Självvård: Vi hör det hela tiden nu - eller, mer exakt, se det på Instagram som hudvårdsprodukter, fizzy badbomber, yogaposer, açai-skålar och mer. Men egenvård är mer än vad som kommersialiseras på våra sociala mediefoder.
Självvård började som ett sätt att fysiskt ta hand om dig själv. Det utvecklades sedan till att ta hand om ditt känslomässiga välbefinnande och ännu mer den övergripande läkningen för kvinnor, människor i färg och mer marginaliserade samhällen.
Varför känner vi oss fortfarande som att vård är självisk?
Du kanske just har avbrutit middag, avböjt en inbjudan där ditt ex kommer att vara, eller ens bara sagt nej till någonting. Detta kan göra att du känner dig lite självisk eller skyldig.
Det spelar ingen roll att du är känslomässigt och fysiskt utmattad eller att din mentala hälsa lider. Du kan ligga vaken i sängen och tänka på hur du borde ha gjort något annat eller varit bättre på något annat sätt. Att säga nej känns som ett misslyckande, som att du är inkompetent eller outrustad att hantera det dagliga livet.
Men om du bor i hjälper dig att prioritera dig själv och din egen energi och läkning, är du verkligen självisk?
Omdefiniera vad det faktiskt betyder att vara självisk
När ordet "självisk" kommer i hjärnan gnister det ofta negativa konnotationer till en början. Vi tänker självcentrerad, självbetjävande, själv involverad. Och vi ska undvika att bara tänka "mig och mina intressen", eller hur? Att istället försöka leva till förmån för hela mänskligheten, eftersom att ge lärdomar är att föredra att ta?
Även om det definieras som att det bara handlar om ditt eget personliga nöje och vinst, samt att vi saknar hänsyn till andra, tänker vi fortfarande på självisk som de tider då vi helt enkelt sätter oss först.
Men vi kan inte se det i svartvitt. Till exempel får vi veta att vi måste anpassa vår egen syremask först innan vi hjälper andra i en akut plan. Eller se till att scenen är säker för dig innan du hjälper någon som har skadats. Ingen skulle kalla oss själviska för att följa dessa instruktioner.
Precis som alla saker finns det ett spektrum. Ibland är det rätta att vara "självisk." Och bara för att någon definierar något du har gjort som självisk (som att välja bort sitt parti), betyder inte att du måste definiera det på deras villkor.
Så upprepa efter mig: Jag kommer inte slå mig själv för att vara "självisk"
Ibland är det inte "dåligt" att vara "självisk". Det finns tillfällen då det är rätt att göra självisk för din hälsa och ditt välbefinnande. Det är också tillfällen då man tar hand om sig själv.
Här är några av dessa tider:
1. Du behöver hjälp
Alla behöver hjälp då och då, men vi undviker ofta att söka efter det. Oavsett om vi erkänner det eller inte, ibland att be om hjälp kan göra att du känner dig inkompetent, svag eller behövande - även om du inte ber om hjälp betyder det att lägga till onödig stress.
Men att be om hjälp när du behöver det är viktigt. Om stressen i ett arbetsprojekt kommer till dig, fråga en medarbetare om hjälp eller delegera uppgifter. Om du behöver kamratskap, be en vän om stöd. Om du behöver en opartisk yttre röst, sök terapi.
2. Du måste vila
När du känner dig trött - det spelar ingen roll om det känslomässigt, mentalt eller fysiskt - är det dags att vila. Ibland kommer det bara att sova.
Det finns ett antal konsekvenser av att inte få tillräckligt med sömn, inklusive problem med fokusering, ett försvagat immunsystem och minnesproblem. Att hoppa över för mycket sömn kan till och med ha en negativ inverkan på dina relationer. Men vi känner ofta att vi måste fortsätta. Ibland är sömn inte högst upp i våra prioriteringar.
Men faktum är att vi behöver vila. Om du har jobbat sent och hoppat över sömn är det dags att hitta lite balans mellan arbetsliv och liv. Och nästa gång du väljer att gå hem och sova istället för att ta drinkar med vänner, är det OK. Om det kallas självisk, är det den typen du vill vara.
Att vila betyder inte alltid att sova, heller. Oavsett om din hjärna känner sig obalanserad eller om du har blivit ett hälsotillstånd, anser du det som en sjuk dag och ta dig ledigt. Och känn dig inte skyldig att tvätta dig eftersom du är hemma. Läs en bok i sängen, binge-titta på en show eller ta en tupplur.
