis av din kondition. Många fitnessexperter anser att en snabb promenadtakt är 100 steg per minut eller 3 till 3,5 miles per timme. Vad betyder "snabb promenad"? (2013).
healthcorps.org/what-does-brisk-walking-mean/
En snabb takt är relativt eftersom det hänvisar till din ansträngningsnivå, vilket beror på din kondition. För att det ska betraktas som en snabb takt måste du höja hjärtat och andningsfrekvensen. Du kan känna dig lite andfådd eller svettig när du går snabbt.
Du kan använda en app eller en hastighetsmätare för att mäta din hastighet. Eller så kan du mäta din hjärtfrekvens med hjälp av en pulsmonitor, fitnessband eller miniräknare.
Snabb promenad räknas som träning med måttlig intensitet och är ett fantastiskt sätt att öka din fysiska aktivitet. Denna typ av träning får hjärtfrekvensen att gå, får dig att andas hårdare och snabbare och stöder ett sunt blodflöde. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar att du får minst 150 minuters träning med måttlig intensitet eller 75 minuter kraftig träning varje vecka. (2018).
cdc.gov/physicalactivity/walking/index.htm
Ju snabbare du går, desto bättre. Du kan arbeta med att påskynda din gång tempo genom att arbeta med din teknik. Detta inkluderar förbättring av din hållning, steg och armrörelse. Bära bekväma sportskor och kläder som möjliggör optimal rörelse.
Gånghastighet och hälsa
Att gå i snabb takt hjälper till att förbättra din totala kondition och har många hälsofördelar. Aktivitet med måttlig intensitet ökar din andning och hjärtfrekvens och förbättrar din balans och koordination. Snabb gåning håller hjärtat, lungorna och cirkulationssystemet friskt.
Det hjälper också till att minska risken för kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar, cancer och diabetes. Fysisk träning som promenader kan bidra till att förbättra ditt minne, långsam mental nedgång och minska din risk för demens, särskilt när du ökar din takt. Äldre vuxna som har långsammare gånghastigheter kan ha ökad risk för demens (2018).
eurekalert.org/pub_releases/2018-03/ags-oaw032318.php
Att öka din fysiska aktivitetsnivå genom att gå kan hjälpa till att upprätthålla en sund vikt, sänka blodtrycket och öka ditt humör. Du kan vara mindre benägna att få en stroke eller utveckla typ 2-diabetes. Dessutom kommer du att stärka dina ben och muskler. Dessa fördelar är större ju längre och oftare du går.
Fördelarna med att gå är större om du anstränger dig genom att gå i en snabbare takt eller gå uppför. Enligt forskning från 2018 kan promenader i snabb takt bidra till att öka din förväntade livslängd. Stamatakis E, et al. (2018). Självvärderad gånghastighet och all orsak, hjärt-kärlsjukdomar och cancerdödlighet: Enskild deltagare samlade analys av 50 225 vandrare från 11 brittiska befolkningsgrupper. DOI:
10.1136 / bjsports-2017-098677 Snabb gåning minskar mer effektivt risken för alla dödsorsaker, inklusive hjärt-kärlsjukdom, jämfört med långsam promenader. De skyddande effekterna av snabb promenader var större hos äldre vuxna.
Ytterligare forskning från 2018 visade att hjärtpatienter med snabbare gånghastigheter hade en lägre risk för sjukhusinläggning och kortare sjukhusvistelser jämfört med dem som gick i en långsammare takt. (2018).
escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/faster-walking-heart-patients-are-hospitalised-less Snabbare gåhastigheter indikerar större rörlighet, vilket hjälper till att förhindra funktionshinder, sjukdomar och förlust av autonomi, enligt till en läkare i studien, som genomfördes under tre år.
Hur långt kommer vi att gå i vårt liv?
Att lägga till ditt totala antal steg under en livstid visar dig hur mycket dessa steg lägger upp. I genomsnitt har en person gått cirka 75 000 mil när den fyller 80 år. Genomsnittlig gånghastighet. (nd).
onaverage.co.uk/speed-average/average-walking-speed Det här är ungefär samma avstånd som att gå runt hela jorden på ekvatorn tre gånger.
Tänk på detta varje gång du har chansen att gå några extra steg, vare sig det går en snabb promenad runt kvarteret, tar trappan eller går ett kort ärende. Dessa steg stiger upp tum och tum och gör en skillnad.
Hur man kommer igång
Medan promenader kan vara precis som läkaren beställde, är det fortfarande viktigt att prata med din sjukvårdspersonal innan du startar ett gångprogram. Detta är särskilt viktigt om du tar mediciner eller har några medicinska tillstånd. Detta inkluderar att du känner dig yr, svag eller andnöd när du går. Prata med din läkare om du får smärta i överkroppen.
Lyssna alltid på din kropp och träna säkert för att förhindra skador. Om möjligt, hitta en vandrande kompis som kan fungera som din ansvarspartner för att hjälpa dig att vara motiverad.
Överväg att ställa uppnåelige mål för dig själv och belöna dig själv när du möter dem. Du kan också se om det finns några gånggrupper i ditt samhälle. Men du bestämmer dig för att göra det, göra åtagandet att börja gå mot bättre hälsa idag.
Poängen
En gånghastighet på 3 till 4 miles per timme är typisk för de flesta. Detta kan dock variera baserat på många faktorer inklusive din kondition, allmän hälsa och ålder.
Medan många variabler kan spela en roll i din gånghastighet, är det säkert att göra promenader till en del av ditt träningsprogram medför positiva förändringar.
