Innehållsförteckning:
- Walking är bra för mer än bara komma runt
- Stegen minskar med åldern
- Män tenderar att gå mer
- Ditt jobb spelar troligtvis också en roll
- Antalet varierar från land till land
- Se hur du mäter
Video: Genomsnittliga Steg Per Dag Efter ålder, Kön, Yrke Och Land
2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28
Walking är bra för mer än bara komma runt
I takt med att bärbara fitnessspårare blir alltmer populära, tittar fler människor närmare på sina dagliga steg. Och det verkar vara lönsamt.
Enligt American Council on Exercise tar människor som spårar sina steg i genomsnitt 2500 fler steg per dag än de som inte gör det.
Om du är en av de miljoner som deltar i en strävan att träffa det vanligtvis rekommenderade 10 000 steg-per-dag-målet, kommer dina ansträngningar inte att skickas ut.
Regelbunden aktivitet, inklusive promenader, erbjuder ett antal hälsofördelar, inklusive en minskad risk för:
- hjärtsjukdom och stroke
- högt blodtryck
- diabetes
- fetma
- depression
- vissa cancerformer, inklusive bröst- och tjocktarmscancer
Men hur många steg per dag tar den genomsnittliga personen verkligen? Och räcker det?
Stegen minskar med åldern
En översyn 2011 drog slutsatsen att vuxna över 18 år tar någonstans från 4 000 till 18 000 steg per dag. En annan recension 2011 tittade på barn och ungdomar. Den fann att de under 18 år tar någonstans från 10 000 till 16 000 steg per dag. Författarna noterade att antalet dagliga steg minskar betydligt när tonåringar närmar sig 18 år.
Ålder verkar definitivt spela en roll i hur mycket promenader människor gör. Yngre vuxna är också mer benägna att uppfylla Centrum för sjukdomskontroll och förebyggande (CDC) riktlinjer för aerob aktivitet än äldre vuxna.
Män tenderar att gå mer
Det verkar finnas en signifikant skillnad i det genomsnittliga antalet steg som tagits av kvinnor och män. Från barndomen till vuxen ålder tenderar män att gå mer. Som barn och tonåringar går de i genomsnitt 12 000 till 16 000 steg per dag. Unga kvinnor får å andra sidan 10 000 till 12 000.
Denna trend fortsätter till vuxen ålder, åtminstone i USA. En studie från 2010 tittade på pedometerdata för drygt 1 000 vuxna. Sammantaget tog män i genomsnitt 5.340 steg per dag jämfört med 4 912 för kvinnor.
Ditt jobb spelar troligtvis också en roll
Vad du gör för att leva kan också påverka dina genomsnittliga steg per dag. Jenny Craig genomförde ett litet forskningsprojekt 2012 med 10 deltagare från Australien, var och en med ett annat jobb. De fick pedometrar för att spåra sina steg.
Här är en fördelning av de genomsnittliga stegen per dag förknippade med 10 yrken, från högsta till lägsta:
Ockupation | Genomsnittliga steg per dag |
Servitör | 22.778 |
Sjuksköterska | 16.390 |
Detaljhandlare | 14.660 |
Jordbrukare | 14.037 |
Stanna hemma | 13.813 |
Lärare | 12.564 |
trades | 11.585 |
Frisör | 9209 |
Kontorsarbetare | 7570 |
Call center associerad | 6618 |
Tänk på att denna information inte samlades in som en del av en formell, kontrollerad studie. Den innehåller bara data för en person i varje yrke och står inte för viktiga faktorer, till exempel kön eller ålder.
Ändå är det en intressant ögonblicksbild av hur mycket de genomsnittliga stegen per dag kan variera från person till person.
Antalet varierar från land till land
Människor i vissa länder tenderar att ta fler steg per dag än i andra länder. En studie 2017 spårade aktivitetsnivåer av 717 527 personer i 111 länder under i genomsnitt 95 dagar med hjälp av smartphones.
Här är vad studien fann:
Land | Genomsnittliga steg per dag |
Hong Kong | 6880 |
Kina | 6189 |
Storbritannien | 5444 |
Tyskland | 5205 |
Frankrike | 5141 |
Australien | 4491 |
kanada | 4819 |
Förenta staterna | 4774 |
Indien | 4297 |
indonesien | 3513 |
Det är inte klart varför det genomsnittliga antalet steg per dag varierar från land till land. En rad faktorer spelar troligtvis en roll, inklusive:
- fetma
- klimat
- gångbarhet för vägar och trottoarer
- inkomst
Se hur du mäter
CDC rekommenderar att vuxna, inklusive äldre vuxna, får minst 150 minuters aerob aktivitet, till exempel snabb promenader, per vecka. En snabb takt innebär ungefär 100 steg per minut. Detta innebär att du måste ta 15 000 steg per vecka (drygt 2 000 steg per dag) för att uppfylla CDC: s minsta riktlinjer.
För mer hälsofördelar rekommenderar CDC att det målet ska höjas till 300 minuter. Detta motsvarar cirka 30 000 steg per vecka (knappt 5 000 steg per dag).
Kom ihåg att detta avser att gå i snabb takt, en som lämnar dig åtminstone lite andetag. Chansen är stor att detta inte gäller varje steg du tar under din dag, så 10 000 steg per dag är fortfarande ett bra mål att arbeta för att se till att du får tillräckligt. Se bara till att en del av dem involverar promenader i en snabbare takt.
Om du inte är säker på hur du kan lägga till fler steg i din dagliga rutin kan du prova dessa tips:
- Ta trappan istället för hissen.
- Parkera längre bort från dörren när du kör ärenden.
- Gå med en vän.
- Rengör ditt hus.
- Ta en promenad under pauser på jobbet.
- Gå i köpcentret när vädret är dåligt.
Rekommenderas:
Hur Lång är Den Genomsnittliga Mänskliga Tungan? Och Fler Tungefakta
Den genomsnittliga tunglängden för vuxna är 3,3 tum (8,5 cm) för män och 3,1 tum (7,9 cm) för kvinnor. Lär dig mer om tungan, inklusive dess funktion, vad den är gjord av, den längsta tungan som någonsin spelats in med mera
Genomsnittlig 5K-tid: Efter ålder, Kön Och Tips För Att Bli Snabbare
Den genomsnittliga 5K-tiden beror på några faktorer, inklusive ålder, kön och fitnessnivå. Men du kan förvänta dig att avsluta en 5K på ungefär 30 till 40 minuter
Genomsnittlig Gånghastighet: Tempo Och Jämförelser Efter ålder Och Kön
En vuxens genomsnittliga gånghastighet är 3 till 4 mil per timme, men det beror på ålder, kondition, terräng och andra faktorer. Att starta en vandringsrutin kan vara fördelaktigt för din hälsa, och en snabb takt är bäst för dessa hälsofördelar
Genomsnittligt Antal Sexuella Partners: Efter Kön, Land, Stat Och
När det gäller sex - eller din sexuella historia - är det lätt att undra vad som är "normalt". Kan du ha för många partners? För få? Vad är genomsnittet? Om du verkligen vill veta, en nyligen undersökning av Superdrug har du täckt. Här är vilka stater som gör det mest, hur USA jämför med andra länder, vem som ljuger och mer
Medelvikt För Kvinnor: Efter ålder, Efter Höjd, Tabeller Och Mer
Upptäck genomsnittsvikten för kvinnor i USA och hur de jämför med andra världen över. Lär dig mer om kroppsmassaindex (BMI) och hur det skiljer sig åt barn och vuxna. Utforska förhållandet mellan höjd och vikt. Vi delar också tips för att hålla din vikt inom ett hälsosamt intervall