Om du känner dig trött, utmattad eller har ont, är det dags att få lite extra vila och inte känna sig skyldig till det. Vila är avgörande för alla typer av återhämtning.
3. Du behöver bara ensam tid
Vissa människor kanske inte får det när du väljer att stanna hemma än att gå ut. Om det är vad du är på humör att göra, känn dig inte självisk för att du vill vara ensam.
Vi behöver alla ensam tid ibland, och vissa människor behöver mer än andra. Sociala interaktioner kan vara utmattande för vissa människor. Det är ingen skam att ta tid för dig själv.
Om du har gått nonstop, är ditt humör helt ojämnt, eller om du behöver omvärdera dina relationer, kan det vara en bra tid att planera lite tid.
Du behöver inte fylla din kalender med sociala händelser om du inte vill. Kör ett bad, koppla ur kontakten och ha den "mig-tiden" du längtat efter.
4. Det är dags att avsluta en relation, jobb eller levande situation
Det är aldrig lätt att bryta upp med en betydande annan, flytta till en ny stad eller sluta ett jobb. Om du känner dig dålig när du interagerar med någon eller fruktar att möta dem igen är det dags att tänka om din relation.
Vi stannar ofta i vänskap eller relationer eftersom vi är rädda för att skada någon. Men när det gäller relationer som är skadliga måste du ibland sätta dig själv först.
Det är inte självförsörjande att fortsätta en relation - eller jobb eller något, särskilt ett som på något sätt är missbruk - som inte längre gör dig lycklig. Om något påverkar ditt välbefinnande kan det vara dags att säga adjö.
5. Ge uppvägs betydligt av ta
Även om det kan variera, borde varje förhållande ha en bra balans mellan ge och ta. Men när vågen tippar så att allt du gör är att ge och allt de gör är att ta, kan det vara dags att göra något.
Balansen mellan att ge och ta är särskilt viktigt när man bor med någon. Tycker du att du gör alla ärenden och sysslor när du kommer hem från jobbet medan de kommer hem och sätter upp sina fötter? Det är viktigt att ha balans för att undvika både förargelse och trötthet.
Beroende på situationen kan du välja att prata med dem, ta en kort paus för att ladda eller klipp ut dem helt. Det är inte själviskt att prioritera dina egna behov framför andra om handlingen ger dig mer skada.
6. För att undvika utbrändhet, efter arbete eller i ditt personliga liv
Alla är mottagliga för utbrändhet eller utmattning i arbetet. Vissa yrken kan vara exceptionellt tappande. När utbrändhet inträffar kan det skada både ditt yrkesliv och ditt personliga liv.
En studie påpekar till och med att det inom psykisk hälsa kan vara "etiskt nödvändigt" att utöva egenvård.
Så när urklockning kommer, verkligen klocka ut. Stäng av dina arbetsmeddelanden, snooze din e-post och hantera det i morgon. Det mesta av tiden, oavsett vad det är kan hanteras lika bra imorgon istället för mitt i middagen.
Oavsett vad du gör, se till att du har tid att skilja dig från jobbet. Att skapa denna balans mellan arbetsliv och liv kan hjälpa dig att undvika utbrändhet och ge mer lycka till ditt personliga liv.
Ta hand om dig själv
Förlåt inte dig själv och din hälsa för att undvika att känna dig självisk. Själviskhet behöver inte vara en dålig sak. Det kan vara bra att vara lite självisk att ta hand om ditt emotionella, mentala och fysiska välbefinnande.
Många som fokuserar helt på att ge, ge, ge slut överväldigade, trötta och stressade. Och kronisk stress har kopplats till ett antal hälsorisker, inklusive tillstånd som diabetes, cancer och psykiska sjukdomar.
Du kan minska din stress genom att vara lite självisk då och då och utöva lite bra självvård.
Vad du än gör, kom ihåg att ta hand om dig själv. Och glöm inte, det är aldrig självisk att göra det.
Jamie Elmer är en kopieringsredaktör som kommer från södra Kalifornien. Hon har en kärlek till ord och mental medvetenhet och letar alltid efter sätt att kombinera de två. Hon är också en ivrig entusiast för de tre P: valpar, kuddar och potatis. Hitta henne på Instagram.
