Översikt
Lucid drömning händer när du är medveten om att du drömmer.
Du kan känna igen dina tankar och känslor när drömmen inträffar.
Ibland kan du kontrollera den klara drömmen. Du kanske kan ändra människor, miljö eller berättelse. Denna typ av dröm om kontroll kan potentiellt minska mardrömmar och ångest.
Fortsätt läsa för att lära dig mer om klar dröm - vad det är, när det inträffar och vad du kan göra för att uppleva det.
När klar drömning inträffar
När du sover, cykler hjärnan genom snabb ögonrörelse (REM) sömn och icke-REM sömn.
Sömn utan REM inkluderar tre separata stadier. Under icke-REM saknar dina hjärnvågor, hjärtslag och ögonrörelser gradvis långsammare.
I REM-sömn är din hjärna extremt aktiv. Din hjärtfrekvens och ögonrörelser ökar också.
Ljus drömning, som de flesta drömmar, inträffar vanligtvis under REM-sömn.
I en klar dröm, vet du att du drömmer. Du är medveten om din medvetenhet under drömtillståndet.
Cirka 55 procent av människorna har upplevt en eller flera klara drömmar under sin livstid. Dock är ofta klar drömning sällsynt. Endast 23 procent av människorna har klara drömmar minst en gång i månaden.
Hur man upplever klara drömmar
För att utforska klar drömning, prova följande tips:
Få mer REM-sömn
Eftersom klar drömning vanligtvis händer under REM-sömn, kommer att spendera mer tid i detta skede öka dina chanser att klara drömmar.
Du kan förlänga REM-sömn genom att få tillräckligt med sömn totalt sett. När du har sunda sömnvanor kan din kropp ordentligt gå igenom alla fyra sömnstadier.
För att öva god sömnhygien:
- Följ ett sömnschema.
- Träna dagligen.
- Undvik elektronik före sängen.
- Skapa en avkopplande sömnmiljö.
- Undvik koffein och alkohol före sängen.
Även om du inte lyckas drömma, kommer dessa vanor att hjälpa dig att få återställande sömn.
Förvara en drömdagbok
Många använder en drömdagbok eller drömdagbok för att hjälpa klar dröm.
Att skriva ner dina drömmar tvingar dig att komma ihåg dem. Detta tros hjälpa din hjärna att bli mer medveten om att drömma.
För att hålla en drömdagbok, håll en anteckningsbok och penna bredvid din säng. Skriv ner din dröm så snart du vaknar. Läs din dagbok regelbundet för att bekanta dig med dina drömmar.
Öva verklighetstestning
Din medvetenhetsnivå är liknande när du är vaken och drömmer. Så genom att öka din medvetenhet under ditt vakna tillstånd kan du öka din medvetenhet under ditt drömmande tillstånd.
Reality testing är ett populärt sätt att göra detta. Det tränar ditt sinne att känna igen din egen medvetenhet medan du är vaken.
Metoden innebär att göra verklighetskontroller hela dagen. Eftersom verklighetstest blir en vana, kommer du att kunna skapa medvetenhet medan du drömmer.
Populära verklighetskontroller inkluderar:
- Finger genom handflatan. Tryck fingrarna mot din motsatta handflata. Om de passerar, drömmer du.
- Speglar. I ett drömtillstånd ser din reflektion inte normal.
- Näsnypa. Knip näsan. Du kan andas om du är i en dröm.
- Läsning. Titta bort från text och titta tillbaka igen. Om du drömmer kommer texten att förändras.
- Tatueringar. Om du har tatueringar, titta på dem. De kommer att se annorlunda ut i en dröm.
Välj en verklighetskontroll och gör det flera gånger om dagen. Du kanske måste experimentera med olika verklighetskontroller för att avgöra vilka som fungerar bäst för dig.
Prova induktionstekniker
Även om klar drömning ofta sker slumpmässigt, är det möjligt att inleda klar dröm genom induktionstekniker.
Dessa metoder inkluderar:
- Vakna tillbaka till sängen (WBTB). Vakna upp fem timmar efter sänggåendet. När du går tillbaka till sömn, kommer du mer troligt att gå in i REM-sömn medan du fortfarande är medveten.
- Mnemonisk induktion av klara drömmar (MILD). Säg dig själv att du kommer att klara dröm ikväll. Du kan göra det före sängen eller när du är vaken under WBTB.
- Vakna-initierad klar Luciddröm (WILD). I WILD går du in i REM-sömn från vakenhet medan du bibehåller ditt medvetande. Det handlar om att ligga tills du har en hypnagogisk hallucination.
