Walking är bra för mer än bara komma runt
I takt med att bärbara fitnessspårare blir alltmer populära, tittar fler människor närmare på sina dagliga steg. Och det verkar vara lönsamt.
Enligt American Council on Exercise tar människor som spårar sina steg i genomsnitt 2500 fler steg per dag än de som inte gör det.
Om du är en av de miljoner som deltar i en strävan att träffa det vanligtvis rekommenderade 10 000 steg-per-dag-målet, kommer dina ansträngningar inte att skickas ut.
Regelbunden aktivitet, inklusive promenader, erbjuder ett antal hälsofördelar, inklusive en minskad risk för:
- hjärtsjukdom och stroke
- högt blodtryck
- diabetes
- fetma
- depression
- vissa cancerformer, inklusive bröst- och tjocktarmscancer
Men hur många steg per dag tar den genomsnittliga personen verkligen? Och räcker det?
Stegen minskar med åldern
En översyn 2011 drog slutsatsen att vuxna över 18 år tar någonstans från 4 000 till 18 000 steg per dag. En annan recension 2011 tittade på barn och ungdomar. Den fann att de under 18 år tar någonstans från 10 000 till 16 000 steg per dag. Författarna noterade att antalet dagliga steg minskar betydligt när tonåringar närmar sig 18 år.
Ålder verkar definitivt spela en roll i hur mycket promenader människor gör. Yngre vuxna är också mer benägna att uppfylla Centrum för sjukdomskontroll och förebyggande (CDC) riktlinjer för aerob aktivitet än äldre vuxna.
Män tenderar att gå mer
Det verkar finnas en signifikant skillnad i det genomsnittliga antalet steg som tagits av kvinnor och män. Från barndomen till vuxen ålder tenderar män att gå mer. Som barn och tonåringar går de i genomsnitt 12 000 till 16 000 steg per dag. Unga kvinnor får å andra sidan 10 000 till 12 000.
Denna trend fortsätter till vuxen ålder, åtminstone i USA. En studie från 2010 tittade på pedometerdata för drygt 1 000 vuxna. Sammantaget tog män i genomsnitt 5.340 steg per dag jämfört med 4 912 för kvinnor.
Ditt jobb spelar troligtvis också en roll
Vad du gör för att leva kan också påverka dina genomsnittliga steg per dag. Jenny Craig genomförde ett litet forskningsprojekt 2012 med 10 deltagare från Australien, var och en med ett annat jobb. De fick pedometrar för att spåra sina steg.
Här är en fördelning av de genomsnittliga stegen per dag förknippade med 10 yrken, från högsta till lägsta:
| Ockupation | Genomsnittliga steg per dag |
| Servitör | 22.778 |
| Sjuksköterska | 16.390 |
| Detaljhandlare | 14.660 |
| Jordbrukare | 14.037 |
| Stanna hemma | 13.813 |
| Lärare | 12.564 |
| trades | 11.585 |
| Frisör | 9209 |
| Kontorsarbetare | 7570 |
| Call center associerad | 6618 |
Tänk på att denna information inte samlades in som en del av en formell, kontrollerad studie. Den innehåller bara data för en person i varje yrke och står inte för viktiga faktorer, till exempel kön eller ålder.
Ändå är det en intressant ögonblicksbild av hur mycket de genomsnittliga stegen per dag kan variera från person till person.
Antalet varierar från land till land
Människor i vissa länder tenderar att ta fler steg per dag än i andra länder. En studie 2017 spårade aktivitetsnivåer av 717 527 personer i 111 länder under i genomsnitt 95 dagar med hjälp av smartphones.
Här är vad studien fann:
| Land | Genomsnittliga steg per dag |
| Hong Kong | 6880 |
| Kina | 6189 |
| Storbritannien | 5444 |
| Tyskland | 5205 |
| Frankrike | 5141 |
| Australien | 4491 |
| kanada | 4819 |
| Förenta staterna | 4774 |
| Indien | 4297 |
| indonesien | 3513 |
Det är inte klart varför det genomsnittliga antalet steg per dag varierar från land till land. En rad faktorer spelar troligtvis en roll, inklusive:
- fetma
- klimat
- gångbarhet för vägar och trottoarer
- inkomst
Se hur du mäter
CDC rekommenderar att vuxna, inklusive äldre vuxna, får minst 150 minuters aerob aktivitet, till exempel snabb promenader, per vecka. En snabb takt innebär ungefär 100 steg per minut. Detta innebär att du måste ta 15 000 steg per vecka (drygt 2 000 steg per dag) för att uppfylla CDC: s minsta riktlinjer.
För mer hälsofördelar rekommenderar CDC att det målet ska höjas till 300 minuter. Detta motsvarar cirka 30 000 steg per vecka (knappt 5 000 steg per dag).
Kom ihåg att detta avser att gå i snabb takt, en som lämnar dig åtminstone lite andetag. Chansen är stor att detta inte gäller varje steg du tar under din dag, så 10 000 steg per dag är fortfarande ett bra mål att arbeta för att se till att du får tillräckligt. Se bara till att en del av dem involverar promenader i en snabbare takt.
Om du inte är säker på hur du kan lägga till fler steg i din dagliga rutin kan du prova dessa tips:
- Ta trappan istället för hissen.
- Parkera längre bort från dörren när du kör ärenden.
- Gå med en vän.
- Rengör ditt hus.
- Ta en promenad under pauser på jobbet.
- Gå i köpcentret när vädret är dåligt.
