Behöver du järntillskott?
Järn är ett mineral som är avgörande för din hälsa. Alla dina celler innehåller lite järn, men det mesta av järnet i kroppen finns i dina röda blodkroppar. Röda blodkroppar transporterar syre från lungorna till organ och vävnader i hela kroppen.
Järn har en roll i att skapa energi från näringsämnen. Det bidrar också till överföring av nervimpulser - signalerna som koordinerar handlingarna i olika delar av din kropp. Om du har mer järn än vad som behövs lagras det i kroppen för framtida användning.
Den genomsnittliga amerikanen får allt järn de behöver från de livsmedel de äter. Men det finns vissa situationer och förhållanden som kan göra det nödvändigt att lägga till extra järn till din kost.
Du har järnbristanemi
Järnbristanemi orsakas när det inte finns tillräckligt med järn i dina röda blodkroppar. Utan sunda järnnivåer kan dina röda blodkroppar inte effektivt ge syre till dina celler och vävnader.
Symtom på anemi inkluderar:
- Trötthet
- svaghet
- yrsel
- koncentrationssvårigheter
Järnbristanemi är den vanligaste formen av anemi i USA. Nästan fem miljoner amerikaner har det.
Vanliga orsaker till anemi inkluderar:
- menstruation, särskilt om flödet är tungt eller långvarigt
- magsårssjukdom
- cancer i matsmältningskanalen
- blodförlust från trauma eller bloddonation
- gastrointestinal blödning från långvarig användning av mediciner som aspirin och ibuprofen
du är gravid
Kvinnor som inte är gravida eller ammar måste ta in 15 till 18 milligram järn dagligen. Kvinnor som är gravida behöver betydligt mer järn. Enligt National Institute of Health (NIH) är det rekommenderade kosttillskottet för järn för gravida kvinnor 27 milligram per dag.
Fördubbla inte dina prenatala vitaminer om du är orolig för att du inte får tillräckligt med järn. Detta kan leda till att du får för mycket av andra vitaminer och kan skada ditt barn. Tala istället med din läkare om att ta ett järntillskott tillsammans med ditt födelsevitamin.
Du har ett spädbarn
Barn bygger butiker med överskott av järn från sina mödrar medan de är i livmodern. Dessa butiker används under de första sex månaderna av livet när de ammar. Du bör lägga till järnförstärkta livsmedel i kosten när ditt barn är 6 månaders.
De flesta barnläkare rekommenderar att du använder en formel som är förstärkt med järn om du flaskar ditt barn. För tidigt födda barn som inte har haft tid att bygga sina järnaffärer kommer troligtvis att behöva extra järn.
Kontrollera alltid med din barnläkare innan du tillför järntillskott till spädbarn.
Du menstruerar
Menstruationen tappar järnaffärer. Det är därför kvinnor har högre anemi än män. En del forskning antyder att etnicitet är en riskfaktor för anemi. Det uppskattas att 19 procent av afroamerikanska och mexikansk-amerikanska kvinnor är anemiska. Jämfört med 9 till 12 procent av icke-spansktalande vita kvinnor.
Du tränar
Enligt Office on Women's Health har kvinnliga idrottare en ökad risk för järnbrist. Det exakta skälet är inte känt. Forskare teoretiserar att idrottare kan behöva fler röda blodkroppar för att bära syre så att de kan fortsätta träna.
Prata med din läkare om du är mycket aktiv och du upplever symtom associerade med anemi.
Du upplever regelbundet blodförlust
Människor som upplever överdriven blodförlust behöver ofta extra järn. Regelbundna blodgivare och personer med gastrointestinal blödning riskerar. Gastrointestinal blödning kan orsakas av mediciner eller tillstånd som sår och cancer. Donering av blod regelbundet rekommenderas inte om du är järnhaltig.
Du är i dialys
Många människor som är i njurdialys behöver extra järn. Njurarna är ansvariga för att tillverka erytropoietin, ett hormon som säger kroppen att göra röda blodkroppar. Om njurarna inte fungerar så bra är anemi ofta en biverkning.
Du kan tappa en liten mängd blod under dialys. Och dialysdieter begränsar också ofta järnintag. Vissa mediciner som människor på dialys tar kan använda järn eller störa kroppens förmåga att absorbera det.
Prata med din läkare om hur du upprätthåller sunda järnnivåer i blodet om du är i dialys.
Du tar mediciner som bryter ned järn
Vissa mediciner kan påverka kroppens förmåga att ta upp järn. Mediciner som kan tappa järn inkluderar:
- kinoloner, en familj av antibiotika som inkluderar ciprofloxacin (Cipro) och levofloxacin (Levaquin)
- tetracyklin (Panmycin)
- ranitidin (Zantac) och omeprazol (Prilosec) för sår, halsbränna och andra magproblem
- angiotensinomvandlande enzym (ACE) -hämmare för högt blodtryck
- colestipol (Colestid) och kolestyramin (Prevalite) för kolesterolsänkande gallsyrasekvestranter
Om du är orolig för att något av dina läkemedel orsakar anemi, se din läkare. Men sluta inte ta ett läkemedel såvida du inte specifikt har instruerats att göra det.
Du har ADHD
En studie från 2014 som publicerades i Annals of Medical & Health Sciences Research fann att järnbrist alltmer förknippades med ADHD (ADHD).
Efter att ha studerat nivåerna av järn, ferritin, D-vitamin, magnesium, kalcium och fosfor, fann forskarna att barn med ADHD hade lägre nivåer av järn och ferritin. Ferritin lagrar järn inuti cellerna för senare användning.
Du har ACE-hämmare hosta
Läkare föreskriver ACE-hämmare för att behandla ett antal tillstånd, inklusive:
- hjärtsjukdom
- högt blodtryck
- diabetes typ 2
- mild njursjukdom
ACE-hämmare kan till och med bidra till att förhindra njursjukdom hos personer med typ 2-diabetes.
En torr hosta är en vanlig biverkning av medicinen. Enligt en studie publicerad i Journal of the Renin-Angiotensin-Aldosterone System var det mindre troligt att människor som tog 200 milligram järnhaltigt sulfattillskott dagligen, minst två timmar efter att ha tagit sin ACE-hämmare, hade hosta.
Forskarna fann att ta järn ökade mängden kväveoxid i blodet. Kväveoxid hjälper till att minska ACE-hämmare-associerade hosta.
Avhämtningen
De flesta svarar bra på att ta järntillskott, som finns i kapslar. Vissa personer med mycket låga järnnivåer kan behöva intravenöst järn.
Helst bör du ta järntillskott på tom mage eftersom mat kan minska mängden järn som kroppen absorberar. Att ta järntillskott med livsmedel eller drycker som har C-vitamin hjälper din kropp att ta upp järnet.
Var noga med att endast ta den rekommenderade dosen av järn. För mycket kan vara giftigt, särskilt för barn. Och prata med din läkare för att ta reda på hur länge du behöver ta ett järntillskott.
Handla efter järntillskott.
