Även om vi får höra att vi ska behandla vår hjärna som en muskel och utöva den, är hjärnan inte en muskel. Övningen har inget att göra med fysisk träning, även om fysisk träning råkar vara bra för hjärnan också.
Hjärnan är ett organ utan någon faktisk muskel utom för muskelvävnaden i det mellersta lagret av artärerna som transporterar blod till hjärnan. Tucker WD, et al. (2019). Anatomi, blodkärl. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470401/
Även om hjärnan kanske inte är en muskel, så som många tror, måste du fortfarande utöva den - och resten av kroppen - för att hålla den frisk och fungera som bäst.
Är hjärnan en muskel eller organ?
Hjärnan är ett organ, och det är mycket ovanligt och komplicerat. Det spelar en roll i alla våra funktioner och kontrollerar många organ, våra tankar, minne, tal och rörelser.
Vid födelsen väger den genomsnittliga hjärnan 1 pund och ökar till cirka 3 pund vid vuxen ålder. Huvuddelen av den vikten - 85 procent av den - är hjärnbotten, som är uppdelad i två halvor. Förhjärnan. (nd).
qbi.uq.edu.au/brain/brain-anatomy/forebrain
Din hjärna innehåller också celler, nervfibrer, artärer och arterioles. Det innehåller också fett och är det fetaste organet i kroppen - nästan 60 procent fett. Chang CY, et al. (2009). Väsentliga fettsyror och mänsklig hjärna.
researchgate.net/profile/Chia_Yu_Chang3/publication/42438067_Essential_fatty_acids_and_human_brain/links/550048aa0cf204d683b3473a.pdf
Vad händer när du tränar din hjärna?
Att utöva din hjärna med hjälp av kognitiva träningsverktyg, som också kallas hjärnträningsspel eller hjärnövningar, kan hjälpa till att förbättra din kognitiva funktion.
Vissa studier har funnit att hjärnövningar förbättrar minne, verkställande funktioner och bearbetningshastigheter, medan andra har visat liten eller ingen effekt.
Effekterna av hjärnövningar kan ha något med åldern att göra. Vissa studier har visat en förbättring av kognitiva förmågor hos ungdomar och äldre vuxna. Nouchi R, et al. (2013). Hjärnträningspelet ökar verkställande funktioner, arbetsminne och bearbetningshastighet hos unga vuxna: En randomiserad kontrollerad prövning. DOI: 10.1371 / journal.pone.0055518
Hjärnövningar kan också vara fördelaktiga för att bromsa åldersrelaterade förändringar i hjärnan och de som är förknippade med neurologiska tillstånd, såsom Alzheimers sjukdom och demens.
En studie publicerad 2017 visade att en hjärnutbildningsinsats, känd som "hastighet för bearbetningsträning", minskade demensrisken betydligt. Edwards JD, et al. (2016). Hastigheten för bearbetningsträning leder till lägre risk för demens. DOI: 10.1016 / j.trci.2017.09.002
Om du vill träna din hjärna behöver du inte nödvändigtvis ta till dig hjärnträningsspel och appar.
Det finns bevis på att regelbunden stimulering som kommer från att delta i konstnärliga aktiviteter som målning och sömnad, lyssna på musik och till och med umgås har visat sig förbättra och bevara kognitiv funktion. Roberts Or, et al. (2015). Risk- och skyddsfaktorer för kognitiv nedsättning hos personer 85 år och äldre. DOI:
10.1212 / WNL.0000000000001537 Håll din hjärna ung med musik. (nd).
hopkinsmedicine.org/health/healthy_aging/healthy_mind/keep-your-brain-young-with-music McVeigh J. (2014). Mayo Clinic-studie pekar på modifierbara riskfaktorer för mild kognitiv nedsättning [Pressmeddelande].
newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-study-points-to-modifiable-risk-factors-of-mild-cognitive-impairment/
Fysisk träning har också visat sig förbättra kognitiv funktion, humör och välbefinnande. Manolesi L, et al. (2018). Effekter av fysisk träning på kognitiv funktion och välbefinnande: Biologiska och psykologiska fördelar. DOI: 10.3389 / fpsyg.2018.00509 Olika studier har också visat att fysisk träning i olika livsfaser sänker risken för demens och andra tillstånd i samband med kognitiv försämring. Fysisk träning och demens. (Nd). alzheimers.org.uk/about-dementia/risk-factors-and-prevention/physical-exercise
Hjärnanatomi och funktion
Din hjärna består av olika delar som alla fungerar tillsammans. Låt oss ta en titt på de olika delarna av hjärnan och vad de gör.
Stora hjärnan
Lilla hjärnan är belägen på framsidan och är den största delen av hjärnan. Det är uppdelat i två halvkuglar, eller halvor, som är separerade av ett spår som kallas den interhemisfäriska sprickan.
Varje halvklot är indelat i fyra regioner, som kallas lobar. Varje lob ansvarar för olika funktioner, till exempel:
- känslor
- Tal
- minne
- intelligens
- sensorisk bearbetning
- frivillig rörelse
Lilla hjärnan
Lilla hjärnan ligger på baksidan av hjärnan. Det hjälper till med koordinering och rörelse relaterad till motoriska färdigheter, särskilt med händer och fötter. Det hjälper också till att upprätthålla hållning, balans och jämvikt.
Hjärnbalk
Detta är beläget vid hjärnans bas och ansluter din hjärna till ryggmärgen. Den består av pons, midbrain och medulla oblongata. Hjärnstammen hjälper till att kontrollera dina ofrivilliga handlingar, inklusive:
- andas
- blodcirkulation
- svälja
- matsmältning
- ögonrörelse
- syn
- hörsel
diencefalon
Det här ligger i hjärnans bas. Det består av hypothalamus, thalamus och epithalamus.
Hypotalamusen balanserar dina kroppsfunktioner, som din sömn-vakningscykel, aptit, kroppstemperatur och frisättning av hormoner.
Talamusen överför signaler till hjärnan och är involverad i sömnreglering, medvetande och minne.
Epithalamus ger en koppling mellan delar av din hjärna och ditt limbiska system, som spelar en roll i långsiktigt minne, känslor och beteende.
Hypofys
Hypofysen är en liten körtel fäst vid din hypothalamus. Det kontrollerar aktiviteten hos alla dina andra hormonsekretiska körtlar, såsom binjurarna och sköldkörteln.
Denna körtel är involverad i ett antal funktioner, inklusive:
- tillväxt
- ämnesomsättning
- puberteten
- fortplantning
- bröstmjölkproduktion
- hudpigmentering
- hydratisering
Avhämtningen
Din hjärna kanske inte är en muskel, men att arbeta med den och dina faktiska muskler kan hålla din hjärna frisk och fungera som bäst.
Du ger din hjärna ett träningspass varje gång du deltar i aktiviteter som du antagligen redan gillar, som att lyssna på musik, arbeta på pussel och läsa.
Att umgås, sport och motion och gå till skolan eller jobba kan också öka din hjärna.