För att öka dina chanser att klara drömmar, använd dessa tekniker med verklighetstestning och drömjournalisering.
Fördelarna med klar dröm
Lucid drömning har flera potentiella fördelar:
Minska mardrömmarna
Medan enstaka mardrömmar är normala, kan återkommande mardrömmar beskattas. De kan störa sömnen med jämn kvalitet.
Vanliga mardrömmar drabbar vanligtvis personer med:
- påfrestning
- ångest
- depression
- sömnbrist
- sömnstörningar, som narkolepsi
- posttraumatisk stressstörning (PTSD)
- medicin
- drogmissbruk
Lucid drömning kan ge lättnad genom att minska återkommande mardrömmar.
Under en klar dröm kan du inse att mardrömmen inte är verklig. Det låter dig också kontrollera drömmen, vilket gör att du kan förvandla en mardröm till ett mer neutralt eller trevligare scenario.
Lindra ångest
Genom att minska mardrömmarna kan klara drömmar underlätta mardrömsrelaterad ångest. Det används också för att lindra ångest på grund av PTSD.
Det finns också anekdotiska bevis på att klar drömning hjälper allmän ångest, men mer vetenskaplig forskning behövs.
Vissa säger att det gör att de kan övervinna källan till sin ångest.
Öka motorik
Visualisering av fysiska rörelser kan öka den faktiska förmågan att göra dem. Detta kan göras under en klar dröm, där drömaren mentalt kan öva på motoriska färdigheter.
När du utför motoriska färdigheter medan du drömmer, aktiveras din hjärnas sensorimotoriska cortex. Detta är den del av hjärnan som styr rörelse.
I detta avseende kan klarspråkiga drömmar hjälpa fysisk rehabilitering för personer med fysiska funktionshinder.
Det kan också gynna personer utan fysiska funktionshinder genom att förbättra idrottsprestanda och andra motoriska färdigheter.
Förbättra kreativiteten
Lucid drömning kan potentiellt öka din kreativitet.
Vanligtvis är människor som är mer kreativa mer benägna att klara drömmar. Detta kan bero på deras ökade förmåga att återkalla drömmar och visualisera händelser.
Men enligt anekdotiska rapporter fungerar det tvärtom. Folk hävdar att klar drömning ökar sin kreativitet och fantasi.
Även om detta inte har bevisats av vetenskap, använder många individer klara drömmar för att skärpa sin kreativitet.
Tolkar klara drömmar
Det är möjligt att tolka en klar dröm, precis som med en vanlig dröm. Drömtolkning kan hjälpa dig att förstå relevansen av dina drömmar.
Faktum är att människor säger att drömtolkning är lättare under en klar dröm. Din medvetenhet ökar din förmåga att observera drömmen när den händer.
Ljusa drömmar är också mer livliga, vilket hjälper dig att komma ihåg händelserna och detaljerna.
För att tolka dina klara drömmar, håll en drömdagbok. Att skriva ner dina drömmar hjälper dig att upptäcka viktiga teman.
Det rekommenderas också att föra en vanlig dagbok. Genom att spela in dina drömmar och ditt dagliga liv kommer du mer troligt att hitta kontakter.
Riskerna med klar dröm
Lucid drömning anses generellt vara säker, men det finns vissa risker för personer med psykisk hälsoproblem.
Dessa inkluderar:
- Sömnproblem. Eftersom klara drömtekniker avsiktligt avbryter sömnen kan det vara svårt att få tillräckligt med sömn. Risken är högre om du har en sömnstörning.
- Depression och ångest. Sömnproblem kan intensifiera depressiva symtom och ångest.
- Overklighetskänsla. Lucid drömande induktion mesh verklighet och drömmer, vilket gör det svårt att avgöra vad som är verkligt.
- Dissociation. Överlappningen av verklighet och drömmar kan också orsaka frånkoppling från din omgivning eller själv.
Hämtmat
Under klar drömning är du medveten om din dröm när det händer. I vissa fall kanske du kan kontrollera drömmen.
Om du vill utforska klara drömmar kan du prova tipsna i den här artikeln. Ljusa drömmar kan potentiellt minska mardrömmar, lindra ångest och förbättra motoriska färdigheter och kreativitet.
Var försiktig om du har en sömn eller en mental störning. Att försöka klara drömmen innebär flera risker, inklusive sömnstörningar och avläsning. Prata med en terapeut eller sömnspecialist innan du försöker klar dröm.
